Som kom først: Soveproblemer eller ADHD-symptomerne?

Hvad er ADHD? ADHD er en kronisk tilstand, der forårsager forskellige hyperaktive og forstyrrende adfærd. ADHD har ofte problemer med at fokusere, sidde stille og kontrollere deres impulser. ADHD påvirker millioner af børn hvert år og fortsætter i mange tilfælde til voksenalderen. Forstyrrelsen er meget mere almindelig hos drenge end piger, men forekommer ligeligt hos mænd og kvinder.

Den nøjagtige årsag til ADHD er ikke kendt. Forskerne mener imidlertid, at genetik og visse Miljømæssige faktorer kan bidrage til udviklingen heraf. Der er ingen kur mod ADHD, men flere behandlinger kan bidrage til at reducere symptomernes sværhedsgrad.

Symptomer på ADHD

Symptomer på ADHD kan forekomme hos børn så unge som 2 år og de Fælles symptomer på ADHD omfatter:

problemfokusering eller opretholdelse af opgaven

• dagdrømmer ofte
• synes ikke at lytte
• problemer med at følge anvisninger eller afslutningsopgaver
• nemt at glemme eller glemme ting
• problemer med at organisere opgaver og aktiviteter
• hyppigt fidgeting eller squirming
• taler overdrevent
• regelmæssigt afbryde andre folks samtaler eller aktiviteter
• er utålmodige og let irriteret

Symptomer på ADHD kan påvirke mange områder af livet. Folk med ADHD kæmper ofte med skole, arbejde og relationer. De er også mere tilbøjelige til at have eksisterende tilstande, såsom angst, depression og søvnforstyrrelser.

Forbindelsen mellem ADHD og søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser antages at være en af ​​de mest almindelige typer tilstande blandt voksne og børn med ADHD. Det antages, at symptomerne på ADHD gør det udfordrende at slå sig ned for at falde i søvn eller i søvn. Dette kan forårsage en række søvnproblemer, der gør det svært at få en god nats hvile.

En søvnmangel kan forværre nogle ADHD- og ADHD-relaterede symptomer, især angst. Imidlertid påvirker dårlig søvnkvalitet normalt børn og voksne forskelligt. Når børn ikke får nok søvn, bliver de normalt mere hyperaktive. Voksne har derimod typisk mere træthed og mangler energi.

Almindelige søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser er defineret som forhold, der forstyrrer evnen til at sove godt regelmæssigt. De fleste voksne kræver syv til otte timers søvn hver nat, mens børn måske har brug for 9 til 13 timers søvn.

Forskere er ikke sikre på, hvorfor ADHD og søvnforstyrrelser ofte forekommer sammen. Det menes dog, at ADHD symptomer kan gøre det svært for folk at sove godt. Nogle lægemidler, der bruges til behandling af ADHD, kan også forårsage søvnproblemer, især hvis de tages senere på dagen.

Almindelige søvnforstyrrelser blandt personer med ADHD omfatter søvnløshed, rastløse bens syndrom og søvnapnø.

Søvnløshed

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der gør det svært at falde i søvn, sov i søvn eller begge dele. Personer med søvnløshed plejer normalt ikke at vågne sig hvile. Dette kan gøre det svært for dem at fungere normalt hele dagen. Det kan påvirke humør, energiniveau og den samlede livskvalitet.

Insomnia har tendens til at blive mere almindelig med alderen, da ændringer i søvnmønstre og generel sundhed forekommer. Symptomer på søvnløshed indbefatter ofte:

forstyrret i søvn

• vågner fra søvn om natten
• vågner for tidligt
• føler sig ikke forfrisket efter at sove
• føler sig træt eller træt på dagen
• føler sig nervøs, deprimeret eller irritabel
• problemer med at fokusere eller huske ting
• gøre flere fejl end normalt
• spændingshovedpine
• fordøjelsesproblemer
• Restless Legs Syndrome

Restless legs syndrom, også kendt som Willis -Ekbom-sygdom, er karakteriseret ved et overvældende behov for at bevæge sine ben. Dette ønske udløses sædvanligvis af ubehag i benet, som bankende, smertende eller kløe. Disse ubehagelige fornemmelser opstår ofte om natten, især når en person ligger ned. Flytning kan gøre ubehaget væk midlertidigt.

Restless legs syndrom kan påvirke mennesker i alle aldre, men det bliver typisk mere intens som tiden går videre. Det kan gøre sovende svært, hvilket kan resultere i søvnighed og træthed på dagen. Symptomerne på rastløse bens syndrom omfatter:

en ubehagelig fornemmelse i benene, der begynder at ligge eller sidde i lang tid

• uimodståelig trang til at bevæge benene
• benbehov, der midlertidigt falder ned, når benene bevæger sig
• Træk eller sparker ben i søvn
• Vågner op i søvn på grund af benbevægelser
• Søvnapnø

Søvnapnø er en alvorlig søvnforstyrrelse, hvor pusten midlertidigt stopper under søvn. Personer med søvnapnø snurrer ofte højt og føler sig trætte selv efter en hel nats hvile. Der er tre hovedtyper af søvnapnø:

obstruktiv søvnapnø

• , som opstår, når musklerne i halsen slapper unormalt central søvnapnø
• , der opstår, når hjernen ikke sender den rigtige signalerer til musklerne, der styrer vejrtrækning komplekse søvnapnø syndrom
• , som opstår, når en person har både obstruktiv og central søvnapnø på samme tid Mens der er forskellige typer søvnapnø, deler de alle de fælles symptomer. Disse symptomer omfatter:

snorkende højt (for det meste hos personer med obstruktiv søvnapnø)

• vejrtrækning, der starter og stopper under søvn (observeret af en anden person)
• vågner op under søvn og føler sig kortåndet (for det meste hos mennesker med central søvnapnø)
• vågner med tør mund eller ondt i halsen
• har hovedpine om morgenen
• problemer med at sove • er meget søvnig i løbet af dagen
• problemfokusering
• irritabilitet
• Diagnostiske søvnforstyrrelser
• Søvnforstyrrelser kan undertiden maske ADHD-diagnoser, især hos voksne. Så læger skal være ekstra forsigtige ved screening for søvnproblemer hos personer med ADHD.

Hvis en person med ADHD klager over søvnproblemer, vil lægen tage en grundig søvnhistorie. Dette indebærer at spørge personen om:

deres sædvanlige sengetid

hvor lang tid det tager at falde i søvn

• vækkelser i løbet af natten
• problemer med at vågne op
• dagtimerne
• dagtidens energiniveauer < Lægen kan også give dem en "sovende dagbog". "I dagbogen bliver de bedt om at registrere deres sovende vaner i flere uger.
• Hvis der opdages en søvnforstyrrelse, kan lægen udføre forskellige diagnostiske test. Der er to hovedprøver, der bruges til at diagnosticere søvnforstyrrelser:
• Nøglepolysomnografitest

Denne test udføres i et laboratorium, mens en person sover. Personen er forbundet med udstyr, der overvåger vitale tegn samt aktivitet i hjertet, lungerne, hjernen og benene under søvn. Personer med søvnforstyrrelser har normalt en kortere samlet søvntid, bevæger deres lemmer mere under søvn og kan udvise andre uregelmæssige opførsel under søvn.

Hjemssøgetests

Som navnet antyder, udføres denne test derhjemme. Det udføres på samme måde som en natlig polysomnografi test. Personen vil få det overvågningsudstyr, der skal bruges hjemme, mens de sover. Unormale vitale tegnmålinger, bevægelser og vejrtrækmønstre har tendens til at indikere en søvnforstyrrelse.

Behandling af søvnforstyrrelser

Hos personer med ADHD er det vigtigt at etablere en god behandlingsplan for søvnforstyrrelser. Dette involverer ofte psykoterapi eller medicinske behandlinger, der hjælper med at fremme normal søvn.

Nogle almindelige psykoterapi teknikker omfatter:

Kognitiv adfærdsterapi, som kan vise dig, hvordan du styrer eller eliminerer følelser af angst og tanker, der holder dig i at falde i søvn.

Afslappeteknikker, såsom meditation og dybe vejrtrækninger, som kan hjælpe med at reducere stress før sengetid

stimuleringskontrol, som kan lære dig at begrænse den tid, du bruger i seng, så du kun forbinder din seng med søvn

• søvnbegrænsning, som forsætligt fratager dig søvn, så du bliver bedre sove næste dag
• lysterapi, som kan hjælpe med at nulstille dit indre ur, så du falder i søvn på et senere eller mere passende tidspunkt.
• Nogle medicinske behandlinger, der kan hjælpe med søvnforstyrrelser, omfatter:
• receptpligtige sovepiller, såsom zolpidem (Ambien), eszopiclon (Lunesta) eller zaleplon (Sonata)
• calciumkanalblokkere og muskelafslappende midler til at hjælpe dem med rastløse bens syndrom

kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP) maskine, som hjælper holde luftveje åbne og forhindre søvnapnø

• orale apparater for at holde halsen åben og forhindre søvnapnø
• Det er også vigtigt at foretage visse livsstilsjusteringer. Nogle livsstil og hjemmebehandlinger til søvnforstyrrelser omfatter:
• går i seng og vågner samtidig på hver dag, selv i weekenderne
• undgå koffein om sen eftermiddag og aftener

undgå nikotin og alkohol tæt på sengetid

• undgå at bruge elektronik før sengetid
• ved at bruge sengen kun til at sove
• holde soveværelset mørkt, stille og køligt
• få nok motion på dagen
• undgå tunge måltider tæt på sengetid
• etablere en afslapningsrutine før sengetid, såsom at læse, lave yoga eller tage et varmt bad
• At have en søvnforstyrrelse ud over ADHD er ikke let.Med den rigtige behandling og livsstilsændringer kan du dog i høj grad reducere dine symptomer og forbedre din søvn.