Bedre Achilles Tendon Stretch

Achilles Tendon Stretches - Ask Doctor Jo

> En ofte set stretch for kalvemusklerne og akillessenen er "lunge og magert" strækningen. Det er en af de mindst effektive måder at strække din kalv og Achilles på. Selv om mange mennesker bruger meget tid på at gøre denne strækning, får de ofte lidt eller ingen stræk:

Bøjning fremad reducerer strækningen og træner den samme bøjede fremadstilling, som du allerede ved, er dårlig kropsholdning, når du sidder på dit skrivebord eller rat.

Stikker dine hofter ud i ryggen, reducerer stretchen på Achillessenen.
Sænker din rygfod udad, selv en lille mængde, reducerer og fjerner ofte strækningen helt.

"Lunge og magert" er ikke yderst effektivt, selv når det er gjort "godt", og det gøres ofte på de ineffektive måder, der er anført ovenfor. Dette er en årsag til, at Achilles-senestrækningen ikke synes at være skåret ned på skader som håbet. I stedet for "lunge og magert" følger følgende en hurtig og effektiv måde at strække din kalv og Achillessænder på:

Stå overfor en væg på omkring armlængde væk.

Stå med begge fødder vendt lige frem - parallelt - ikke slået ud, selv en lille mængde.
Sæt en fod på væggen i knæhøjde. Tryk den hæl mod væggen.
Se ned og se, om den fod, du står på, står direkte foran. Gør den stående fod lige, ikke slået ud; ikke engang lidt.
Læn dig ikke mod væggen. Løft brystet, indtil du står lige.
Lad ikke din hofte krølle under eller din stående knæ eller hofte bøje.
Smil, slappe af skuldre og ånde.
Hold et par sekunder og skift benene.

Jo tættere du trykker på hælen mod væggen, jo mere strækker du. Hvis du er stram, vil du få betydelig strækning bare at komme tæt på. Formålet med denne bevægelse er ikke at røre væggen på nogen måde muligt, men for at få en funktionel strækning og ikke automatisk gå til usundt positionering. Gør formålet med strækningen - at omskole den samme sunde positionering, du har brug for til det virkelige liv.

Stretching skal være sund. Når du strækker, skal du ikke øve dig bøjet over kropsvaner. Stræk på måder at gøre dit daglige liv sundere.

Relateret:

Hvad strækker det?
Funktions Achilles Stretch

Achilles Stretch i Badeværelset
Fast Fitness - Indbygget Funktions Achilles Tendon Stretch
Fredag Fast Fitness - Partner Achilles Tendon Stretch
Se Dr. Bookspans Bøger, tag en klasse, få certificeret DrBookspan. com / AcademyLær mere sunde strækninger i den sjove bog, Stretching Smarter Stretching Healthier.