Personlig Ro 19.dec Kefir
Indholdsfortegnelse:
- Oversigt
- Kefir vs yoghurtKefir vs yoghurt
- Sundhedsmæssige fordele Sundhedsfordele ved kefir
- Bivirkninger Side effects af kefir
- Hvad forskningen siger Hvad forskningen siger
- TakeawayTakeaway
Oversigt
Kefir er en kultiveret, fermenteret drik, der smager meget som en yoghurtdrik. Den er lavet ved hjælp af "starter" korn, ligesom surdej brød har en "starter". Denne starter er en kombination af gær, mælkeproteiner, og bakterier Den har en tærte, cremeagtig smag, og den er fyldt med probiotiske sundhedsmæssige fordele.
Kefir fremstilles mest med mælke mælk, men den kan laves med ikke-mejeriprodukter, herunder:
- kokosmælk
- gedemælk
- rismelk
- kokosvand
Fordi kefir er fermenteret, kan de fleste mennesker, der er laktoseintolerante, faktisk drikke kefir.
Kefir er nu bredt tilgængelig på de fleste steder. Det kan findes i nogle form i de fleste købmandsforretninger nær mejeri eller yoghurt. Det bruges ofte til at forbedre fordøjelsen.
Kefir vs yoghurtKefir vs yoghurt
Kefir og yoghurt sommetider klumpes sammen som næsten identiske produkter, men det er ikke korrekt.
Kefir og yoghurt har meget til fælles. De begge har lignende cremet-men-smagsmag og er traditionelt fremstillet af mejeri (men kan laves med alternativer). De har begge begge masser af protein, calcium, B-vitaminer, kalium og probiotika.
Men de har betydelige forskelle. Kefir har typisk mere fedt end yoghurt, men det har også mere protein og flere probiotika. Kefir er også tyndere og er bedst som en drink. Yoghurt har en tykkere konsistens.
Kefir og yoghurt er lavet forskelligt. Kefir fermenter ved stuetemperatur, mens mange typer yoghurtstart dyrker under varme. Kefir indeholder et større antal forskellige typer sunde bakterier, og det er bedre for mave-tarmkanalen på grund af dette. Kefirs aktive gær har også flere ernæringsmæssige fordele end yoghurt.
Sundhedsmæssige fordele Sundhedsfordele ved kefir
En del af grunden til, at kefir er blevet mere tilgængelig og udbredt i de seneste år, skyldes sandsynligvis dens sundhedsmæssige fordele.
Kefir er næringsdigt, med masser af protein, B-vitaminer, kalium og calcium. Calcium hjælper med at opbygge stærke knogler, protein bygger stærke muskler, og kalium er afgørende for hjertesundhed.
Probiotika er den stærkeste sundhedsmæssige fordel, som kefir har at tilbyde. Ifølge Mayo Clinic kan probiotika bidrage til:
- forbedre det sunde bakterieforhold i mave-tarmkanalens miljø
- behandle eller forebygge diarré, især efter antibiotisk behandling
- behandle irritabel tarmsyndrom eller lindre symptomer
- reducere eller forhindre gastrointestinale infektioner eller øge genopretningen af dem
- forebygge og behandle vaginale infektioner
- forebygge og behandle urinvejsinfektioner
Kefirs sundhedsmæssige fordele strækker sig endog uden for probiotika.En undersøgelse viste, at mus, der indtog kefir i syv dage, oplevede antiinflammatoriske og helbredende virkninger. En anden undersøgelse viste, at kefir kan være gavnligt ved at sænke kolesterol og stimulere immunsystemet.
Da kefir er sikkert at forbruge som mad, kan det have færre bivirkninger end andre probiotiske kosttilskud. Det er også mere ernæringsmæssigt tæt end andre probiotiske kosttilskud. Der er løbende forskning, der fokuserer på mange andre fordele ved en sund tarmbiom med forskellige bakterier.
Bivirkninger Side effects af kefir
Mens kefir har masser af store sundhedsmæssige fordele, har den også nogle bivirkninger. Disse omfatter forstoppelse og kramper i maven. Disse bivirkninger er mest almindelige, når du først begynder at tage kefir.
Kefir anses for at være sikkert for børn mellem 1 og 5 år, men spørg deres børnelæge først, hvis du har bekymringer. Børn under 1 år bør ikke have kødmælkprodukter, men modermælk er højt i modermælk.
Du bør konsultere din læge, før du drikker kefir, hvis du har AIDS eller andre tilstande, der svækker immunforsvaret. Personer med autoimmune sygdomme bør også tale med deres læge, før de bruger kefir. Mens bakterierne i kefir er gavnlige for mennesker med stærke immunforsvar, kan det øge infektioner eller forværringer af tilstande hos dem, hvis immunsystem er ude af balance.
Kefir er lavet med kaseiner, som nogle mennesker eliminerer fra deres kost. Hvis du har fjernet kaseiner fra din kost, kan det være bedst at springe over kefir og prøve et andet probiotikum i stedet.
Hvad forskningen siger Hvad forskningen siger
De fleste, hvis ikke alle, store superfood og sundhedsfødevarer er forsket af forskere, og hidtil er hovedparten af undersøgelsen om kefir positiv. En undersøgelse viste, at kefir havde stærke antimikrobielle, antiinflammatoriske, antioxidante og antitumoregenskaber.
Forskning har vist, at kefir også kan bidrage til at forbedre fordøjelsessystemet på flere måder, herunder direkte patogenhæmning og den øgede produktion af sunde bakterier. Det kan endda være effektivt til behandling af mavesår.
TakeawayTakeaway
Kefir er sikkert for de fleste mennesker at forbruge, og en enkelt servering er fuld af vitaminer og probiotika. Det er sikkert at forbruge dagligt, og det kan bidrage til at skabe og opretholde en sund balance mellem gode bakterier i flere systemer i kroppen.
