De bedste øvelser til bedre sex

Giv din krop hård kærlighed til mere kærlighed

Vi har lavet matematikken, og resultaterne er i: Forvent ikke godt sex at være en fordelagtig kaloriebrænder - eller den bedste måde at blive bedre til sex.

Sikkert, sex er en slags træning i sig selv. En lille undersøgelse viste, at sex brænder omkring 4. 2 kalorier pr. Minut, for mænd og 3. 1 kalorier pr. Minut, for kvinder. Men med den gennemsnitlige kønssession under 20 minutter er det ikke ligefrem en win-win-løsning. Den samme undersøgelse viste, at 30 minutter på en tredemølle brændte flere kalorier: 276 kalorier til mænd og 213 for kvinder.

Men for mere følelsesgod sex peger videnskaben først på brændende kalorier på gymnastiksalen. Du har muligvis hørt, at du udnytter fordelene sex - her er præcis hvorfor. For at føle sig vækket, involverer din krop lignende funktioner som det ville, når du træner. Betydning, mens du bliver svedig i sengen, involverer din krop sin puls, blodtryk og strømning, respirationshastighed og muskler. Ligesom det ville under en gym session. Udarbejdelse øger også kroppens bevidsthed, hvilket forskning viser kunne øge kropslige fornemmelser.

Så hvilken del af din krop bør du give ekstra hård kærlighed til?

Heldigvis er der nogle undersøgelser af, hvilke muskelgrupper der eventuelt kan bidrage. For eksempel bækkenbundsmuskler! En undersøgelse viste, at selv efter fødslen kunne en otte-ugers bækkenmuskeløvelsesrutine øge styrke og seksuel selvværd - eller kvindens "tro på sin evne til at udføre seksuelle handlinger og seksuelle følelsesmæssige reaktioner med succes" - efter fødslen.

Ved at holde videnskaben i tankerne har vi designet en træning for at målrette de vigtigste muskler for bedre sex. Velkommen til "bedre sex" træning, den rutine hvor "øvelsen gør perfekt" til sidst betaler sig som du finjusterer din krop før den store præstation.

Prøv det rutineBet, stærkere sex

Det er på tide at virkelig udnytte de følsomme endorfiner og nyfundne styrke, som en træning kan give. Indstil en timer i 20-30 minutter, og gentag denne rutine, indtil timeren slukker eller afslut denne rutine tre gange.

Bedre sex træning:

1. Plank i 20 sekunder.
2. Glute broer til 15 reps.
3. Hop squats for 10-15 reps.
4. 10 Kegler med 5-10 sekunders hold.
5. Pushups for 10-15 reps.
6. Pige pose, holder i 1 minut på hver side.

Øv denne rutine og lad det bidrage til lidt ekstra entusiasme under arkene.

Det kan også være med til at gøre denne træning, før du faktisk har sex. En undersøgelse viste, at generel træning umiddelbart før seksuel aktivitet forbedrede kvindernes ophidselse af antidepressiva.

TræningsvejledningHvordan du gør hver øvelse

Planker

Planker er enkle, men bestemt ikke #basiske.For både mænd og kvinder er kerne styrke afgørende for et godt helbred, inkluderet sex. Det bygger muskler omkring din abs, ryg og bækken - som alle kan gøre en forskel for at holde længere i sengen.

Nødvendigt udstyr: ingen

1. Start i en push-up position og slip derefter til albuerne. Dine fødder skal være tættere end skulderbredden fra hinanden med dine tæer jordet i gulvet.
2. Din kerne skal være stram for at forhindre nedre rygning. Dine skuldre skal rulle op og ned, og din nakke og hoved skal være neutrale for at opretholde en lige linje.

Hvis du er klar til at rampe dit plank spil, prøv disse plankvariationer.

Glute-broen

Glute-broer arbejder ikke kun på bækkenbunden, de hjælper også dine hamstrings og glutes, så du kan trygge bedre og give dig mere glæde for dig og din boo. Vi bruger ikke vores glutes meget ofte, så ved at engagere dem skaber du også muskelhukommelse. Dette vil komme til nytte, når det kommer til at prøve forskellige stillinger under sex.

Nødvendigt udstyr: En let håndvægt eller vægtplade, hvis du har brug for en udfordring

1. Lig på en mått, knæ knæet, fødder på jorden og palmer på gulvet på dine sider. Hvis du vil bruge ekstra vægt, skal du hvile håndvægten eller pladen på bækkenet (omhyggeligt!) Og fastholde det med dine hænder, mens du går.
2. Fokuser på din kerne, mens du skubber gennem dine hæle og hæver dit bækken fra jorden. Sørg for, at dine skuldre og øvre ryg forbliver limet på måtten.
3. Når du når en stiv broplacering øverst, skal du klemme dine gluter. Sænk derefter langsomt ned igen.

Jump squat

Ønsker du mere udholdenhed i løbet af soveværelset? Indarbejde en lille HIIT (højintensitetsinterval træning) i din træning. Dette kan få din krop primed for intense eller maraton sex sessioner. Jump squats er gode til at få hjertefrekvensen op, plus de forbedrer benstyrke og stabilisering, hvis du er interesseret i at prøve nogle nye stillinger hos din partner.

Nødvendigt udstyr: ingen

1. Stå med dine fødder om skulderbredde fra hinanden og arme nedad ved din side.
2. Skubbe ned, bringe dine arme ud foran dig (eller hvad der føles behageligt).
3. Hop op for at rejse sig og skubbe dine arme ned til dine sider, mens dine fødder kommer væk fra jorden med momentum.
4. Når dine fødder kommer tilbage til jorden og arme kommer op igen, skal du straks falde ind i et andet hul.

Kegler

Stærkere bækken muskler betyder en stærkere O! Forskere så på 176 kvinder omkring 37 år og fandt ud af, at orgasmer og ophidselse er relateret til bækkenbundsmuskelfunktionen. Plus, at klemme disse muskler på det rigtige tidspunkt kan forbedre glæden for mandlige partnere også.

Nødvendigt udstyr: ingen

1. For at udføre Kegel-øvelser effektivt skal du først identificere de rigtige muskler. Den nemmeste måde at gøre dette på er at stoppe vandladning midt i luften. De muskler, der hjælper dig med at gøre det, er dem der bruges i Kegels.
2. Kontrakt disse muskler og hold for et mål på 10 sekunder. Slip til 10.
3. Hvis du lige er begyndt, skal du gøre dit hold mål 5 sekunder og langsomt gøre din vej mod 10.

For bedste resultater udøve Kegels 10 gange, tre gange om dagen - ikke kun under din træning. Det store ved Kegels er, at du kan gøre dem når som helst, på arbejde eller mens du ser fjernsyn.

Pushups

Udover at være en god helkropsøvelse er pushups et must for folk, der ønsker at eksperimentere med stillinger eller prøve nye ting. Krops- og armstyrken, der skaber pushups, er afgørende for stillinger, som kræver, at hele din krop engagerer.

Nødvendigt udstyr: ingen

1. Start med dine arme lige og palms skulderbredde fra hinanden, så dine skuldre er direkte over dine hænder.
2. Hold hovedet og halsen neutral og kerne stærk, så din krop danner en lige linje fra top til bund. Dine fødder skal være hoftebredde fra hinanden, medmindre du tackler den lettere version, hvor du holder knæene sammen.
3. Sænk din krop ned ved at bøje dine albuer og fortsæt, indtil brystet rører jorden.
4. Skub op gennem dine palmer og udvid dine arme. Lad ikke din nedre ryg eller hofter slynge. Vedligehold en neutral ryg og nakke.

Pigeon pose

For at lukke det ud, gør duen en dyb strækning i din lyske, hofter og gluter, og øger fleksibiliteten i dine nære områder. Enkelt sagt: bedre fleksibilitet svarer til bedre sex.

Nødvendigt udstyr: Ingen, eller en yogamatta, hvis det foretrækkes

1. Start på alle fire.
2. Tag dit højre knæ fremad og lad det ligge bag dit højre håndled. Swing din højre fod op og til venstre, placere din højre ankel nær din venstre hofte.
3. Begynd at rette dit venstre ben og glide det tilbage bag dig og pege på tæerne.
4. Sænk forsigtigt ned, så meget som det er behageligt ved at bøje dine albuer og lade din overkrop falde ned mod jorden. Deres bækken skal pege på jorden under denne strækning, men tvinge det ikke.

Hvis du ikke har denne fleksibilitet, skal du overveje en mildere bevægelse i stedet:

1. Læg på jorden på ryggen.
2. Tag dit venstre ben af ​​jorden og bøj dit knæ, så benet danner en 90 grader vinkel.
3. Bøj dit højre ben og tag din højre ankel til hvile på venstre lår.
4. Nå gennem dine ben for at få fat i bagsiden af ​​venstre lår og træk, indtil du føler en strækning.

Få din sexkonkurrence påFølg videnskaben for bedre sex

Ifølge videnskab lyder det at arbejde for bedre sex lyder som en bedre aftale end at bruge sex som træning. Faktisk er de brændte kalorier noget som en kirsebær på toppen efter et tilfredsstillende måltid. (Det tilfredsstillende måltid er vores bedre sex træning, og kirsebær på toppen er de ekstra kalorier, der er brændt i sengen, selvfølgelig.)

Husk: Der er ingen enkelt rutine, der garanterer bedre sex, men motion hjælper! Køn er stærkt afhængig af puls, blodtryk, respirationsfrekvens og muskelkontraktioner. Så tænk på hvilke muskler du bruger mens du er i seng og find en rutine, der gør dem klar til en god træningssession - i gymnastiksalen og soveværelset.

Nicole Davis er en Boston-baseret forfatter, ACE-certificeret personlig træner og sundheds-entusiast, der arbejder for at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og lykkeligere liv.Hendes filosofi er at omfavne dine kurver og skabe din pasform. - uanset hvad det måtte være! Hun blev præsenteret i Oxygen magazine's "Future of Fitness" i juni 2016 problemet. Følg hende på Instagram .