Lær udløserne til dine ADHD-symptomer

Du kan ikke helbrede ADHD, men du kan tage skridt til at styre det. Du kan muligvis minimere dine symptomer ved at identificere dine individuelle udløsningspunkter. Fælles triggere omfatter: stress dårlig mad, visse fødevarer og tilsætningsstoffer, overstimulation og teknologi. Når du har genkendt, hvad der udløser dine ADHD symptomer, kan du foretage de nødvendige livsstilsændringer for bedre at kontrollere episoder.

Stress

Stress udløser ofte ADHD episoder. Samtidig kan ADHD forårsage en evig stressstilstand. En person, der har ADHD, kan ikke fokusere og filtrere overskydende stimuli, hvilket øger stressniveauet. Angst, som kan stamme fra nærmer sig frister, udsættelse og manglende evne til at fokus på arbejdet ved hånden kan øge stressniveauet endnu mere.

Ustyret stress forværrer almindelige symptomer på ADHD. Vurder dig selv i perioder med stress (når et arbejdsprojekt kommer til en forfaldsdato, for eksempel). Er du mere hyperaktiv end normalt? Har du flere problemer med at koncentrere dig end normalt? Prøv at indarbejde daglige teknikker til at lindre stress: Tag regelmæssige pauser, når du udfører opgaver, og engagere dig i motion eller afslappende aktiviteter som yoga.

Mangel på søvn

Den mentale træghed, der skyldes dårlig søvn, kan forværre ADHD-symptomer og forårsage uopmærksomhed, døsighed og uforsigtige fejl. Utilstrækkelig søvn fører også til et fald i præstation, koncentration, reaktionstid og forståelse. For lidt søvn kan også få et barn til at blive hyperaktivt for at kompensere for den sløvhed, de føler. At få mindst syv til otte timers søvn hver nat kan hjælpe et barn eller en voksen med ADHD-kontrol med negative symptomer den næste dag.

Fødevarer og tilsætningsstoffer

Visse fødevarer kan enten hjælpe eller forværre symptomer på ADHD. I forbindelse med uorden er det vigtigt at være opmærksom på, om bestemte fødevarer forværre eller lindrer dine symptomer. Næringsstoffer som proteiner, fedtsyrer, calcium, magnesium og vitamin B hjælper med at nære din krop og hjerne korrekt og kan reducere symptomer på ADHD.

Visse fødevarer og fødevaretilsætningsstoffer har vist sig at forværre ADHD-symptomer hos nogle individer. For eksempel kan fødevarer, der er fyldt med sukker og fedt, være vigtige for at undgå. Visse tilsætningsstoffer, såsom natriumbenzoat (et konserveringsmiddel), MSG og røde og gule farvestoffer, som anvendes til at forbedre smag, smag og udseende af fødevarer, kan også forværre symptomer på ADHD. En undersøgelse fra 2007 forbundet kunstige farvestoffer og natriumbenzoat til større hyperaktivitet hos børn i visse aldersgrupper, uanset deres ADHD-status.

Overstimulering

Mange mennesker med ADHD oplever en overstrømning, hvor de føler sig bombarderet af overvældende seværdigheder og lyde. Overfyldte steder, såsom koncertsale og forlystelsesparker, kan udløse ADHD-symptomer.At give tilstrækkelig personlig plads er vigtig for at forhindre udbrud, så det undgår overfyldte restauranter, trængselstop, travle supermarkeder og high-traffic-indkøbscentre kan medvirke til at mindske besværlige ADHD-symptomer.

Teknologi

Konstant elektronisk stimulering fra computere, mobiltelefoner, tv og internettet kan også forværre symptomer. Selv om der har været meget debat om, hvorvidt at se på tv påvirker ADHD, kan det intensivere symptomerne. Blinkende billeder og overdreven støj forårsager ikke ADHD. Men hvis et barn har svært ved at fokusere, vil en skærende skærm yderligere påvirke deres koncentration.

Et barn er også meget mere tilbøjelige til at frigive opdigtet energi og øve sociale færdigheder ved at spille uden for at sidde i lange strækninger foran skærmen. Gør et punkt for at overvåge computer- og tv-tid og begrænse visning for at indstille tidssegmenter.

Der er i øjeblikket ingen specifikke retningslinjer for, hvor meget skærmtid der passer til en person med ADHD. Det amerikanske Academy of Pediatrics anbefaler dog, at spædbørn og børn under 2 år aldrig ser fjernsyn eller bruger andre underholdningsmedier. Børn over to år bør være begrænset til to timers underholdningsmedier af høj kvalitet.

Vær patient

Undgå ting, der udløser ADHD-symptomer, kan betyde mange ændringer i din rutine. At holde sig til disse livsstilsændringer hjælper dig med at håndtere dine symptomer.