Gør 4. juli Højre

Glad fjerde juli Helg, alle!

I lyset af gårsdagens indlæg følte jeg, at jeg skulle tilbyde en slags hjælp til at håndtere det uundgåelige angreb af mad denne feriehelg. Disse oplysninger er tilpasset fra et stort stykke af John Crowley, min co-vært over hos DiabeticConnect, og gælder for næsten enhver storfood ferie (er de ikke alle?).

Her er Johns tips til at komme igennem dagen:

Start dagen højre

Hver familie har sine egne ferie traditioner. Men hvis du har diabetes, er det godt at prøve at starte dagen med motion. Uanset om det er en tur på løbebåndet, en jogge gennem kvarteret, et flagfodboldspil med fætre eller løftevægte, vil træning give flere vigtige fordele for dagen. For det første hjælper det med at styrke dit engagement i dit helbred. For det andet kan det hjælpe med at reducere din appetit. (Nogle undersøgelser viser, at jo varmere du føler under motion, desto mere undertrykt din appetit vil være. Så sørg for at opbygge en god sved.) Og for det tredje har motion en positiv effekt på din insulinfølsomhed, hvilket gør det lettere at blive i din målområde.

Test, test, test

Bliv forpligtet til at teste dit blodsukker. Start tidligt på dagen og sørg for at du er inden for dit målområde før et stort måltid. Sørg for at teste omkring to timer, før dit måltid skal starte. Dette er så vigtigt, fordi hvis du tester lige før den store grill og du er høj, vil du virkelig vente med at spise? Ærligt, de fleste PWD'er vil helt enkelt retfærdiggøre at ignorere en høj på grund af ferien. Derefter vil dine tal sandsynligvis være ude af kontrol resten af ​​dagen. Efter det store måltid, test igen om to timer efter dit måltid begyndte. Dette giver dig mulighed for at foretage eventuelle korrektioner, hvis du har lavet fejl ved at tælle carbs under måltidet.

Tæller korrekt, gør hele forskellen

Uanset om du bruger insulin eller oral medicin, tæller kulhydraterne korrekt i dit måltid den eneste måde at holde blodsukker i blodet efter kontrollere. Hvis det overhovedet er muligt, prøv at bruge målekopper i stedet for servering skeer til højt-carb mad. Dette vil hjælpe dig med at bedømme delstørrelsen nøjagtigt.

Hvis du leder efter andenhjælp, og du forsøger at begrænse dit carb-indtag, skal du nå til kødet. Eller salaten. Men pas på ladede retter som salater fyldt med croutoner, tørrede tranebær, mayo og andre saucer.

Se disse portionsstørrelser

Prøv at lægge alt, hvad du vil have på din tallerken, i et løb, og hold derefter pause for at tælle dine carbs. Hvis du absolut skal gå tilbage i sekunder, skal du bare gå en gang, måle dele og pause for at tælle, før du begynder at spise. At få et overblik over alt, hvad du planlægger at spise, tager kun et øjeblik, og det kan gøre en enorm forskel i at holde styr på hele dagen.

Sådan håndteres "Pushers"

Vi har alle set det. Tante, fætter, ven eller ægtefælle, der "skubber" mad ved enhver sammenkomst. "Åh, du kan have lidt. Det vil ikke skade." De kan være hårde. Men du behøver ikke at være uhøflig. Det første skridt er at danne dit eget hold. Spørg dem, der er tættest på dig, der forstår din diabetes bedst, at være på dit hold for dagen. Du vil blive forbløffet over, hvor hjælpsomme disse rekrutter kan være, når "pushers" starter. Et andet nyttigt tip er at sikre, at "pushers" ved, at du foretager et valg. Sig ikke, "Jeg kan ikke." I stedet siger, "det gør jeg ikke." Hvad kan de sige til det?

Hvad skal man gøre, hvis du blæser det?

Vi kan være ærlige her. Som Miley Cyrus siger, "alle har disse dage." Det sker. Det vigtigste er, hvordan du håndterer det. Lad ikke en dårlig dag blive til hele weekenden, og derefter til uger med højt blodsukker. Du kan rette et højt blodsukker. Juster din insulindosis, hvis du kan. Gå op, motion, hjælp med tallerkenen, tag en sen eftermiddag gåtur. Forplig dig til at have god blodsukker kontrol på søndag.

Blæser dine blodsukkermål i en dag er ikke godt. Men at kaste dine hænder i luften og give op for de næste fem uger kan have en alvorlig negativ indvirkning på dit helbred. Så tag kontrol og hold dig forpligtet til at være så sund som du kan.

Det eneste, der skal "blæse" i denne weekend er fyrværkeri.

Tak, John, og vi begge ønsker jer alle en virkelig vidunderlig og sund fjerde juli!

Ansvarsfraskrivelse : Indhold oprettet af Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klik her.

Ansvarsfraskrivelse

Dette indhold er oprettet til Diabetes Mine, en forbruger sundhed blog fokuseret på diabetes samfund. Indholdet er ikke medicinsk gennemgået og overholder ikke Healthlines redaktionelle retningslinjer. For mere information om Healthlines partnerskab med Diabetes Mine, klik venligst her.