Søger at lede et stærkere og sundere liv? Tilmeld dig vores Wellness Wire nyhedsbrev til alle former for ernæring, fitness og wellness visdom.

Du vågner om morgenen, dine knæ er stive og din nakkesmerter gør ondt. Lyder det godt?

Gigt er den vigtigste årsag til handicap i USA. Det er en af ​​de mest gennemgribende sygdomme i USA, ifølge Center for Disease Control. Gigt er karakteriseret ved smerte og betændelse, der ligger specielt i leddene i hele kroppen. Mere end 10 millioner amerikanere har knæ artrose, den mest almindelige form for arthritis.

Selvom slidgigt ikke kan helbredes, er der måder at forbedre din overordnede sundhed, fitness og velvære ved at håndtere den smerte, der er forbundet med det.

Motion er en af ​​de vigtigste livsstilsændringer en person kan gøre for at hjælpe med at håndtere smerten ved slidgigt. Patienter, der regelmæssigt udøver, vil have forbedret stemning, forbedret cirkulation, helbredelse og energi.

Ifølge Jessica Black, N. D., en naturopatisk læge baseret i både Portland og McMinnville, Oregon, træner træningen smerter ved at øge kroppens reparationsevne. Afhængig af sværhedsgraden af ​​slidgigt kan nogle personer have brug for specifik træningsterapi med en kvalificeret fysioterapeut for at lære, hvilke typer træning der vil hjælpe dem mest.

Er du en atlet, der beskæftiger sig med knæsmerter? Få tips, der holder dig i spillet "

Her er nogle tips til at lette smerter forbundet med slidgigt ved hjælp af alternative terapier:

Kost

Skift din kost for at undgå inflammatoriske fødevarer såsom gluten, mælk, sukker, tomater og kartofler. Inkluder sunde fedtstoffer, såsom koldtvandsfisk og fiskeolier med højt indhold af omega-3 fedtsyrer. Spicy fødevarer - som peberfrugter - har også antiinflammatoriske egenskaber. tygge dine fødevarer kan også hjælpe med fordøjelsesproblemer så godt.

At spise regelmæssige små måltider, undgå sukker, spise mere protein og forbruge mindre enkle kulhydrater kan hjælpe med at opretholde et sundt blodsukkerniveau. Vedligeholdelse af balanceret blodsukker hjælper med at lette korrekt cirkulation og egnede helbredende mekanismer i kroppen.

Tilskud

Nogle urtemedicin kan medvirke til at lindre smerter, som gurkemeje og ingefær. Nogle antiinflammatoriske lægemidler kan være skadelige for maven og desuden hav e viste nogle negative konsekvenser i hjertesygdomme. Du bør dog søge din læge rådgivning, når du tager kosttilskud for at undgå komplikationer med medicin eller forhindre en allergisk reaktion.

Øvelse

Regelmæssig motion kan forhindre stivhed i leddene, samt stimulere cirkulation og helbredelse. Aerobic motion med lav indflydelse, såsom at gå med en elliptisk maskine, cykle, svømme eller vand aerobic er blødeste på leddene, samtidig med at der opnås maksimale sundhedsmæssige fordele.Andre former for motion, såsom Tai Chi eller yoga, kan hjælpe.

Udover at fremme cirkulation og helbredelse fremmer motion vægttab, hvilket er yderst gavnligt for personer med slidgigt. For personer med alvorlig slidgigt kan fysisk terapi først være nødvendig, før du starter en øvelsesrutine.

Andre terapier

Ud over de ovenfor nævnte, kan disse terapier være nyttige til behandling af smerter forbundet med slidgigt:

• Akupunktur (eller massage) kan øge kroppens naturlige helbredende kredsløb.
• Hjælpemidler (kaner eller bøjle) kan hjælpe med at tage trykket ud af leddet og derved lindre smerte.
• En ricinusoliepakke er et gammeldags middel til at lindre hævelse eller betændelse, og det kan laves hjemme i en kompressor for at lindre ledbetændelse. Castorolie er tilgængelig hos de fleste fødevarebutikker.
• Over-the-counter smertestillende cremer, såsom arnica, kan hjælpe.
• Et lunkent bad med lavendelolie eller Epsom salt.
• En kold pakke efter træning kan hjælpe med at forhindre betændelse

Ønsker du livsstilstip til håndtering af knæsmerter? Lær hvad der fungerede for andre patienter "