Hypotyreose Kostplan: Hvad skal man spise, hvad man skal undgå

Hypothyroidisme forekommer, når niveauerne af de to thyroidhormoner, triiodothyronin (T3) og thyroxin (T4) er for lave. Selv om du ændrer din kost alene, er det ikke nok til at genoprette normale skjoldbruskkirtlenhormoniveauer. Hvis du undgår mad og spiser flere af andre, kan du forbedre din krops absorption af disse hormoner.

Mad for at undgå

Mange almindelige fødevarer og kosttilskud indeholder stoffer, der forstyrrer skjoldbruskkirtlen. Generelt er det bedst at undgå følgende:

Soja

Undersøgelser tyder på, at phytoøstrogener i sojabønner og sojabønne fødevarer kan hæmme aktiviteten af ​​et enzym, der skaber thyreoideahormoner. En undersøgelse viste, at kvinder, der indtog soja kosttilskud, var tre gange mere tilbøjelige til at udvikle hypothyroidisme.

Jodrige fødevarer

Nogle former for hypothyroidisme skyldes manglende tilstrækkelig jod. I sådanne tilfælde kan brug af iodiseret salt eller jod beriget mad være gavnligt. Men at spise for meget iod kan have den modsatte virkning og undertrykke skjoldbruskkirtlen aktivitet. Tjek med din læge, inden du tager kosttilskud.

Jern- og kalciumtilskud

At tage jern- eller calciumtilskud kan også ændre effektiviteten af ​​mange thyroidmedicin.

Højfibre fødevarer

Selv om en fiber med højt fiberindhold normalt anbefales, kan for meget fiber spist lige efter at have taget skjoldbruskkirtel medicin, forstyrre deres absorption. Vent to timer, før du spiser et højt fiber måltid (et med mere end ca. 15 gram fiber).

Visse grøntsager

Krydderige grøntsager, der er rige på fibre, som broccoli, kål, spinat, kale og brusselspirer, kan hæmme absorptionen af ​​skjoldbruskkirtlen. At reducere mængden af ​​sådanne produkter om morgenen lige efter at have taget din medicin kan hjælpe.

Koffein, tobak og alkohol kan også påvirke effektiviteten af ​​thyroidmedicin. Spørg din læge om tips til, hvordan du regulerer eller reducerer dit forbrug.

Mad at spise

Næringsrige fødevarer, der forbedrer dit helbred, kan også gavne din skjoldbruskkirtel. Visse forbindelser og kosttilskud kan også hjælpe. Disse omfatter:

Antioxidantrige frugter og grøntsager

Blåbær, tomater, paprika og andre fødevarer, der er rige på antioxidanter, kan forbedre helbred og gavn for skjoldbruskkirtlen. Spise fødevarer højt i B-vitaminer, som fuldkorn, kan også hjælpe.

Selen

Der kræves små mængder selen til de enzymer, der gør skoldbruskhormoner til at virke ordentligt. Spise selen-rige fødevarer, såsom solsikkefrø eller brasiløtter, kan være gavnlige.

Tyrosin

Denne aminosyre anvendes af skjoldbruskkirtlen til fremstilling af T3 og T4. Gode ​​kilder til tyrosin er kød, mælkeprodukter og bælgplanter. Hvis du tager et tilskud, kan det hjælpe, men spørg din læge på forhånd.

Kostplaner og urtetilskud

Hypothyroidisme behøver ikke at forhindre eller begrænse dig fra at følge en sund livsstil.Personer med hypothyroidisme kan vælge at være vegetar, spise proteinrige fødevarer og undgå ingredienser, der kan forårsage allergi.

Du kan også beslutte at bruge alternative lægemidler til hypothyroidisme. Nogle planteekstrakter, som ashwagandha ( Withania somnifera ), coleus ( Coleus forskohlii ), gotu kola ( Centella asiatica ) og guggul ( Commiphora mukul ), kan lindre symptomer på hypothyroidisme. Bevis for at støtte disse påstande er dog begrænset. Tal altid med din læge, før du foretager store ændringer i dine spisevaner eller inden du tager kosttilskud. Når din læge rutinemæssigt har tjekket, kan dine skjoldbruskkirtler også give et indblik i, hvordan din livsstil ændrer, påvirker din skjoldbruskkirtel og din generelle metabolisme.