11 Fødevarer, der slår træthed: hvad man skal spise for energi

Oversigt

Din krop løber af, hvad du fodrer det. Den bedste måde at få mest energi ud af din mad er at sørge for, at du giver dig den bedste mad.

Udover hvad du spiser, kan du også påvirke din energi, når du spiser. Har du nogensinde bemærket, hvordan du føler dig svag efter en stor frokost eller middag? Det er fordi din krop bruger sin energi til at fordøje det store måltid i stedet for at kvæle resten af ​​din krop.

Den nemmeste måde at undgå posten på -mælen koma er at spise flere mindre portion måltider i løbet af dagen. Dette vil ske ep din krop brændes regelmæssigt og kan endda hjælpe dig med at tabe sig.

Uforarbejdede fødevarer1. Ubearbejdet mad

Mens en cheeseburger og fries måske er trøstende, mens du spiser det, er det ernæringsværdi lavt. Forarbejdede fødevarer, som f.eks. Nogle emballerede eller konserves, slik, madvarer og forkogt kød, er typisk fyldt med konserveringsmidler, tilsætningsstoffer, natrium, transfedt og kunstige ingredienser, der kan bremse dig ned.

Frugt og grønsager2. Friske, sæsonbestemte frugter og grøntsager

Jo friskere din mad er, desto mere næringsstoffer vil den indeholde. I modsætning til forarbejdede fødevarer, der kan fjernes næringsstoffer for en længere holdbarhed, indeholder friske fødevarer typisk højere næringsstoffer. At spise i sæsonfrugter og grøntsager betyder, at de modnes naturligt.

Ikke-koffeinholdige drikkevarer3. Ikke-koffeinholdige drikkevarer

Koffein er OK i moderation, og det har vist sig at have nogle sundhedsmæssige fordele. Selv om det giver en kortsigtet boost, giver den ikke rent faktisk kroppen med energi. De første slanker kan give dig en rystelse, men hvis du ikke giver din krop med god ernæring og afbalancerede måltider og snacks, vil du til sidst føle dig kørt ned.

Hvis du skal have din løsning, skal du vælge sort kaffe eller usødet te. Sodas og energidrikke kan være fulde af raffineret sukker og kunstige ingredienser, der kan få dig til at kollidere og føre til andre sundhedsmæssige problemer, hvis overforbrug.

Lean proteiner4. Mager proteiner

Rødkød marmoreret i fedt tilføjer mættet fedt til din kost. Slankere kød, som kylling, kalkun og fisk, giver stadig kvalitetsprotein, men indeholder mindre mættet fedt. Fisk højt i omega-3 fedtsyrer, som laks og tun, kan tilføre gavnlige hjerte sunde fedtstoffer.

Hele korn og komplekse carbs5. Hele korn og komplekse kulhydrater

Ligesom forarbejdede fødevarer giver raffinerede kulhydrater som sukker og hvidt mel lidt næring. At vælge fuldkornsfødevarer og komplekse kulhydrater sikrer, at din krop får de fulde fordele ved skroget af kornet, der tilføjer fiber til din kost.

Nuts6. Nødder og frø

nødder og frø er nogle af de bedste fødevarer til at slå ud træthed og bekæmpe sult. At få en række forskellige nødder og frø i din kost kan give sunde næringsstoffer og energi. Prøv mandler, brasiløtter, cashewnødder, hasselnødder, pecannøtter, valnødder, solsikkefrø og græskarfrø. Det anbefales at spise rå, usaltede versioner. Og de er den perfekte midafternoon snack.

Water7. Vand

Drikkevand er afgørende for, at kroppen fungerer optimalt. Selvom vand ikke giver energi i form af kalorier, hjælper det med at lette de energiske processer i kroppen, hvilket er en energiforøgelse i sig selv. Sip på vand hele dagen, og prøv at bytte ud sodavand, kaffe og andre drikkevarer til et glas vand. Denne enkle ændring kan gøre en stor forskel, og du vil føle dig bedre, før du ved det.

Vitaminer og kosttilskud8. Vitaminer og kosttilskud

Hvis du ikke får alt du har brug for fra din mad, kan du overveje at tage et dagligt vitamin. Rådgivning med en ernæringsekspert eller homøopatisk læge kan komme i gang med et kosttilskud. Sørg for at tale med din læge om alle de kosttilskud, du overvejer.

Bananas9. Bananer

Forskere sammenlignede bananer til kulhydratsportdrikke i cyklister, der havde brug for vedvarende energi til deres lange rides. De fandt ud af, at bananen tilbød lige så meget brændstof til rytterne som drikken. Bananer, ikke? Det viser sig, at bananer er fyldt med kalium, fiber, vitaminer og den perfekte mængde kulhydrater, der giver dig et stort boost i naturlig energi. Plus, bananer er ofte mindre end en dollar pr. Frugt, og det er en pris, du ikke kan slå for så meget ekstra energi.

Oats10. Havre

De er ikke kun til morgenmad. En stor skål havre pakker et slag med at fylde fiber og endda lidt protein. Plus, det er godt for folk, der oplever blodsukkerpiger og dråber med andre forarbejdede morgenmadsprodukter. At vælge de almindelige versioner af instant-pakker af havregryn, stålskårede havre eller gammeldags havre er bedst, da de ikke er fyldt med ekstra sukker. Du kan så have kontrol over, hvad du lægger i det som mælk, lidt honning og nogle blandede bær. Så kan du være på vej med mere energi for at få dig igennem dagen.

Chia frø11. Chia frø

Selvom du måske ikke træner til en udholdenhedsøvelse, kan chia frø være en glimrende kilde til langvarig energi takket være carb indhold, sunde fedtstoffer og påfyldning af fiber. To spiseskefulde chia giver omkring 24 gram carbs og en kæmpe 4, 800 gram omega-3s, som er hjerte sund og antiinflammatorisk. Ifølge en lille undersøgelse, der involverede seks udholdenheds atleter, kan spise chia frø tilbyde lige så meget energi som kulhydrat sportsdrikke. Til dagligdags formål kan sprinkling i et par spiseskefulde chia frø med din morgen smoothie eller tilføje en scoop til din eftermiddag yoghurt kan give lige nok af en energi boost for at du skal holde træthed i bugt.

TakeawayTakeaway

At være opmærksom på hvad der er på din plade, kan være en sund og effektiv måde at holde din energi op.Med regelmæssig træning og god ernæring kan du opretholde sunde niveauer af energi under depressive episoder.