Diabetesbilleder af lysbilledshow: 11 ideer til drikke med lavt sukkerindhold

Smart swaps

Ideelt set bør vi alle drikke mere vand. Det giver hydrering fri for sukker, kulhydrater og kalorier. Hvis vand er for almindeligt til din smag, er der andre måder at slukke tørsten på.

Vær dog forsigtig med "sunde drinks"; mange af dem er overraskende med sukker og kalorier. Mange af de drikkevarer, du beder om, kan skræddersys, så de nemt passer ind i en diabetesvenlig livsstil.

1. Chokolademælk

Chokolademælk er ikke kun for børn. Den er rig på protein og calcium, der også er fantastisk til voksne. Chokolademælk med lavt fedtindhold er et godt valg til drikkevarer, der hjælper dig med at komme dig efter en træning. Butikskøbt chokolademælk er typisk fyldt med sukker, men du kan lave en DIY-version derhjemme, der er kompatibel med din diabetespiseplan. Tag et glas 1% mælk og tilsæt 3 tsk kakao og 2 spsk sødestoffer uden kalorier. Rør indtil godt blandet og nyd!

2. Sukkerfri sød te

Sødet te er tilfredsstillende på en varm sommerdag, men den pakker en sukker- og kaloripunch, der kan afspore dine diabetiske diætmål. Du kan nyde denne venligere mulighed med lavt sukkerindhold: Knus din yndlingsfrugt (bær fungerer godt til dette) og tilføj den til stepping te. Sil blandingen og afkøl i køleskabet. Tilføj sødestof uden kalorier, hvis du ønsker det. Hæld over is og nyd!

3. Appelsinsaft

Hvad ville brunch være uden appelsinsaft? Desværre er traditionelle versioner af denne solrige drink langt fra diabetesvenlige og pakker ca. 26 gram sukker pr. Kop. I stedet for at nå frem til lette versioner af denne velsmagende favorit. Sigt efter en der har 15 kalorier, 3 gram kulhydrater og 100% af dit daglige C-vitamin pr. Portion. Eller bare skræl og nyd en appelsin for at tilfredsstille din trang. Du kan også tilføje en stænk appelsinsaft til seltzer vand.

4. Chai Latte

Hvad er duftende, krydret, sød og cremet på samme tid? En traditionel chai latte pakker omkring 33 gram kulhydrater pr. Portion, men du kan nyde den samme smag og tilfredshed med denne lettere hjemmelavede version, der har mindre end 1 gram kulhydrater. Varm 1 kop usødet mandelmælk og stejle en eller to chai-teposer i den. Tilsæt kanel og sort peber efter smag. Hæld i et krus, og nyd denne opvarmende godbid.

5. Lemonade

Hvad er sommer uden limonade? Den traditionelle version har 120 kalorier og 29 gram sukker pr. Portion. Prøv i stedet at blande lidt vand med frisk citronsaft. Tilsæt sødestof uden kalorier og hæld det over. Nu kan du nyde denne favorit om sommeren uden ulempen.

6. Varm chokolade

Det er den drink, der får dig til at ønske dig at krølle op ved siden af ​​en ild på en kold vinternat. Dampende varm chokolade toppet med en dukke af flødeskum tilfredsstiller på så mange niveauer, men kaffehusversioner er ofte sukkerbomber. En medium varm chokolade med fedtfattig mælk leverer ca. 60 gram kulhydrater. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at gå uden! Du kan lave din egen lige så tilfredsstillende indstilling med lavt sukker. Varm 1 kop fedtfattig mælk i en gryde og tilsæt 2 firkanter med 70% mørk chokolade. Tilsæt 1 tsk vanille og en strejf kanel. Denne dekadente drink har kun 23 gram kulhydrater.

7. Apple Cider

Drikken, der definerer efteråret, skulle være æblecider. Desværre er denne søde, krydret drink fyldt med lige så meget sukker (26 gram pr. Kop) som dens modstykke, æblejuice. For at tilfredsstille din æblecidertrang, skal du have en let æblejuicecocktail i stedet for at spare dig selv halvdelen af ​​mængden af ​​kulhydrater og kalorier.

8. Energidrikke

En gennemsnitlig energidrink indeholder mellem 72 mg til 150 mg koffein og op til 30 gram sukker pr. Portion. Mange energidrikke indeholder 2 til 3 portioner pr. Container, så koffein og sukker, du får fra disse drikkevarer, kan virkelig tilføjes. Mange eksperter er enige om, at de fleste mennesker bør begrænse deres samlede daglige koffeinindtag til højst 400 mg om dagen. Børn, unge, kvinder i forplantningsalderen og dem med visse medicinske tilstande bør begrænse koffeinindtagelsen yderligere. Hvis du skal have en energidrik, skal du vælge en sukkerfri version og holde øje med dit koffeinindtag.

9. Frugt smoothie

Frugt smoothies kan være vildledende usunde og fyldes med kulhydrater og sukker, især når de er lavet med frugt med høj sukker som mango. En populær kæderestaurant tilbyder en 12 ounce mango smoothie, der har 58, 5 gram kulhydrater. Det svarer til den mængde kulhydrater, der findes i en sandwich og et æble tilsammen. Tilfredsstil din smoothie-trang med en hjemmelavet version, der indeholder ½ kop jordbær, ½ kop blåbær og ½ kop bananer. Bland blandingen med is, og du har en smoothie, der har cirka halvdelen af ​​kulhydraterne, der findes i traditionelle versioner.

10. Diæt Ginger Ale

Ingefær ale har en overraskende 60 gram kulhydrater pr. 20 ounce flaske. Du kan nyde den samme smag, sukkerfri og kulhydratfri, ved fint at rive lidt frisk ingefær i noget almindeligt seltzervand. Tilsæt lidt sødestof uden kalorier. Bland, hæld i et glas og drik op!

11. Café Mocha

Café mochas er et smukt ægteskab mellem kaffe og chokolade, men den slags, du får i kaffehuse, kan indeholde mere end 300 kalorier og 40 gram kulhydrater. Du kan spare betydeligt på kalorier og sukker ved at lave din egen version. Opskriften kræver 1 kop brygget kaffe, 2 spsk mælk med lavt fedtindhold, 1 spsk kakaopulver og sødestof uden kalorier efter smag. Hæld i et krus og nyd denne chokoladebehandlingsfri skyld!