Hvor meget skal jeg veje efter køn og højde?

Bestemmelse af vægtområder

Du har sandsynligvis spekulerede på en eller anden gang, hvor meget du skal veje. Svaret er ikke altid så enkelt som at se på et diagram. Din ideelle vægt afhænger af en række forskellige faktorer, herunder:

• højde
• sex > fedt og muskelsammensætning
• rammestørrelse
• Andre faktorer
• Body Mass Index (BMI) er en af ​​de mest populære måder at beregne et ideelt vægtområde på. At få dit nuværende BMI er lige så nemt som at tilslutte din højde og vægt i en lommeregner Et resultat mellem 18. 5 og 24. 9 betyder at du er i det "normale" vægtområde for din højde. Hvis dit resultat er under 18, betragtes du som undervægt. Mellem 25 og 29. 9 betyder, at du betragtes som overvægtig, og hvis dit tal er 30 til 35 eller mere, anses du for overvægtig.

BMI er ikke altid korrekt, fordi det ikke gør det Tænk på faktorer som ramme si ze og muskelsammensætning. Læs videre for at lære mere om BMI og andre måder at bestemme en ideel vægt på.

BMIHvordan skal jeg veje i højden?

Følgende diagram viser vægten i de forskellige BMI-områder for voksne i forskellige højder.

Højde

Normal (BMI 18. 5-24. 9)	Overvægt (BMI 25-29 .9)	Fedset (BMI 30-35 +)	4'10 " > 91-118
119-142	143-167	4'11”	94-123
124-147	148-173	5'	97 -127
128-152	153-179	5'1”	100-131
132-157	158-185	5'2”	104 -135
136-163	164-191	5'3”	107-140
141-168	169-197	5'4”	110 -144
145-173	174-204	5'5”	114-149
150-179	180-210	5'6”	118 -154
155-185	186-216	5'7”	121-158
159-190	191-223	5'8”	125 -163
164-196	197-230	5'9” ​​	128-168
169-202	203-236	5'10”	132 -173
174-208	209-243	5'11”	136-178
179-214	215-250	6'	140-183
184-220	221-258	6'1”	144-188
189-226	227-265	6'2”	148-193
194-232	233-272	6'3”	152-199
200-239	240-279		Selvom et diagram ikke altid er den bedste måde at bestemme din ideelle vægt på, kan det være en god vejledning. BMI har dog nogle ulemper. For det første tager det ikke højde for alle de variabler, der kan påvirke din sunde vægt.

For eksempel gemmer ældre voksne ofte mere kropsfedt end yngre voksne. Kvinder har generelt højere kropsfedt end mænd. Atleter kan have tæt muskel, der bidrager til en højere vægt. I alle disse eksempler er BMI-nummeret måske ikke den bedste indikator for, om en person er i deres ideelle vægt.

Andre metoder Andre metoder til bestemmelse af sunde vægte

Der er flere metoder, du kan bruge til at finpudse på, hvor meget du skal veje.

Tal-til-hofteforhold

Forholdet mellem din taljeomkreds og hofteomkreds skaber det, der kaldes dit talje-til-hofteforhold (WHR). Dette tal viser dig, hvor meget af dit fedt er lagret i din underkrop, som omfatter din talje, hofter og skinker.

Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af din WHR. Hvis du vil gøre det hjemme, skal du følge disse instruktioner:

Stand og ånde normalt. Derefter trække vejret ud og brug et målebånd til at måle tommerne omkring din naturlige talje, som er den mindste del over din navle. Dette tal er din talje omkreds.

Tag derefter båndet og mål den største del af dine hofter og skinker. Dette tal er din hofteomkreds.

• Opdel din omkreds med din hofte omkreds for at få din WHR.
• Et sundt forhold for kvinder er 0. 85 eller mindre. For mænd er det 0,9 eller mindre. En WHR højere end 1 kan øge risikoen for hjertesygdomme og relaterede tilstande for både mænd og kvinder.
• Dette diagram indeholder flere oplysninger om, hvordan du læser din WHR:

Sundhedsrisiko

Kvinder

Mænd	Lav	0. 80 eller lavere
0. 95 eller lavere	Moderat	0. 81 til 0. 85
0. 96 til 1. 0	Høj	. 86 eller højere
1. 0 eller højere	Denne metode har ulemper. Det er ikke altid nemt at registrere de mest præcise målinger, især hvis du måler dig selv. Kropsammensætning varierer også af en række årsager. Du kan have en skæv læsning, hvis du f.eks. Har muskulære hofter.	Der er mennesker, der ikke får nøjagtige resultater med WHR. Dette omfatter personer, der er kortere end 5 meter lange eller som har et BMI på 35 eller højere. Denne metode anbefales heller ikke til børn.

Tand-til-højde ratio

Fedt omkring midsektionen kan være en af ​​de største indikatorer for dit helbred. Midjen til højdeforholdet (WHtR) bruges ofte til at vurdere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og dødelighed.

For at beregne din egen WHtR, tag din talje omkreds i tommer og divider den med din højde i tommer. Hvis din talje måling er mindre end halvdelen af ​​din højde, er du normalt i den sunde rækkevidde.

Du kan sammenligne dine resultater med dette diagram:

WHtR interval

Undervægt

Sund vægt	Overvægt	Fedlig	Kvinder	Mindre end 42%
42- 48%	49-57%	Større end 58%	Mænd	Mindre end 43%
43-52%	53-62%	Større end 63% > Kropsfedtprocent	Din vægt er ikke den eneste indikator for, hvor meget fedt du har på din krop. Afhængigt af hvilken type livsstil, kost og aktiviteter du engagerer i, vil din krop have en anden sammensætning. Muskel og fedt vejer forskellige mængder. En atletisk person kan få et unøjagtigt BMI, hvis deres krop er lavet af meste muskler, fordi det vil få dem til at veje mere. Så, en kropsfedtmåling kan være mere effektiv.	For at få din kropsfedtprocent, kan du besøge din læge eller personlig træner eller bruge en online-kalkulator. De målinger, du har brug for, inkluderer din højde, vægt, talje og hofteomkreds og omkreds af håndled og underarm.

Der er også specielle værktøjer til at bestemme din procentdel af kropsfedt. Nogle mennesker kan bruge et værktøj kaldet kalipre til at klemme fedt fra bestemte områder af kroppen og måle mængden af ​​fedt. Der er også forskellige sensorer og vægte, som kan sende en strøm gennem kroppen for at få en læsning.

Vandforskydning, hvor du sænker din krop i en vandtank, er den mest nøjagtige måde at få din kropsfedtprocent på. Det er dog dyrt, og du skal besøge et specielt laboratorium for at få det gjort.

Når du kender din kropsfedtprocent, kan du sammenligne med dette diagram, der viser de sunde områder efter køn og alder:

Alder

20-29

30-39

40-49 < 50-59	60-69	Kvinder	16-24%	17-25%	19-28%
22-31%	22-33%	Mænd	7-17%	12-21%	14-23%
16-24%	17-25%	Med alle de nødvendige målinger til beregning af din kropsfedtprocent, kan det være svært at få et præcist nummer derhjemme. Medmindre du er uddannet til at bruge hudkaliber, ville det være bedst at forlade denne metode til en professionel. Det er nemt at udføre testen forkert og få en unøjagtig læsning.	Køn og vægtGender og vægt	Du har muligvis bemærket, at de ideelle legemsvægtprocenter er forskellige for mænd og kvinder. Det skyldes, at kvinder typisk har mere kropsfedt end mænd. Fedt er også fordelt forskelligt på kroppen, da kvinder har tendens til at gemme mere i hofter, lår og balder. For kvinder anses det typisk for at være mellem 20 og 25 procent kropsfedt. For mænd er 10 til 15 procent generelt den sunde rækkevidde.	Forskere ved ikke præcis, hvorfor kvinder opbevarer mere fedt end mænd. Nogle mener, at det har at gøre med en blanding af hormoner, hormonreceptorer og forskellige enzymkoncentrationer.

VægtstyringTips til styring af vægt

Der er ingen magisk pille, hemmelig kost eller en særlig træningsplan, som hjælper dig med at holde din vægt. I stedet er opretholdelse af sunde vaner nøglen til at holde trim. Hvis du gerne vil kaste pund, overvej at lave en aftale med din læge for at oprette en plan.

Lær mere: Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe sig? "

Du kan også prøve disse metoder:

Spis en kost af sunde, hele fødevarer. Friske frugter og grøntsager, fedtfattig mejeri, magert protein, fuldkorn og nødder er gode valg.Du vil normalt finde disse fødevarer langs omkredsen af ​​købmanden.

Få regelmæssig motion. Hver uge sigter mod at få 150 minutter med en moderat fysisk aktivitet som at gå, eller 75 minutter mere energisk aktivitet, som at løbe.

Overvej at holde en dagbog for at se, hvor mange kalorier du tager i hver dag. Brænding af flere kalorier end du tager i er nøglen til vægttab. Du kan bemærke, at du snakker tankeløst, mens du ser fjernsyn eller spiser portioner, der er for store, mens du er ude på restauranter. En dagbog hjælper dig med at bemærke disse mønstre.

Få støtte fra venner, familie og andre kilder. Overeaters Anonym er en støttegruppe til personer med spiseforstyrrelser såsom kompulsiv overeating, anoreksi, fødevareafhængighed, bulimi og meget mere.

• TakeawayTakeaway
• Der er mange forskellige måder at beregne din ideelle vægt på. De fleste af dem har en vis fejlmargin, især når de er færdige hjemme. Hvis du har bekymringer over din vægt, skal du overveje at besøge din læge for en fysisk. Din læge kan også hjælpe dig med at oprette en plan for at tabe eller gå i vægt. At spise godt og flytte din krop mere er enkle måder at starte din rejse mod en sundere krop i dag.