Yoga til børn: Beroligende og børnepasningsposer

Vores hurtige verden kan gøre selv den mest organiserede voksne føler stresset ud. Så bare forestil dig, hvordan denne breakneck-hastighed påvirker dit barn!

Dit barn kan muligvis ikke identificere, at den komplekse følelse, de føler, er stress, så hold øje med advarselsskilte som:

• optræder
• sengevædning
• problemer med at sove
• trækkes tilbage
• fysiske symptomer som mavepine og hovedpine
• aggressiv adfærd, især mod andre børn

"Yoga hjælper børn med at bremse og fokusere," siger Karey Tom fra Charlotte Kid's Yoga. En California State University undersøgelse fandt ud af, at yoga ikke kun forbedrede klasseværelset ydeevne, men det hjalp også med at forbedre børnenes følelse af selvværd og selvværd.

Faktisk siger Karey, at flere og flere skoler genkender yogaens magt og tilføjer det til deres læseplan som en sund form for motion og en positiv coping mekanisme til stress.

"Noget så simpelt som at bremse og tage dybe vejrtrækninger kan hjælpe et barn til at være mindre engstelig og mere succesfuld, når man tager en test," siger hun.

Det er aldrig for tidligt - eller for sent - at introducere yoga til dit barn.

"Børn er født ved at vide, hvordan man gør, udgør, at vi kalder yoga," påpeger Karey. Der er en pose kaldet Happy Baby for en grund!

For at fokusere dit barns naturlige tilbøjelighed til at spille i en almindelig praksis, kan du finde en børnevenlig studie eller downloade en yogaklasse online. Du kan også begynde med at undervise dit barn disse syv beroligende ting.

Når dit barn har kendskab til det, udøve det regelmæssigt at afværge stress, selv om yoga kan hjælpe et barn roligt efter at have oplevet en tantrum. Husk at holde det lys og fjollet. Start lille - en pose eller to kan være hele dit barn har opmærksomhedsspændingen i første omgang. Med tiden og alderen vil deres praksis uddybe.

"Sænk og vær til stede! Forbind dig med dit barn og lad dit barn lære dig, "minder Karey os om.

1. The Warrior Series

Denne serie, der er lavet i en lunge stilling med armene strakt, bygger styrke og udholdenhed. Det er en forfriskende pose, der frigiver negativitet gennem metodisk vejrtrækning.

Warrior I og II er gode til begyndere. Gør denne serie sjov. Du kan råbe ud kriger råbe og forbyde spil sværd og breastplates.

2. Cat-Cow

Cat-Cow-strækningen siges at skabe følelsesmæssig balance, samtidig med at du frigiver dine rygmuskler og masserer fordøjelseskanaler. Når du lærer dit barn, udgør disse enkle, spiller dyrets tema op. Moo som du slipper ryggen og maven som du bukker din ryg.

3. Downward Facing Dog

Denne pose giver en god strækning, mens du frigiver spændinger i nakke og ryg.Igen - spil dyredemet med bjeffer og en svingende "hale", som hjælper med at strække benmusklerne yderligere.

4. Tree Pose

Denne balanceringspose udvikler kropsbevidsthed, forbedrer kropsholdning og slapper af sindet.

Et barn kan finde det udfordrende at balancere på en fod, så opmuntre ham til at placere sin fod, hvor det er behageligt. Den kan proppes på jorden, nær den modsatte ankel, eller under eller over det modsatte knæ.

Udvidelse af våbenoverhead hjælper også med at opretholde posen.

5. Happy Baby

Børn graviderer mod denne sjove, dumme pose, som åbner hofterne, justerer ryggen og beroliger sindet. Opmuntre dit barn til at rocke frem og tilbage i denne stilling, da handlingen giver en blid rygmassage.

6. Sleeping Pose

Vi kalder Corpse Pose "Sleeping Pose", når vi arbejder med børn.

Dette udgør typisk lukker en yoga praksis og opfordrer til dyb vejrtrækning og meditation. Du kan lægge en varm, fugtig vaskeklud over barnets øjne, spille afslappende musik eller give en hurtig fodmassage, mens de hviler i Savasana.