Reducer stresset, reducer din smerte

Alle har stress, men lad det hakke op kan have fysiske effekter. Hvis du lider af en smertefuld tilstand som slidgigt (OA) - en degenerativ leddssygdomme kendetegnet ved forringelsen af ​​brusk i dine led i løbet af tiden - den ekstra stress kan føje til den smerte, du allerede har i dine hænder, knæ og andre led .

Følg disse 10 enkle tips, og du kunne være på vej til at reducere stress i dit liv og lette smerten du føler af slidgigt.

Motion

Nemme gåture, svømning og cykling kan alle medvirke til at reducere stress i dit liv. Øvelse kan tænke på dagens bekymringer. Endnu bedre, motion hjælper med at frigive endorfiner, som er neurotransmittere, der giver os et "godt boost." Som med enhver øvelse skal du lette ind i det og kontakte din læge for at sikre, at du ikke lægger belastning på din krops aktuelle smerte.

Spis godt, tab ned

At være overvægtige øger den fysiske belastning på din krop og kan forårsage yderligere smerter i dine led. Ved at ændre din kost og inkorporere motion i din daglige rutine, kan du naturligvis tabe sig og reducere overordnet stress. Tilsæt frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og mad højt i omega-3 fedtsyrer som laks, valnødder og olivenolie til din kost.

Massage hjælper

Regelmæssig massage er en fantastisk måde at lindre stress på. Massage fra en uddannet terapeut kan være gavnlig for mange forhold. En person med OA kan finde ud af, at en time på et massagebord kan løsne muskler og led og give midlertidig smertelindring.

Få akupunktur

Proponenter for akupunktur, en del af traditionel kinesisk medicin, siger, at behandlingen gør det muligt for din krops energi at strømme mere åbent ved strategisk at placere tynde nåle i bestemte punkter i din hud. Forkæmpere hævder, at ved at hjælpe din interne energi flow, kan du reducere stress og muligvis helbrede specifik smerte.

Hold en journal

Når tingene opbygges inde i os og vi ikke taler om dem, stiger vores stressniveauer og kan forårsage andre fysiske problemer at manifestere. Ved at holde en journal, giver du dig selv et personligt stikkontakt for at rense dine tanker om negativiteten. Når du skriver, skal du gå tilbage og læse din post højt for dig selv for yderligere at skubbe det ud af dit sind.

Vin og bad

Hæld et glas vin, lys nogle lys og kom ned i et varmt bad eller spabad. Indstilling af denne type tid kan virke trivial, men det er vigtigt at slappe af og sænke stress i et privat miljø. Desuden indeholder rødvin en antioxidant kaldet resveratrol, der kan reducere skade på blodkar og forhindre blodpropper. Det varme vand i karret kan give midlertidig lindring af nogle ledsmerter. Tilsæt badesalt til din bløde for at øge afslapningen. Vi anbefaler Epsom salt til dets naturlige smertelindrende evner.

Practice Yoga

Folk har praktiseret yoga i århundreder, og dens virkning har stadig stor relevans i dag.At udføre hatha eller Iyengar yoga hjælper med at strække dine muskler og opbygge styrke, som begge er gavnlige for mennesker med OA. Yoga tilhængere føler også det bringer indre harmoni til din krop, mens du slapper af dit sind. Hvis du praktiserer yoga selv en gang om ugen i 90 minutter, kan det hjælpe med at reducere stress i dine led og lette smerter.

Meditere

Meditation hjælper med at roe dit sind. Begynd enten med at sidde på gulvet i korsbøjet stilling eller i en stol med begge fødder på gulvet. Tag dyb vejrtræk og prøv at fokusere på et punkt i dit sind, rydde dine tanker. Den meditative handling hjælper dig med at bremse din vejrtrækning og fokusere din opmærksomhed væk fra byrdefulde tanker.

Creative Hobbies

Kan du indstille din stress i en kreativ udgang, som fotografering eller maleri. Når du går ned på et lærred eller tager et kamera ud med dig på en tur i byen eller på landet, kan du fokusere din opmærksomhed i et kreativt rum.

Børn har ofte evnen til at få os til at grine med deres uendelige energi og fantasi, og latter har beviste fordele, som kan hjælpe med at reducere stress og spændinger i kroppen. Når du griner, slipper du kraftfulde endorfiner, der leverer varme følelser, og slapper af dig og dine muskler yderligere.