Snake Pipe with Hand Ring - Motion Wellness by Xccent Fitness
Indholdsfortegnelse:
DiabetesMine. com (aa Yours Truly) for nylig fanget op med Warshaw for en down-to-earth chat om den "angst", der opleves af mennesker med diabetes især om at følge en sund kostplan.
DM) Det er svært at vide, hvad man skal spise med diabetes. Hvad er den første ting, du vil fortælle en person, der nyligt er diagnosticeret med diabetes før diabetes eller type 2-diabetes om at spise?
HW) Mere end sandsynligt har en person med diabetes eller diabetes type 2 noget at afskære. Derfor vil jeg hjælpe dem med at finde nogle nemme måder at nå dette mål på. En af de første ting, jeg taler om, er ikke, hvad folk spiser, men hvad de drikker. Er du downing en karamel macchiato hver dag? Er du guzzling Gatorade? Folk kan drikke 1 000 kalorier i drikkevarer gennem løbet af dagen uden at indse det, så det er en A-nummer-1 prioritet.
Folk kan have vægt, der smelter af dem, bare ved at ændre, hvad de drikker.
DM) Der er mange grunde til at ændre dine spisevaner kan være vanskelige. Hvad ser du som den største hindring for mennesker med diabetes?
HW) Desværre er der masser af misinformation derude. Fad diæter kan vildlede folk. Og spisevaner og madvalg i Amerika i dag er ikke præcis det, du vil kalde sundt. Så forsøger at spise sundt kan du til tider føle at du er en fisk, der svømmer opstrøms. Det er ikke let at fortsætte med at gøre, især når belønningen for et godt helbred kan være mange år væk.
Der er også en klar skelnen mellem mennesker med type 1 og mennesker med type 2 diabetes. Min bog "Diabetes Meal Planning Made Easy" er rettet direkte til de mange mennesker med præ- eller type 2, der har adgang til patetisk lille information, ernæringsvejledning og support. Hvis der er en ting bekræftet i de store multi-center forsøg som DCCT, DPP og lignende, er det, at folk kan foretage ændringer, hvis de har den viden og støtte, de har brug for over tid. Desværre er det ikke sådan, vi praktiserer medicin og kronisk pleje i dag.
For type 1 diabetes tror jeg ikke de fleste mennesker tager insulin på den måde, som maksimalt hjælper dem. Der er meget finjustering, for eksempel af insulinpumpens funktioner, at folk ofte ikke får nok uddannelse om. Så for dem er det mindre om mad og mere om insulinforvaltning.
DM) Så madplanlægning er ikke for alle?
HW) Jeg vil aldrig sige det. En sund kostplan er vigtig for alle med diabetes, prætype 1 eller type 2. Der er ingen tvivl om, at at spise sunde dag efter dag og år efter år kan hjælpe en person med at blive sundere med diabetes og forhindre mange andre relaterede og uafhængige sundhedsproblemer. Den "men" er, at jeg som dietitian har lært at være realistisk med de mennesker, jeg rådgiver og skriver for. Jeg opfordrer folk til at se på deres liv lige nu og spørge: Hvad er jeg villig til og i stand til at ændre? Hvor kan jeg få den største succes, som vil motivere mig til at prøve andre livsstilsændringer?
Og du kan ikke bare se på fødevaren uden hele billedet, herunder motion, medicin, insulin osv. Jeg vil have folk til at leve deres liv og ikke være besat af diabetes.
DM) Så hvad er nogle af de mest almindelige stødkvarterer, som du har set, at personer med diabetes opstår, når de forsøger at ændre deres spisevaner? Og hvad er nogle af dine øverste pointers for dem?
HW) Folk har en tendens til at gøre "efter en diabetes måltid plan" mere af et bjerg end en molehill. Jeg er
DM) Behøver diabetes virkelig en større revision af dine spisevaner?
HW) Ikke rigtig. Den gode nyhed er, at der er meget, som folk kan opnå, bare ved at lave små ændringer - ting, de er villige til at øve over tid, snarere end en kortsigtet "kost."
For eksempel spiser den gennemsnitlige amerikanske minimal frugt og grøntsager om dagen. Men de er sunde, lavt kalorieindhold og en god kilde til fiber. Så jeg taler med mine patienter om, hvordan de kan spise flere af dem om dagen.
Vi ved klart fra DPP-undersøgelsen, at nogle fødevarer ændrer sig, lidt mere fysisk aktivitet, og en lille mængde vægttab kan forebygge eller forsinke diabetes. Den vindende tilgang er subtil snarere end livsændrende.
DM) Hvad er den første linje diæt tilgang, du anbefaler til personer med diabetes, der ønsker at tabe sig?
HW) Hvad er så frustrerende for mig som praktiserende er, at amerikanerne elsker at kigge efter den magiske kugle. Tanken går: "Det tog mig 20 år at lægge vægt på, og jeg vil tage det af i en måned!"
Sagen er virkelighed - vi ved det fra adfærdsmæssig forskning - folk der skal gøre livslang ændringer nødt til at gøre det langsomt, over tid. Så jeg er meget af en "non-diet person."
DM) En af de største generelle kontroverser synes at være hvor meget stivelse (eller kulhydrat) mennesker med diabetes skal spise dagligt. Hvad er dit råd her?
HW) Det handler ikke om carb-begrænsning. Vores problem i Amerika er ikke mængden af kalorier eller kulhydrater vi spiser. Amerikanerne spiser ca. 50% af vores kalorier som carb. Det er godt inden for ADA-henstillingen på 45-65% af kalorierne. Snarere er Amerikas problem med kulhydrat kvaliteten af carb, vi spiser.Vi spiser for meget lavfibre og / eller sukkerholdige fødevarer. Så for mig er det egentlige carb-problem i dag en diskussion af kvalitet, ikke kvantitet.
DM) Du får det til at lyde let, men spiser ikke rigtigt med diabetes en livslang udfordring?
HW) Ja, det er det. Men folk har også en tendens til at gøre det sunde at spise mere komplekst end det er; de gør det for hårdt på sig selv. Igen siger jeg ikke det er let, og jeg siger ikke, at du ikke vil føle, at en fisk svømmer opstrøms mange gange i dit liv. Men du skal holde øje med langsigtet helbred. Lad det stå som en stor motivator. Jeg har ikke diabetes, men jeg er 4'10 "og omkring 100 pund, og jeg vil forblive den måde. Hvordan gør jeg det? Jeg arbejder på det hver dag. Jeg går et par miles mindst 4 gange uge første ting om morgenen og lave masser af valg i mad til at spise sundt. Jeg forsøger også at give sunde spisevaner til min datter.
Tak, håb for at stoppe forbi - og for visdomsordene på det uendelige fødevareproblem.
Ansvarsfraskrivelse : Indhold oprettet af Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer, klik her.Ansvarsfraskrivelse
Dette indhold er oprettet til Diabetes Mine, en forbrugerhelseblog fokuseret på diabetes community.Internet er ikke mediekontrolleret og overholder ikke Healthlines redaktionelle retningslinjer. For mere information om Healthlines partnerskab med Diabetes Mine, klik venligst her.
