Trukket hamstring symptomer, behandling og bedring

Hvad er en hamstringskade?

Et øjeblik glider løberen ned ad banen, i det næste er han kollapset i en bunke, der griber om låret, vred af smerter. En anden drøm mistet på grund af en trukket hamstring. Mens en trukket "hammy" ofte betragtes som en atletes skade, kan det ske for selv den mest uegnet af os. Mens professionelle atleter lider skader foran store skarer, og millioner flere ser smerterne i langsom bevægelse på tv, er der få mennesker der for at se dig rejse på et trin.

Hamstrings er en gruppe muskler placeret bagpå låret. Funktionen af ​​disse muskler er at bøje knæet og forlænge hoften. Quadriceps-musklerne foran på låret forlænger knæet og bøjer hoften. Når vi går eller løber, strækker knæet sig, og benet strækker sig for at nå jorden. Når foden når jorden, bøjes knæet og skubber kroppen fremad. Quadriceps og hamstrings skal koordineres for at gå kan finde sted. Idet foden strejker jorden, skal hamstringsudstyret forlænge hoften, så det andet benrum kan begynde at bevæge sig. På dette tidspunkt i skridtet er hamstringsene i fuld strækning og kan rive. En træk, belastning eller tåre betyder den samme ting: fibre i muskelen strækkes fra hinanden - hvilket forårsager smerter, hævelse og blødning.

Hvad forårsager en trukket hamstring?

Trækkede hamstrings forekommer ofte på spillebanen, fordi atleten prøver at skubbe kroppen til at yde sin maksimale kapacitet under sprint eller spring. For resten af ​​os sker der en trukket hamstring, fordi vi ikke forbereder os til de rutinemæssige aktiviteter om dagen, som at gå eller klatre trin. Når vi bliver ældre (én risikofaktor), mister vi fleksibilitet (en anden risikofaktor), og vi har en tendens til at miste generel muskelstyrke og kondition og er mere modtagelige for træthed (tilføjer endnu flere risici).

Hvis en muskel er kold og stram, er der en større chance for, at den kan blive såret, hvis den kræves for at strække sig hurtigt. Hvis musklen er varm og løsnet, falder risikoen for kvæstelser. Hamstringen kan rive nær knæet, mod hoften eller hvor som helst derimellem. Ofte føler du en "pop", når skaden opstår, og at gå bliver ekstremt smertefuldt. Det er ikke underligt, at atleten kollapser til jorden, når hamstring er beskadiget under sprintning. Når foden rammer jorden, kan smerten være utålelig.

Hvad er behandlingen mod trukket hamstrings?

Den første behandling af en trukket hamstring er RICE (hvile, is, kompression og elevation). Kompression er især vigtig for at forsøge at minimere hævelse og blødning i muskelen. Ved først at hvile musklen kan mængden af ​​krampe og ardannelse minimeres. I sidste ende skal benet bevæge sig, og gåturen skal gennemføres. Jobmet som læge, fysioterapeut eller kiropraktor er at afbalancere muskelheling med række bevægelser og fleksibilitet til at helbrede skaden. En række behandlingsmuligheder kan bruges til at hjælpe med at helbrede musklerne, såsom strækning, massage, terapeutisk ultralyd og elektrisk stimulering.

Hvordan forhindrer jeg en trukket hamstring?

Som med de fleste skader kan en træk hamstringmuskel forhindres. Det tager tid og kræfter at holde kroppen i form, selv at udføre rutinemæssige daglige aktiviteter. Stræknings- og fleksibilitetsprogrammer sammen med lidt styrketræning hjælper med at forhindre muskeltårer og vil fremme stærke knogler og led.

Når vi ser atleter løbe, dansere hopper, og akrobater bevæger sig, kan vi forestille os, at vi gør de nøjagtige bevægelser. Vi er også nødt til at forestille os, at vi varmes yndefuldt op i gymnastiksalen eller i dansestudiet, fordi ingen af ​​os ønsker at forestille os, at vi på lægekontoret bliver behandlet for en trukket hamstring.