Som øvelse Er det bedst for mennesker med Crohns?

Øvelse er afgørende

Hvis du har Crohns sygdom, har du måske hørt, at symptomer kan hjælpes ved at finde den rigtige øvelsesrutine.

Dette kan lade dig undre: Hvor meget motion er for meget? Hvad er den bedste øvelse for at reducere symptomer? Kan visse øvelser gøre symptomerne værre?

Motion er en vigtig del af en sund livsstil. Moderate aerobe aktiviteter, resistent træning og yoga eller tai chi kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. De kan også hjælpe dig med at nyde en bedre helbred, en vigtig del af at holde sig godt af enhver sygdom.

Crohns sygdom Hvad er Crohns sygdom?

Crohns sygdom er en type inflammatorisk tarmsygdom (IBD). Det forårsager, at din fordøjelseskanals forside bliver betændt. Dette kan forårsage milde til svære symptomer, som kan forsvinde i perioder med fritagelse.

Der er ingen kendt kur mod Crohns sygdom. Du kan dog tage skridt til at reducere dine symptomer. Ud over at følge en særlig diæt, prøv at styre dine stressniveauer. Stress kan påvirke dit fordøjelseskanalen og forårsage symptomer på crohns at blusse op.

Øvelse regelmæssigt kan hjælpe dig med at lindre stress og kan også fremme god fordøjelse.

Fordele ved udøvelse af øvelser

Mens de fleste mennesker med Crohns ved, at der ikke er nogen kur mod sygdommen, er mange ivrige efter at finde et simpelt trick for at eliminere symptomer. Det er desværre ikke så nemt. For at sende dine symptomer til eftergivelse skal du reducere betændelse, løse problemer med dit immunsystem eller begge dele.

Ingen øvelsesrutine kan enkeltvis fjerne dine symptomer. Men motion kan hjælpe din fordøjelsessystem arbejde mere effektivt. Det kan også hjælpe dig med at opretholde god helbred, som kan mindske dine symptomer, øge dit energiniveau og styrke dit immunsystem.

Eksperter mener, at motion lindrer Crohns symptomer primært ved at reducere stressniveauet. Da stress kan forværre dine fordøjelsesspørgsmål, kan regelmæssig træning og andre stressreducerende aktiviteter give vellykket lindring. Øvelse kan også hjælpe med at reducere symptomerne på depression, en fælles komplikation af Crohns.

Motion har også en anden fordel for mennesker med Crohns: forebyggelse af osteoporose. Crohns sætter dig i øget risiko for osteoporose, både fra selve sygdommen og som en bivirkning af mange Crohns medicin. Vægtbærende øvelser er kendt for at hjælpe med at forhindre osteoporose ved at bremse din grad af knogletab. Det kan også hjælpe dig med at udvikle bedre balance og muskelstyrke, hvilket kan reducere risikoen for fald og knoglebrud.

Aerobic ExerciseModerate Aerobic Exercise

Når du har Crohns sygdom, kan udmattende træningsøvelser give dig følelse af dræning. Din læge vil sandsynligvis anbefale lavtvirkende aerobe aktiviteter. For eksempel overveje at tage en halv times gåtur flere gange om ugen. Andre muligheder med lav indflydelse omfatter cykling, svømning og vand aerobic.

En undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Gastroenterology, viste, at der gik tre gange om ugen i et moderat tempo i ca. en halv time, hjalp deltagere i Crohns sygdom med at forbedre deres symptomer. Deltagerne bemærkede også generelle forbedringer af deres livskvalitet. De dækkede en gennemsnitlig afstand på 3,5 kilometer, eller ca. 2 miles på hver gang.

ModstandstræningResistance Training

Muskelforstærkende aktiviteter er afgørende for at holde sig fysisk fit. Prøv at indarbejde to eller tre sessioner af muskelstyrkeøvelser i din ugentlige træningsrutine.

Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Crohns og Colitis, er modstandstræning "guldstandarden", når det gælder forebyggelse af knoglemineraltab og forbedring af kroppens sammensætning hos mennesker, herunder mennesker med Crohns sygdom. Brug elastiske træningsbånd, maskiner eller frie vægte til at give dine muskler en god træning. Prøv at inkludere to til tre sæt med 10 til 12 øvelser i hver session. Almindelige øvelser omfatter abdominal crunches, back extensions, brystpresser eller push-ups, squats og lunges. Husk at hvile i 15 til 30 sekunder mellem hver øvelse og 2 til 3 minutter mellem sæt. Arbejd med en træner, hvis du aldrig har gjort styrketræning før. Hvis du gør det, vil det være med til at sikre, at du udfører den rigtige række øvelser med den korrekte formular.

Yoga og Tai ChiYoga og Tai Chi

Yoga eller tai chi kan være et godt supplement til din træningsrutine. Begge former for motion kombinerer omhyggeligt kontrollerede bevægelser og vejrtrækningsteknikker. Denne meditative kombination kan hjælpe med at lindre stress. Yoga og tai chi kan også hjælpe dig med at forbrænde kalorier samtidig med at du forbedrer din muskelstyrke, fleksibilitet og balance.

Hold SafeBuild en sikker og sjov rutine

Det er vigtigt at tjekke med din læge, inden du starter et nyt træningsprogram eller en aktivitet. Sørg for, at din læge er om bord med eventuelle større ændringer, du foretager i din træningsrutine. Når du har din læge godkendelse, kan en professionel træner hjælpe dig med at lære at gøre nye aktiviteter sikkert. Overvej at tilmelde dig en modstandstræning, yoga eller tai chi klasse designet til begyndere.

Du bør altid være opmærksom på din krop og tage pauser, når du har brug for dem. For eksempel, stop eller stop, når du føler dig træt. Det er også klogt at begrænse motion under flare-ups - vælg lav-niveau øvelser eller vent indtil du er sund, før du genoptager din træning rutine. Vælg aktiviteter og træningsrum, der giver nem adgang til toiletter, hvis du oplever diarré eller andre symptomer, mens du træner. Sørg for at du hydraterer korrekt før, under og efter din træning.Dehydrering kan være et problem, især hvis du har kronisk diarré.

Uanset hvilket træningsprogram du vælger, skal det være noget, du nyder. Hvis du har det sjovt, vil du være mere tilbøjelig til at holde fast i det på længere sigt. Overvej at forsøge en række aktiviteter, indtil du finder noget, du kan lide. Invitere en ven eller et familiemedlem til at deltage i dig kan hjælpe med at gøre motion mere fornøjelig.

Regelmæssig motion er en vigtig del af at opretholde sundhed. Valg af lys til moderate fitnessaktiviteter kan hjælpe dig med at forbedre dit generelle helbred uden at lægge for meget stress på fordøjelsessystemet. Du kan nyde de mange fordele, som motion har at tilbyde, selv med Crohns sygdom.