Hvordan man slippe af med en dobbelthake

Hvad forårsager en dobbelt hake

En dobbelt hake, også kendt som submental fedt , er en almindelig betingelse, der opstår, når et fedtlag dannes under din hage. En dobbelt hage er ofte forbundet med vægtforøgelse, men du behøver ikke at være overvægtig for at have en. Genetik eller lindre hud som følge af aldring kan også forårsage en dobbelt hake.

Hvis du har en dobbelt hake og vil slippe af med det, er der flere ting du kan gøre.

Chin øvelserØvelser, der retter sig mod en dobbelt hake

Selv om der ikke er videnskabeligt bevis på, at hagen trækker arbejde for at slippe af med din dobbelthage, er der anekdotiske beviser.

Her er seks øvelser, der kan hjælpe med at styrke og tone musklerne og huden i din dobbelthages område. ellers angivet, gentag ea ch motion hver dag 10-15 gange.

• 1. Lige kæbe jut
• Tilt hovedet tilbage og kig mod loftet.
• Skub din underkæbe frem for at mærke en strækning under hagen.
• Hold kæbejækken for 10 tæller.

Slap af kæben og vend hovedet til en neutral position.

• 2. Ball øvelse
• Placer en 9- til 10-tommer bold under din hage.
• Tryk din hage ned mod bolden.

Gentag 25 gange dagligt.

• 3. Pucke op
• Med dit hoved vippes tilbage, se på loftet.
• Plukk dine læber som om du kysser loftet for at strække området under din hage.

Stop puckering og tag hovedet tilbage til dets normale position.

• 4. Tunge stretch
• Kig lige ud, hold tungen ud så langt som muligt.
• Løft tunge opad mod din næse.

Hold i 10 sekunder og slip.

• 5. Neck stretch
• Tilt hovedet tilbage og se på loftet.
• Tryk på din tunge mod mundens tag.

Hold i 5 til 10 sekunder og slip.

• 6. Bundkæbe jut
• Tilt hovedet tilbage og se på loftet.
• Drej dit hoved til højre.
• Skub bundkæben fremad.
• Hold i 5 til 10 sekunder og slip.

Gentag processen med hovedet drejet til venstre.

Kost og motion Afhjælpning af en dobbelt hage gennem kost og motion

Hvis din dobbelthage skyldes vægtforøgelse, kan tabe sig gøre det mindre eller slippe af med det. Den bedste måde at tabe sig på er at spise en sund kost og motion regelmæssigt.

• Nogle sunde spisesteder er:
• Spis fire portioner grøntsager dagligt.
• Spis tre portioner frugter dagligt.
• Udskift raffinerede korn med fuldkorn.
• Undgå forarbejdede fødevarer.
• Spis magert protein, såsom fjerkræ og fisk.
• Spis sunde fedtstoffer, såsom olivenolie, avocado og nødder.
• Undgå stegte fødevarer.
• Spis fedtfattige mejeriprodukter.
• Reducer dit sukkerindtag.

Øvelseskontrol.

Da antallet falder på din skala, kan dit ansigt blive tyndere.

For at øge vægttabet anbefaler Mayo Clinic dig moderat fysisk aktivitet op til 300 minutter om ugen eller ca. 45 minutter dagligt. De anbefaler også at gøre styrketræning to gange om ugen. Al intens fysisk aktivitet, som at klippe plænen, havearbejde og transportere dagligvarer, tæller mod dette ugentlige mål.

Andre behandlinger Behandlinger for en dobbelt hane

Hvis din dobbelthage skyldes genetik, kan det være med til at stramme området med motion. Det er uklart, om vægttab vil hjælpe. I dette tilfælde kan din læge anbefale en invasiv procedure som:

Lipolyse

Også kendt som liposculpture, lipolyse bruger fedtsugning eller varme fra en laser til at smelte væk fedt og konturer huden. I de fleste tilfælde er en lokalbedøvelse alt, hvad der er nødvendigt under lipolyse til behandling af en dobbelthage.

• Lipolyse behandler kun fedt. Det fjerner ikke overskydende hud eller øger hudens elasticitet. Bivirkninger af lipolyse kan omfatte:
• hævelse
• blå mærker

smerte

Mesoterapi

Mesoterapi er en minimalt invasiv procedure, som leverer små mængder fedtopløsende forbindelser gennem en række injektioner.

I 2015 godkendte USAs fødevare- og lægemiddeladministration deoxycholsyre (Kybella), et injicerbart lægemiddel, der blev anvendt til mesoterapi. Deoxycholsyre hjælper din krop med at absorbere fedtstoffer.

Det kan tage 20 eller flere injektioner af deoxycholsyre pr. Behandling for at behandle en dobbelt hage. Du kan have op til seks behandlinger i alt. Du skal vente mindst en måned mellem behandlingerne.

Deoxycholsyre kan forårsage alvorlig nerveskade, hvis den injiceres ukorrekt. Kun en hudlæge eller en læge med erfaring i plastikkirurgi, der er vidende om stoffet, bør udføre disse injektioner.

• Potentielle bivirkninger af deoxycholsyre og andre mesoterapeutiske injicerbare stoffer omfatter:
• hævelse
• blå mærker
• smerte
• følelsesløshed

rødme

Næste trinNæste trin

Den bedste måde at slippe af med af ekstra fedt, hvor som helst på din krop, er ved at spise en sund kost og udøve regelmæssigt.

Vær forsigtig, når du forsøger at slippe af med en dobbelt hage. Medmindre du går gennem fedtsugning eller laser lipolyse, vil det ikke mindske natten over. Afhængigt af størrelsen af ​​din dobbelthage kan det tage et par måneder, før det er mindre mærkbart.

• Vedligeholdelse af en sund vægt hjælper med at holde en dobbelt kin i kontrol. Dette har også tilføjet fordele, fordi det reducerer din samlede risiko for:
• diabetes
• højt blodtryk
• søvnapnø
• hjertesygdom
• visse kræftformer

slagtilfælde

medmindre du er sikker at din dobbelthage skyldes genetik, giver vægttab, kardio øvelse og hagen udøver en chance, før du går i gang med en invasiv procedure.

Tal med din læge, inden du starter et diæt og træningsprogram. De vil løse eventuelle sundhedsmæssige bekymringer, du har, og hjælpe dig med at fastsætte sunde vægttabsmål. De vil også anbefale en spiseplan, der passer til din livsstil.

Hvis kost og motion ikke hjælper din dobbelthage, spørg din læge, hvis en invasiv procedure er en mulighed for dig.