Sundhed og sex: øvelser til bedre sex

Cardio

At komme fysisk kan øge fornøjelsen for dig og din partner. Enhver aktivitet, der får dit hjerte til at slå hurtigere, og du trækker vejret hårdere, fra hurtig gåtur til cykling, kan øge blodgennemstrømningen - inklusive til dine nederlandske regioner. Det er et plus for begge køn: stærkere erektion for mænd og større ophidselse for kvinder ifølge en undersøgelse fra University of Texas.

svømning

Harvard-forskere fandt, at mandlige og kvindelige svømmere i 60'erne havde sexliv svarende til mennesker 20 år yngre. Svømning bygger udholdenhed, øger blodgennemstrømningen, forbedrer fleksibilitet og styrke og skærer stress. Det forbrænder også nogle alvorlige kalorier, et plus for alle, der er overvægtige (ekstra pund lavere libido), især overvægtige mænd med erektil dysfunktion.

Core og Abs arbejde

En stærk, fleksibel kerne understøtter det meste af alt, hvad du gør. Det inkluderer udførelse mellem arkene.

Frog udgør

Dette skridt vil gøre dig mere fleksibel under kærlighed, siger NYC-baseret træningsfysiolog Liz Neporent. Det er en intens hofteåbner, der strækker dine indre lår, lyske og hofter. Det frigiver også stress, som kan være et rigtig buzz-kill i sengen.

Hængsel

For at hjælpe med at holde dig selv i en "gunstig position" uden at ryggen eller benene giver ud, anbefaler Neporent hængslet. Læn dig tilbage i en 45-graders vinkel i et par sekunder, før du vender tilbage lodret, og gentag. Flytningen er subtil, men skaber en masse opholdskraft.

Kegels

Udviklet til behandling af urininkontinens styrker disse dine bækkenbundsmuskler, og det kan betyde mere intense orgasmer. Kvinder er måske mere fortrolige med Kegels, men de hjælper også mænd med at forhindre for tidlig ejakulation. Men undersøgelser viser, at halvdelen af ​​mennesker ikke gør dem korrekt. Damer, hvis du lægger en finger i din vagina, skal du føle, at du trækker op, når du klemmer. Mænd, din penis løfter sig.

Planke

Dette er en perfekt måde at styrke det dybeste lag af dine ab-muskler (transversus abdominis) sammen med dine overarme, lår og bagdel. Disse muskler hjælper med at stabilisere dig, så du kan holde dig tæt på din partner, hvornår og hvor det tæller mest. Gør det en gang om dagen, og opbyg op til 60 sekunder eller længere. Hvis det er for udfordrende på tæerne, kan du prøve at balancere på dine knæ i stedet.

Kat / ko stræk

Tænk på denne yogaposition som en anden form for forspil. Det begrænser din rygsøjle, hjælper med at få dig ind i en jævn åndedræt og forbedrer fokus - så dit sind forbliver i øjeblikket. Bevæg dig med en jævn strøm, så hver afrunding (kødelen) trækker et fuldt udånd og hver bukning nedad (kattedelen) trækker fuld vejr ind.

Bekvenskraft

Uanset om din yndlingsposition er missionær eller cowgirl, er dette træk en vigtig del af det. Men kraftfulde skubber kan være udmattende, når du er ude af form. Arbejd dine glutes, kalve og hamstrings for at opbygge udholdenhed og fleksibilitet. Bekkenstøber skulpturer også dit bytte, så du har det godt og ser godt ud.

Bedre sammen

Par, der sveder sammen, forbliver sammen, så lav en træningsdato med din betydningsfulde anden. Undersøgelser viser, at udfordrende fysiske aktiviteter vekker ophidselse. Du bliver også mere tiltrukket af din partner efter træning. Koordiner dine handlinger (for eksempel løb i samme tempo) for at styrke din følelsesmæssige forbindelse endnu mere.