Sådan overvåger du vægtvagtere med diabetes

Jeg bliver ved med at huske min mor går regelmæssigt til Weight Watchers møder. Jeg tror, ​​at hun nød samspillet, og hun trimmet ned temmelig hurtigt. Derefter holdt hun faktisk sin figur - og hendes nye sundere spisevaner - i mange år fremover. Nu årtier senere går tyngdevagterne stadig stærke, hylder som en af ​​de mest rimelige og bæredygtige tilgange til slankekure.

En ny generation opdager nu programmet … Især en ung PWD (person med diabetes) afsluttede netop sin kandidatgrad i journalistik fra Columbia University i New York City. Hun blev diagnosticeret med type 1-diabetes i maj 1990.

Velkommen Amanda Cedrone, da hun fortæller hendes WW erfaring, med insulinpumpe i slæb …

Særlig for 'Mine af Amanda Cedrone

Jeg kan ikke lide at følge diæt. Jeg kan ikke engang lide at bruge det pågældende ord. Men da jeg indså i januar, at stresset på graduate school havde ramt mig i form af et par ekstra pund (darn du, Chipotle!), Havde jeg brug for at gøre noget.

Enhver skør fad diæt var straks ud. For mig er skære kulhydrater for resten af ​​mit liv ikke bæredygtig eller sund. Jeg er menneske, jeg er italiensk, og jeg elsker mad.

Jeg besluttede at deltage i Weight Watchers. Jeg havde prøvet det en gang før på college, men jeg forpligte mig ikke rigtigt til det. Så jeg gav det en anden gang.

Jeg forstår det grundlæggende i vægttab - motion og kost. Når det er sagt, lurede jeg nogle gange mig i at tro, at hvis jeg udøvede, kunne jeg spise noget som helst, jeg ønskede den dag. Ikke godt for min mave eller blodsukker kontrol.

Vægt Watchers giver ikke plads til de slags tankespil. Det har hjulpet mig ikke kun med at tabe sig, men for at styre min diabetes på en måde, jeg kan se mig selv holde op med i de næste 30 år. Det faktum, at det er så let at følge, er en grund til, at U. S. News og World Report rangerede det som en af ​​de bedste kostvaner derude.

Konceptet Weight Watchers begyndte i 1960'erne, da grundlæggeren Jean Nidetch begyndte at invitere venner til ugentlige møder i hendes New York City hjem for at diskutere de bedste metoder til at tabe sig. Siden da har programmet udvidet over hele kloden. Hvis den ugentlige mødemodel ikke virker for dig, kan programmet nu følges online og fra en smart telefon.

Sådan fungerer det - hver mad har en pointværdi, der er baseret på kulhydrat, fiber, fedt og proteinindhold. Baseret på din alder, vægt, højde og køn får du en daglig "point" grænse. Friske frugter og de fleste grøntsager er tildelt en værdi på nul point.

Ud over dine daglige point er du tilladt 49 ugentlige bonuspoint, som du kan bruge, men du vil have. Du tjener ekstra point ved at udøve det, du kan bruge (eller ikke bruge), som du vælger.

Hver dag opfordres brugerne til at afkrydse, når de følger vejledningen "Good Heath" fra Weight Watchers. Det betyder at forbruge den anbefalede mængde mejeri, frugt og grøntsager, sunde olier og vand, tage et multi-vitamin og udøve.

Som alle andre bruger Weight Watchers nu fuld nytte af nye interaktive teknologier med et fancy online dashboard, der giver dig mulighed for at spore mad, aktivitet og din vægt og se opskrifter, tips og tricks til at blive på plan. Plus, deres telefon app er virkelig stor, fordi det giver dig mulighed for at gøre alt, hvad du ville kunne gøre på en bærbar computer - men mens du er ude. Medlemmer kan også få adgang til en anden app, der gør det muligt for dem at scanne stregkoden for madvarer og se, hvor mange point der hver indeholder - hvilket gør sund købmand meget lettere.

WW points tracker

(De har også en Twitter feed og Facebook side, men opfordrer ikke nødvendigvis brugere til at offentliggøre deres vægttab fremskridt via sociale medier, men virksomheden reagerer aktivt på medlemmer, der vælger at pinge dem online.)

Selv om der ikke er nogen fødevarer der er grænser her hver gang, vil opretholdelse af planens parametre opmuntre dig til at lave sunde spisevalg for dig selv. Jeg ved, at når jeg får valget mellem en fempunkts granola bar og et æble som eftermiddagsmad, vil jeg vælge æblet, fordi jeg kan tænke på meget mere tilfredsstillende måder at bruge de ekstra fem point til middag.

Selvfølgelig, som med de fleste aspekter af mit liv, komplicerer min type 1-diabetes noget.

Vægovervågers hjemmeside angiver specifikt, at det ikke er en medicinsk organisation og kan derfor ikke yde lægehjælp. Oversættelse: Det giver ingen særlig instruktion til diabetikere. Det opfordrer brugerne til at tale med deres læge, inden de begynder en vægttabsplan, som jeg synes er en god ide for enhver diabetiker, der ønsker at foretage store ændringer i deres spisevaner og træningsvaner. Baseret på min egen erfaring tror jeg det er særligt vigtigt, hvis du skal starte Weight Watchers.

Jeg er ved at spise meget mindre end jeg plejede at være på. Jeg har skåret ned på mit kulhydratindtag og erstattet det med meget mere frugt og grøntsager. Programmet har opmuntret mig til at træde op i mit træningsspil - jeg har optaget fjernløb, og jeg er op til seks miles!

Alle disse ændringer er gode for min krop, men i den første måned, jeg var på plan, oplevede jeg en masse lavt blodsukker. Dette var virkelig frustrerende. Jeg ville planlægge mine måltider og træningsregime perfekt til at passe til mit daglige poengbidrag - og så ville mit blodsukker falde - kaste en skruenøgle ind i min hele dagen og sabotere min plan til at være bikini klar i juni.

Jeg fastede dog med det, og jeg sænkede langsomt de basale satser på min pumpe baseret på det mønster, jeg så i mit blodsukker.Alt i alt har jeg reduceret min basale satser med mindst 40 procent.

Siden jeg har stabiliseret min basalrate, har jeg set en enorm ændring i mit blodsukker - de har været gode. For første gang i hele mit liv, kan jeg ikke vente på min næste endokrinologistidspunkt. (Vær venlig at undskyld mig, mens jeg går i gang for at sikre, at jeg ikke har feber, fordi jeg aldrig troede, at jeg ville sige det i mit rigtige sind.)

Selvfølgelig har jeg også tabt. Men jeg indså, at det ikke er hele billedet. Weight Watchers har hjulpet mig til at vedtage en sundere livsstil.

Den bedste del? Hvis jeg har en dårlig dag, og jeg går over mine point - ahem, påske candy nogen? - Jeg kan altid vælge det rigtigt igen i morgen.

Mens programmet måske ikke er for alle, talte jeg med en anden PWD, der har fulgt Weight Watchers i fem måneder og har bemærket lignende resultater.

Christine Nolan er en type 1 diabetiker, og en studerende på Manhattan College i NYC. Ligesom mig har hun tabt sig, bruger meget mindre insulin end før hun fulgte planen, og hun har bemærket et fald i hendes A1C.

"Jeg kan godt lide, at det ikke er så begrænsende, og jeg kan have de ting, jeg kan lide, jeg spiser kun mindre af dem," sagde hun. "Jeg har stadig det stykke pizza hver gang imellem."

Omkostningerne til at deltage i Weight Watchers som ugentligt mødemedlem varierer afhængigt af hvor du deltager i møder.

I øjeblikket deltager jeg i online-planen, som koster mig $ 18. 95 per måned (plus de første tilmeldingsgebyrer.) Hvis jeg er hjemme, går jeg på min bærbare computer og sporer mine point. Hvis jeg er ude bruger jeg appen på min iPhone til at gøre det.

Der er også mulighed for at betale for et månedligt pas, som giver dig mulighed for at deltage i personlige møder, samtidig med at du har adgang til onlineværktøjerne og koster omkring $ 42. 95 pr. Måned, afhængigt af hvor du bor.

For nogle mennesker betaler næsten 20 dollar om måneden for at spore, hvad du spiser, måske virke skør, og måske er det. Ikke alle har brug for det ekstra skub for at holde dem på rette spor. Men det har bidraget til at holde mig ansvarlig, og for at klare min vægt og diabetes, og for mig er det det værd.

Forsøgte tyngdevagtere selv, kære læsere? Lad os vide.

Ansvarsfraskrivelse : Indhold oprettet af Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klik her.

Ansvarsfraskrivelse

Dette indhold er oprettet til Diabetes Mine, en forbruger sundhed blog fokuseret på diabetes samfund. Indholdet er ikke medicinsk gennemgået og overholder ikke Healthlines redaktionelle retningslinjer. For mere information om Healthlines partnerskab med Diabetes Mine, klik venligst her.