Acne: bedste og værste fødevarer til acne

Mad og acne

Mad alene forårsager ikke acne - eller forhindrer det. Dine gener, livsstil og hvad du spiser spiller alle en rolle i tilstanden. Men nogle fødevarer kan gøre det værre, mens andre hjælper din hud med at forblive sund. Forskere er nødt til at gøre mere research for at vide, hvordan specifikke fødevarer virkelig påvirker tilstanden. Men de har set på et par mulige triggere indtil videre.

Mælk

Jo mere mælk, du drikker, jo mere sandsynligt er det, at du får acne - især hvis det er skummetmælk. Forskere forsøger stadig at finde ud af hvorfor, men det kan være de hormoner, som køerne laver, når de er gravide, som vinder op i deres mælk. Mennesker, der har højere niveauer af disse hormoner i deres blod, har en tendens til at have mere acne.

Sukker og nogle kulhydrater

Det er mere sandsynligt, at du får acne, hvis din diæt er fuld af mad og drikke som sodavand, hvidt brød, hvid ris og kage. Sukker og kulhydrater i disse fødevarer har en tendens til hurtigt at komme ind i dit blod. Det betyder, at de ligger højt på det glykæmiske indeks, et mål for, hvordan fødevarer påvirker blodsukkeret. Når din krop producerer mere insulin for at få blodsukkeret ned, påvirker det andre hormoner, der kan øge olieproduktionen i din hud.

Chokolade

Et par små undersøgelser viser, at folk, der spiser mere chokolade, er mere tilbøjelige til at få bumser. Men det er ikke klart, hvorfor. Nøgleingrediensen, kakao, ser ikke ud til at være årsagen. I en undersøgelse var folk, der spiste chokolade med 10 gange mere kakao, ikke mere tilbøjelige til at få bumser end dem, der spiste den almindelige art. Mørk chokolade med mindre sukker og mælk kan være et bedre valg, hvis du prøver at kontrollere din acne.

Fødevarer med høj fiber

Folk, der spiser en masse fiber, kan måske se deres acne blive bedre. Men læger ved ikke den nøjagtige årsag. De ved, at kostfibre diæter kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret, hvilket er bedre til at holde acne væk. Havregryn, bønner, æbler og gulerødder er lette måder at tilføje lidt fiber til din diæt.

Laks

Denne fisk er fuld af omega-3 fedtsyrer. De sænker betændelse i din krop, og det kan hjælpe med at holde acne væk. De hjælper også med at sænke mængden af ​​et protein, som din krop fremstiller, kaldet IGF-1, der er knyttet til acne.

nødder

Mennesker med acne har ofte lave niveauer af antioxidanter som vitamin E og selen, som mandler, jordnødder og brødnødder har meget af. Disse næringsstoffer beskytter celler mod skader og infektioner. Der er ikke noget klart bevis på, at antioxidanter vil rydde op i acne, men de er gode for din krop på andre måder. Så der er ingen skade ved at føje dem til din diæt. Bare overdriv ikke: cirka 24 mandler eller tre eller fire brødnødder er alt hvad du har brug for.

Østers

De har masser af zink, et næringsstof, der er vigtigt for din hud. Det kan blandt andet hjælpe med at dræbe bakterier, der forårsager visse former for acne. Det ser ud til at hjælpe kroppen med at stoppe med at fremstille kemikalier, der kan forårsage betændelse - noget andet, der er knyttet til acne. For meget zink kan dog medføre sundhedsmæssige problemer. Voksne bør ikke få mere end 40 milligram om dagen.

Tang

Uanset om du spiser det i en sushirulle, i en salat eller på egen hånd som en salt snack, er det en fantastisk kilde til jod, som din skjoldbruskkirtel har brug for at fungere ordentligt. Men for meget jod på én gang kan få dig til at bryde ud. De fleste voksne har brug for 150 mikrogram om dagen, skønt gravide og ammende kvinder har brug for mere. Hvis du spiser en afbalanceret diæt, er det svært at få for meget. Sammen med tang kan du få jod fra fødevarer som fisk, mejeriprodukter og iodiseret salt.

Hvad med fedtet mad?

Det er en almindelig myte, men at spise fedtede mad vil ikke forårsage acne eller gøre det værre. Hvis du bruger meget tid på at tilberede det, kan du dog mærke mere problemer med din hud. Det skyldes, at olien fra en frityrsteg eller anden kilde kan holde sig til og tilstoppe dine hårsækker.

Hvornår man skal se en læge

Det er ofte let at håndtere din acne derhjemme, men nogle tilfælde er mere alvorlige. Hvis du ikke ser en forskel med omhyggelig hudpleje, ændringer i kosten og over-the-counter behandlinger, skal du tale med din læge. Hun henviser dig muligvis til en hudlæge. Tidlig behandling kan hjælpe din selvtillid og forhindre ardannelse.