De 14 mest almindelige årsager til træthed

Træthed Årsag nr. 1: Ikke nok søvn

Mangel på søvn forårsager træthed og kan have en negativ indvirkning på dit generelle helbred og trivsel.

Sigt på syv til otte timers søvn hver nat. Gå i seng på samme tid hver aften, og våg op til samme tid hver morgen for at holde dig selv på skema. Sørg for, at din madras er behagelig, at værelset er tilstrækkeligt mørkt og køligt, og at din mobiltelefon og fjernsyn er slukket. Hvis du stadig ikke er i stand til at sove efter at have foretaget ændringer i dit søvnmiljø, skal du kontakte en læge for at udelukke en søvnforstyrrelse.

Træthed Årsag nr. 2: Søvnapnø

Søvnapnø er en alvorlig søvnforstyrrelse, hvor de syge kort holder op med at trække vejret i korte perioder under søvn. De fleste mennesker er ikke klar over, at dette sker, men det kan forårsage høj snorken og træthed på dagen.

At være overvægtig, ryge og drikke alkohol kan alle forværre symptomerne på søvnapnø. Tab i vægt, hvis du er overvægtig, holder op med at ryge og undgå alkohol. Din læge kan også ordinere en CPAP-enhed, der hjælper med at holde dine luftveje åbne, mens du sover.

Træthed Årsag nr. 3: Ikke nok brændstof

Hvad du spiser (eller ikke spiser) kan påvirke hvor meget du sover eller ikke sover. Hvis du ikke spiser nok, eller spiser fødevarer, der ikke er næringsrige, kan det medføre træthed. Hvis du spiser mad, der forårsager pigge i dit blodsukker, så snart disse sukkerarter falder, føler du dig træt.

Spis en afbalanceret diæt, komplet med frugt, grøntsager, fuldkorn og protein. Undgå eller begræns uønskede fødevarer med sukker og fedt.

Træthed Årsag nr. 4: Anæmi

Jernmangelanæmi er en almindelig årsag til træthed hos kvinder. Røde blodlegemer (på billedet) bærer ilt gennem kroppen, og jern er en hovedbestanddel af disse celler. Uden nok jern får din krop muligvis ikke det ilt, den har brug for energi. Kvinder, der oplever tunge menstruationsperioder, eller er gravide, kan have en højere risiko for jernmangelanæmi.

Hvis du er anemisk på grund af jernmangel, kan du muligvis genopfylde din krops jern gennem kosten. Jernrige fødevarer inkluderer kød, bønner, tofu, kartofler, broccoli, nødder, jernberiget korn og brun ris. Tal med din læge, hvis du tror, ​​du har brug for jerntilskud for at bestemme den korrekte dosis.

Træthed Årsag nr. 5: Depression

Depression medfører tristhed og angst, men det kan også forårsage fysiske symptomer, inklusive træthed, søvnløshed, ømhed og smerter.

Hvis du eller nogen, du er interesseret i, er deprimeret, skal du søge lægehjælp. Depression løber muligvis ikke uden behandling, og der er mange behandlinger, herunder terapi og medicin, der kan hjælpe med at løse symptomer.

Træthed Årsag nr. 6: Hypothyreoidisme

Skjoldbruskkirtlen er en kirtel, der regulerer stofskiftet, eller hvor hurtigt kroppen omdanner brændstof til energi til din krops funktioner. En underaktiv skjoldbruskkirtel (hypothyreoidisme) forårsager træthed, depression og vægtøgning.

En blodprøve kan bekræfte, om en person har hypothyreoidisme. Den gode nyhed er, at tilstanden normalt reagerer godt på erstatning af skjoldbruskkirtelhormoner.

Træthed Årsag nr. 7: Koffeinoverbelastning

De fleste mennesker indtager koffein for at hjælpe dem med at få det. I moderation forbedrer koffein årvågenhed og energi. Imidlertid kan for meget koffein forårsage jitteriness, øget hjerterytme eller hjertebanken, forhøjet blodtryk, angst og søvnløshed. Når koffein er slidt, kan brugerne desuden 'gå ned' og føle sig trætte.

Hvis du drikker en masse kaffe, te eller cola, der indeholder koffein, eller tager medicin med koffein, bliver du nødt til gradvis at fravænge dig selv disse drikkevarer, kosttilskud eller medicin. Du kan opleve abstinenssymptomer, hvis du pludselig eliminerer koffein helt, så start langsomt. Begynd først med at drikke mere vand og færre koffeinholdige drikkevarer hver dag.

Træthedsårsag nr. 8: Skjult UTI

Almindelige symptomer på urinvejsinfektioner (UTI'er) inkluderer smerter eller forbrænding under vandladning eller følelsen eller behovet for at urinere hurtigt eller ofte. Men UTI'er kan også forårsage træthed og svaghed.

Hvis du har mistanke om en UTI, skal du kontakte din læge. Den sædvanlige behandling af en UTI er antibiotika, som bør kurere tilstanden i en uge eller to, lindre træthed og de andre symptomer.

Træthedsårsag nr. 9: Diabetes

Diabetes kan forårsage træthed med enten sukker med høj eller lav blod. Når dine sukkerarter er høje, forbliver de i blodbanen i stedet for at blive brugt til energi, hvilket får dig til at føle dig træt. Lavt blodsukker (glukose) betyder, at du muligvis ikke har nok brændstof til energi, hvilket også forårsager træthed.

Hvis du er en person med diabetes, er det vigtigt at håndtere din sygdom. Din læge vil ofte anbefale livsstilsændringer inklusive kost og motion. Du kan også få ordineret insulin eller anden diabetesmedicin til at hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukkerniveau.

Træthedsårsag nr. 10: Dehydrering

Vi ved alle, at vand slukker tørsten, men vidste du, at manglen på det kunne gøre dig træt? Når du føler dig tørst, er du allerede dehydreret.

Mens enhver væske hjælper med at hydratere dig, er vand den bedste mulighed. Det er fri for sukker, kalorier og koffein. De fleste eksperter anbefaler omkring otte glas om dagen, men du har muligvis brug for mere, hvis du træner eller bor eller arbejder i et varmt miljø. Hvis du er godt hydreret, vil din urin være klar eller lysegul. Hvis det er mørkere, har du muligvis brug for flere væsker.

Træthed Årsag 11: Hjertesygdom

Har du fundet dig selv træt af hverdagslige aktiviteter såsom shopping, rengøring eller klatring af trapper? Når hjertet er mindre i stand til at pumpe blod til alt kroppens væv, sparer det ressourcer ved at lede blod fra lemmerne og i stedet sende det til de vitale organer. Dette kan forårsage træthed og kan være et tegn på hjertesygdom.

Hjertesygdom er en alvorlig tilstand og har brug for behandling, så tal med din læge. Der er livsstilsændringer (for eksempel diæt og motion), medicin og fysioterapi, der kan hjælpe dig med at kontrollere din hjertesygdom og hjælpe dig med at komme tilbage til at gøre det, du elsker.

Træthed Årsag nr. 12: Skiftarbejdssøvnforstyrrelse

Skiftarbejde kan ødelægge din krops interne 24-timers ur eller døgnrytme. Når du arbejder om natten eller roterer skift, ved din krop ikke, hvornår han skal være vågen, og hvornår han skal sove, hvilket medfører træthed.

Dagslys er ofte et signal om at være vågen. Hvis du skal sove i løbet af dagen, kan du prøve at gøre dit soveområde så mørkt, køligt og roligt som muligt. Hvis du skal arbejde om natten, skal du holde din arbejdsplads lyst oplyst. Forsøg at arbejde natskift på række og undgå ofte roterende skift. Hold dig væk fra koffein, og hold dig til en almindelig søvn-vågne tidsplan så meget som muligt på fridage.

Træthed Årsag nr. 13: Madallergier

Fødevareallergi kan forårsage træthed. Visse fødevarer kan bidrage til kronisk træthed. Hvis du føler dig søvnig efter at have spist visse fødevarer, kan det være intolerance over for denne mad.

Den bedste måde at se, om du er følsom eller intolerant over for en bestemt mad, er en eliminationsdiæt. Fjern mistanke om fødevarer og se, om der er en forbedring af dine energiniveauer. Hvis du genindfører fødevarer, og trætheden vender tilbage, kan maden bare være årsagen. Tal med din læge om den bedste måde at gå på en eliminationsdiæt på.

Træthed Årsag nr. 14: Kronisk træthedssyndrom (CFS) og fibromyalgi

Kronisk træthedssyndrom og fibromyalgi er tilstande, der kan forårsage vedvarende, uforklarlig træthed, der griber ind i daglige aktiviteter i mere end seks måneder.

Begge tilstande er kroniske, og der er ingen behandling i én størrelse, der passer til alle, men livsstilsændringer kan ofte hjælpe med at lette nogle symptomer på træthed. Strategier inkluderer gode søvnvaner (begræns koffein, hold dit soveværelse mørkt og roligt), afslapningsteknikker, let træning, tempoet i dig selv og spise en afbalanceret diæt.

Hurtig løsning til mild træthed

Nogle af os er simpelthen trætte uden medicinsk årsag. Den gode nyhed er, at træning kan give os et løft. Undersøgelser viser konsekvent, at folk, der deltager i regelmæssig træning, føler mindre træthed end dem, der ikke gør det. Når du træner for energi skal du holde dig i det lave til moderate anstrengelsesområde, såsom gåture, yoga eller let modstandstræning for at bekæmpe træthed.