Gør citronvanddetoxarbejdet?

Spylingstoksiner ud af din krop lyder som en god plan. Men skal du virkelig holde op med at spise i flere dage og drikke citronvand for at gøre det?

Absolut ikke, siger Joy Dubost, R. D., en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Den bedste måde at rense dit system på er ved at drikke rigeligt med vand og få nok fiber til at holde dit fordøjelsessystem regelmæssigt.

Hun siger, at de såkaldte "citron detox" eller "master cleanse" kostvaner ikke tjener noget andet formål end at sulte din krop af nødvendige næringsstoffer. "Ideen om at hvile din krop fra fordøjelsen er latterlig. ”

Hvad er tegningen af ​​en detox?

Det er let at forstå, hvorfor nogle mennesker kan tiltrækkes af ideen om at hoppe på en vægttabsplan med noget, der lyder så smukt som en "detox". "Dubost siger, at disse såkaldte detoxer er blevet berømt af berømtheder som Beyoncé forsøger at tabe sig inden præmieudstillinger. Men blanding af ahorn og palmsirup med citronsaft, vand, peber og nogle gange saltvand gør ikke noget for at forbedre dit helbred. "Der er ikke noget videnskabeligt bevis på, at det giver sundhedsmæssige fordele," fortæller Dubost om disse rensninger. "Bivirkningerne ved at gå igennem denne fem til syv dages proces ville sætte mig på kant. ”

Faktisk sagde hun, at virkningerne kunne være ret modsatte af sunde. "Du ved hvordan du føler, når du springer over frokost og får hovedpine? Du vil sandsynligvis være træt og have en mangel på energi. Du må måske ikke øve. "

En Total Cleanse Skeptic

Og hvad angår den rensede del? "Hvordan går det med at rense din mave-tarmkanal? "Dubost undrer sig. "Der ville ikke være nogen fiber for at hjælpe med at flytte tingene ud. Dette er bare en fad diæt, eller en hurtig løsning. ”

Hun tror ikke, at en såkaldt rensning vil hjælpe med at befri din krop af skadelige stoffer.

"Hvad betyder de med" detox "? "Spørger hun. "Slippe af med toksiner fra mad? Fra miljøet? Din krop renser naturligt sig selv. Din mave-tarmkanal, lever og nyrer hjælper dig alle med detox. "

Hun påpeger, at enhver, der tager medicin, ikke kan gøre det på en tom mave.

Tilføjelse af citron til vand er ok

Så glem altomfattende "master" rensninger. Hvad med krav om at drikke et par glas citronvand, mens du er i en normal kost, kan hjælpe dig med detox?

Drikkevand er godt for dig. Og hvis du er mere tilbøjelig til at drikke det ved at tilføje citron, så gør du det, siger Vandana Sheth, R. D. E., C. D. E., en talsmand for Akademiet for Ernæring og Kostvaner.

"Hvis du nyder smagen af ​​citronvand over almindeligt vand, så ville det være en god måde at drikke mere vand på," siger Sheth. "De ekstra fordele ved citronvand omfatter C-vitamin, antioxidanter og kalium. "

Når du drikker citronvand sammen med fødevarer, der er højt i jern, vil din krop kunne absorbere jernet bedre, tilføjer hun.

Bedste råd til rensning

I stedet for at spilde din tid på en uprøvet fad, siger Dubost, at den bedste måde at rense din mave-tarmkanal på er at drikke meget vand og spise masser af frugt og grøntsager.

Du har brug for mere end blot vand, hun understreger. Du har også brug for fibre og næringsstoffer. "Det er en bedre rensende tilgang, hvis du skal bruge verdensrensning. ''

Hvis du insisterer på at prøve de slags rensninger, der er berømt af Hollywood, skal du først kontakte en læge. "Din krop har nok næringsstoffer til at opretholde dig i løbet af kort tid, men du går ind i farezonen, hvis du går fem til syv dage [uden mad]. Det er bare at sætte din krop gennem stress, som det ikke behøver. ”