Hvordan man arbejder med diabetes i kontrol

Jeg mødte for nylig Christel Oerum i Los Angeles, og blev - i et ord - blæst væk på fitness-resultaterne af denne langvarige type 1 og tidligere Medtronic-medarbejder i hendes sene 30'ere.

En dansk statsborger, Christel er nu en LA-baseret personlig træner, fitnessbikini-mester, diabetesfortaler og blogger på TheFitBlog. com , som hun grundlagde med sin mand Tobias.

Hun har levet med type 1-diabetes siden 1997 og gør

således ved mottoet "Der er ikke noget, du ikke kan gøre med diabetes - hvis du har den rigtige pleje, teknologi og tankegang "I dag deler Christel nogle af hendes bedste tips til fitness med T1D.

På Rocking Workouts med Diabetes, af Christel Oerum

Jeg handler om empowerment. Jeg har aldrig identificeret med offrets rolle, og det gælder alt i mit liv, ikke mindst at leve med diabetes. Det er bare ikke jibe med mig. Det er helt sikkert, at hvis du har diabetes, får vi os til at møde større forhindringer end andre, men at Jeg mener bare, at vi skal arbejde smartere for at nå vores mål.

Det kan være let for mig at sige, da diabetes er det eneste sundhedsproblem jeg har (jeg møder så mange mennesker, der står over for meget større udfordringer), men Jeg tror fast på, at en "ja jeg kan gøre det her", er den vigtigste faktor i at leve et sundt og godt liv med diabetes.

Sådan arbejder du Empow er mig

Jeg har ikke altid været i fitness. Jeg har altid været aktiv, men det var først, indtil min mand og jeg flyttede til Santa Monica i midten af ​​trediverne, at jeg opdagede, hvor meget arbejde der kunne forbedre min diabetesforvaltning og selvværd (og hvordan jeg ser ud). Det er i vægten på mit træningscenter, at jeg føler mig mest tilpas, og det er gennem denne stikkontakt, at jeg har lært nok til at være i den bedste kontrol med min diabetes i mit liv.

Jeg begyndte at træne i det originale Gulds Gym (hvor Arnold Schwarzenegger stadig kommer til at sige hej næsten hver uge) og pludselig havde jeg folk komme til at spørge, hvornår jeg konkurrerede på et træningscenter. Mig? På scenen? I en bikini? ! Det var ikke noget, jeg nogensinde havde overvejet, men spørgsmålene ansporede min interesse, og ideen om at have en sport, jeg kan stadig konkurrere ind i 38 år, var meget tiltalende.

Så jeg satte mig op for at lære alt, hvad jeg kunne om, hvordan jeg klare min diabetes som fitnesskonkurrent / atlet. Jeg forventede at kunne finde masser af videnskabelige undersøgelser, nyttige råd og folk, der havde gjort det samme. Hvad jeg faktisk fandt var meget lidt tilgængelig information, og det meste var temmelig ubrugeligt. Så jeg begyndte at eksperimentere på egen hånd og registrere alle de viden og tricks jeg har lært i løbet af de sidste fem år på vores blog.Et par af mine bedste erfaringer er:

Lektion 1: Vi er ikke så forskellige fra mennesker, der lever uden diabetes.

Min første læring er, at man kan udmærke sig ved enhver sport, og mennesker, der lever med diabetes, kan og bør gøre det samme ting som mennesker, der ikke har diabetes. Så hvis du er som mig og vil opbygge magert muskler, skal du løfte vægte og spise nok kulhydrater, proteiner og fedtstoffer til brændstof muskelvækst.

Jeg tror virkelig ikke på en diabetes diæt. Hvis du er insulinafhængig, kan du spise en normal sund kost som alle andre, så længe du er forsigtig med at tage den rigtige mængde insulin til fødevaren Det er derfor, jeg spiser ikke en lav carb diæt. Ja, at spise meget få carbs kan gøre doseringen af ​​din insulin lettere, men det begrænser også mængden af ​​energi, du har til rådighed til træning og for muskelvækst og genopretning ( du kan læse mere om min tankegang om kulhydrater i min artikel "Hvorfor diabetikere har også brug for kulhydrater").

Mit råd: I stedet for at begrænse dig selv skal du finde dine daglige kaloriebehov og bruge disse oplysninger til at skabe en afbalanceret og sund (og velsmagende) måltidsplan.

Lektion 2: Hvordan din krop reagerer på motion behøver ikke at være en sort kasse

Hvis du arbejder konsekvent, vil du se mønstre i, hvordan dit blodsukker svinger. , Jeg ved med stor sikkerhed, hvordan mit blodsukker vil reagere på en vandretur (faldet betydeligt), et løb (kun fa ll lidt mens du kører, men kan falde senere) eller modstandstræning (normalt meget lille effekt). Jeg har også en god ide om, hvordan hver træning påvirker min insulinfølsomhed i de følgende 12-24 timer, så jeg kan justere i overensstemmelse hermed.

Denne viden tog et stykke tid at få, og nøglen, der gjorde det muligt, spore min mad og træning. Jeg begyndte simpelthen at logge mine måltider og træning i en notesbog eller mobilapp (jeg bruger MyFitnessPal).

Efter nogle få uger begyndte jeg at se de første mønstre, ligesom det faktum, at hvis jeg ikke havde noget aktivt insulin om bord, da jeg begyndte en modstandsstræning, ville mine blodsukker skyde. Ved at se på alle de data, jeg nu havde til rådighed, kunne jeg langsomt ændre, hvad jeg spiste, da jeg spiste det, og hvor meget insulin jeg tog for at bedre klare min diabetes. Resultatet var, at min A1C faldt til det bedste niveau nogensinde, og jeg havde meget færre nedbør og højder.

Mit råd: Spor alt og lær af det! Dette kan virke kedeligt, men det er så det værd. Hvis du vil læse mere om, hvordan jeg gør det, skal du se min artikel om "Fødevarer og insulin rundt om træning."

Lektion 3: Vær ikke bange for de tunge vægte

For de første næsten 30 år med mit liv, jeg fokuserede mere på cardio end vægte. Jeg ville elske at gå tilbage i tiden og lære min yngre selv hvad jeg kender nu. Jeg brugte så meget tid på kardio øvelser med meget begrænsede resultater, der kunne have været bedre brugt i vægtrummet.

Sandheden er, at løftevægte er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for diabetesbehandling. Tilføjelse af en lille muskelmasse øger dit stofskifte, hvilket gør det meget lettere at opretholde en sund vægt.Det øger også din insulinfølsomhed, så du skal tage mindre insulin.

Hvordan du vil have din krop til at se, er selvfølgelig et personligt valg, men jeg arbejder meget med store vægte, og jeg føler aldrig, at jeg er i fare for at blive overdrevent muskuløs eller tabe min kvindelighed. Tværtimod kan jeg lide den måde, jeg ser meget mere ud end jeg gjorde for 10 år siden.

Mit råd: Medtag modstandstræning i din træningsrutine. En blanding af løftevægte og kardio er den mest effektive til både diabetesbehandling og vægtkontrol.

Et par afsluttende tanker

For at opsummere er det meget muligt at kombinere motion og god diabetesbehandling, men det kræver noget arbejde i forkant. Hvis du ikke lægger i arbejdet, vil du sandsynligvis blive (eller fortsætte) være frustreret og nødt til at skære træningsforløb kort på grund af skøre blodsukker. Så tag noter og lær af dine oplevelser.

Du får det forkert i tide, vi alle gør. Du vil have lav og du vil have højder, men det er OK i min bog, så længe du lærer af det og går om det på en sikker og kontrolleret måde. Så gå til gymnastiksalen, tag din notesbog, din BG-meter og dine glukosefliker og tag det sjovt!

Tak, Christel. Det er overflødigt at sige, vi vil alle gerne se så godt ud som du gør!

Ansvarsfraskrivelse : Indhold oprettet af Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klik her.

Ansvarsfraskrivelse

Dette indhold er oprettet til Diabetes Mine, en forbruger sundhed blog fokuseret på diabetes samfund. Indholdet er ikke medicinsk gennemgået og overholder ikke Healthlines redaktionelle retningslinjer. For mere information om Healthlines partnerskab med Diabetes Mine, klik venligst her.