Tomme kalorier: Definition, madliste og eksempler

Spiser en sund kost

Ønsker at spise en sundt kost? Du har sikkert hørt, at du ikke bør fylde op med tomme kalorier.

Mange af de emballerede fødevarer, du finder i dagligvarebutikken, indeholder tomme kalorier, hvilket betyder, at de har ringe ernæringsværdi. din krop er mest solide fedtstoffer og tilsatte sukkerarter, hvilket kan medføre vægtforøgelse og ernæringsmæssige mangler.

Her er mere om, hvordan du kan finde fødevarer med den bedste ernæring, der brænder din dag.

Identificer identifikation af tomme kalorier

For at finde ud af, hvilke fødevarer der indeholder tomme kalorier, skal du læse etiketter. Hvad du leder efter er faste fedtstoffer og tilsatte sukkerarter.

Fedtstoffer er fedtstoffer, der forbliver solide selv i lokalet tem peratur. De omfatter ting som smør og forkortelse.

Tilføjet sukker er sukkerarter, ofte sirupper, der tilsættes til fødevarer, som de er behandlet. Disse ingredienser kan gøre mad smag godt - meget godt, faktisk.

Problemet er, at selvom en mad smager godt, kan den ikke give din krop det, der skal trives.

"Tøm" betyder bogstaveligt "indeholdende ingenting". "Når det kommer til mad betyder tom, at den mad indeholder små eller ingen essentielle vitaminer eller mineraler. Med andre ord giver disse fødevarer intet af værdi for din krop ud over kalorier, der skaber overskydende pund.

Undgå

Behandler som pakket kager, cookies og donuts indeholder både tilsatte sukkerarter og faste fedtstoffer.

• Drikkevarer som sodavand, sport og energidrikke og frugtdrikke indeholder tilsatte sukkerarter.
• Ost, is og andet fedtfattigt mejeri indeholder en god mængde fast fedt.
• Kød som pølse, hotdogs, bacon og ribben indeholder fast fedt.
• Fastfood - som pizza, burgere, pommes frites, milkshakes osv. - indeholder ofte både tilsatte sukker og faste fedtstoffer.
• Hårde slik og slik kan indeholde både tilsatte sukkerarter og faste fedtstoffer.
• Stadig ikke sikker på, om du spiser for mange tomme kalorier? Tag et kig rundt i din lokale købmand. Mange af de fødevarer med tomme kalorier findes i butikens midterganger. De er ofte emballerede fødevarer, der er blevet behandlet i faciliteter, der tilsættes sukker og fedt. Lær de bedste måder at stoppe med at spise junk food.

Hvad skal man spiseFøde til at spise i stedet

Eksperter anbefaler, at folk får ca. 30 procent af deres daglige kalorier fra fedt og forbruger ikke mere end seks til ni teskefulde tilsatte sukkerarter.

De fødevarer, der udgør en sund kost, findes mest på omkredsen af ​​din købmand. Mange af dem har ingen emballage, fordi de kommer fra jorden eller ellers ikke behandles. Som følge heraf indeholder de ikke tilsatte fedtstoffer og sukkerarter.

TILFØJ PROS WIDGET

Friske frugter - æbler, appelsiner, bær, bananer, meloner

grøntsager, friske eller frosne - gulerødder, grønne grøntsager, broccoli, rødbeter

• fuldkorn - hele hvedebrød, brun ris, fuldkornspastaer
• magert protein - æg, bønner, fisk, nødder, fjerkræ og andre magert kød
• bælgfrugter - bønner og linser
• mælkeprodukter - lavmælk, oste og yoghurt
• Nogle af disse fødevarer, som ferske produkter, kommer ikke med etiketter.For dem, der gør det, vil du måske søge mad og stofadministration (FDA) udtryk som "ikke tilsat sukker" eller "lavt fedtindhold" eller "lavt kalorieindhold. "For at bære disse etiketter skal fødevaren opfylde visse retningslinjer, der betyder, at den ikke har nogen særlig behandling, ændring eller omformulering.
• En strategi, som nogle mennesker finder nyttige, når man forsøger at spise mere sunde fødevarer, er at "spise regnbuen. "Det er så simpelt som det lyder. Prøv at lave en rød-orange dag i dag og fylde på fødevarer som æbler, appelsiner og gulerødder. I morgen overveje gul peberfrugter, gul squash, grønne bønner og kale. Blåbær, lilla kartofler og brombær er gode valg for den anden ende af farvespektret. Glem ikke hvid - fødevarer som bananer, blomkål og pastinetter er også fulde af næringsstoffer og smag.

Hvis din købmand frister dig med tomme kalorieindholdede emballerede fødevarer, skal du overveje at gå til en lokal gårdsstand eller bondemarkedet for at opbevare sunde, hele levnedsmidler, der er i sæson.

TakeawayThe takeaway

Du har formentlig tomme kalorier i dit skafferi lige nu. De Forenede Stater Department of Agriculture forklarer, at nogle tomme kalorier i din kost er ok. Hvor meget præcist? Moderering er nøglen. Prøv at begrænse dig selv til 75 kalorier eller færre af disse fødevarer om dagen. I det mindste kan du måske begynde at spise disse fødevarer sjældnere, som en gang om ugen eller i mindre portioner.

Du kan også prøve at bytte tomme kalorier til sundere valg:

Spis fedtfattig ost i stedet for fedtfattige sorter

Prøv almindelig yoghurt med frugt i stedet for sødt yoghurt

• Grib ikke tilsat sukkerholdige korn versus søde slags
• slap almindeligt vand i stedet for sukkerholdige sodavand og frugtdrikke
• munch på højfiberpopcorn i stedet for cookies
• Grib dehydreret grøntsager, crunchy bønner eller tørret tang i stedet for kartoffelchips
• Gør smart - og velsmagende - swaps kan også hjælpe dig med at fylde næringsstoffer og tilfredsstille dine krav. For eksempel kan du elske smagen af ​​en jordbærmilkshake. Denne mad indeholder både fast fedt og tilsat sukker. For at få en lignende overbærenhed, overvej at skifte til en frugt smoothie lavet med sunde ingredienser.
• Denne jordbær-banan milkshake opskrift indeholder kun 200 kalorier pr. Portion. Det kan også prale af 7 gram protein, 7 gram kostfibre og kun 1 gram fedt. Mens det indeholder 18 gram sukkerarter, kommer de fra en naturlig kilde i modsætning til sirupper.