5 Måder at tage en digital detox

Der er mange ting i livet, der gør mig nervøs. Men intet gør mig lige så nervøs som farligt lav batterilevetid på min telefon. Når det lille ikon vender sig fra optimistisk hvid til usikkert rødt, skammer jeg mig over at sige, at min hjertefrekvens stiger dramatisk.

Når det frygtede røde symbol vises, løber flere tanker gennem mit sind: Hvor er min oplader? Hvor kan jeg tilslutte det? Og hvor længe indtil jeg kan få det magiske nummer over 50 procent?

Som det viser sig, er jeg ikke alene. Afstemninger og undersøgelser viser, at mellem en og to tredjedele af mennesker oplever nomofobi - frygten for at være uden en mobil enhed.

Har du nogensinde gået ud for et måltid, kun for at blive afbrudt af Instagram-fanatikeren, der insisterer på at tage billeder af alles mad? Den slags tager dig ud af det øjeblik, tror du ikke? Det er som om vi skifter øjeblikke til billede-perfekte minder, før de selv er sket.

Eller tilbragte en hel aften med en ven, kun for at få dem til løbende at rulle gennem Facebook i stedet for at være til stede i værelset? (Eller måske er den ven du?) Det får dig til at føle, at der skal være en anden - meget køligere - fest foregår et sted, som de hellere vil være til stede.

Og intet fremhæver helt vores afhængighed af teknologi end en mangel på Wi-Fi. At være i en ingen Wi-Fi zone er som at træde tilbage i tiden. Hvor er vi? Hvordan bestiller vi en uber? Hvordan skal jeg snapchat dette?

Forbundet til andre, afbrudt fra os selv

Alle sjov til side, bliver kirurgisk knyttet til en enhed, bliver den sociale norm. Selvom det giver adgang til nogle fantastiske sundhedsydelser - der er mange mindfulness apps og symptom checkers til rådighed - det kan stadig have en negativ effekt. Vi bliver i stigende grad mere forbundet med andre og mere frakoblet fra os selv.

At leve med depression og angst betyder, at jeg personligt bliver meget ensom og isoleret. Jeg kommer til min telefon, fordi det er en vane, og det giver mig trøst til at tale med andre online om, hvordan jeg føler. Selvom dette er nyttigt i en vis grad, kan den hvide støj fra sociale medier ofte fungere som intet mere end en maske for, hvordan jeg virkelig føler. Jeg kan distraheres i et par timer, men når distraktionen fjernes, forbliver mine negative følelser.

Dette er når du sætter telefonen ned for selv, kun 15 minutter er afgørende. At tale med folk online har skabt min tillid, så vidt angår social angst, men når jeg tjekker min telefon mere end jeg snakker med min ægtefælle, ved jeg, at det er tid til at slukke. I sidste ende slår ingenting i fred, der kommer fra at slukke for din telefon og genoprette forbindelse til dine omgivelser.

5 trin for at genoprette forbindelse til den virkelige verden

Så hvordan gør vi det?

I dette tilfælde vil Band-Aid-metoden nok ikke fungere. Og hvis du har angst, kan det gøre dine symptomer værre. Her er et par forslag, der vil lette dig ind i processen.

1. Sæt telefonen i flytilstand i et par minutter

Dette er godt, fordi du kan undgå afbrydelser, men stadig har din telefon fysisk i nærheden. Jeg finder bare den handling at holde min telefon er svært at give op, så jeg sætter den i flytilstand og sætter hovedtelefonerne ind for at drukne ud støj, mens jeg går en tur.

2. Slet alle apps, der øger dine stressniveauer.

Hvis du føler dig særligt overvældet, foreslår jeg at slette alle apps, der er unødvendige den dag. For eksempel skal du muligvis kontrollere din email regelmæssigt, men find Snapchat og Instagram bliver en distraktion. Prøv at slette dem. Du kan nemt geninstallere dem om et par timer, hvis du vil.

3. Tilpas dine advarsler

Forskellige apps leveres med forskellige meddelelsesindstillinger, hvoraf mange er vant til at se, selvom vi ikke behøver dem. Har du virkelig brug for en visuel advarsel samt en lyd og vibration hver gang du får en email? Selv de små røde tal ved siden af ​​hver app tjener som et pres for at få dig til at åbne det og tage et kig. Prøv og lev med minimale anmeldelser - og kun tjek apps, når du er klar til at håndtere deres indhold.

4. Lad telefonen være hjemme

Dette er ikke for begyndere, da du måske føler dig lidt afskåret uden din enhed ved hånden. Det gør jeg kun, når jeg er sammen med en anden, da det kan være farligt at forlade huset alene uden en måde at kontakte folk på. Prøv at gå en kort gåtur med en ven, lad telefonen være hjemme, og bede dem om at bære deres i tilfælde af nødsituation. Det er fantastisk, hvor forskellig din oplevelse vil være uden teknologi lige ved hånden!

5. Gør en aktivitet, der forbyder dig at have din telefon i nærheden.

Du kan ikke meget godt svømme eller deltage i en meditationsklasse med en telefon. Selv går til biografen tvinger dig til at afbryde forbindelsen i et par timer. Dette er nyttigt, når det kommer til at vurdere, hvor ofte du virkelig skal se på din telefon. Sikker på, at du måske har nogle beskeder og meddelelser, der venter, når du tænder telefonen igen - men nok ikke noget, der krævede din øjeblikkelige opmærksomhed. Lær at lade livet ske, mens du tager lidt tid og komme tilbage til det, når du er mentalt klar.

At have en mobil enhed behøver ikke at være en negativ del af dit liv, men mere og mere finder vi, at de kan være overvældende dele af vores liv. Enhver form for stressor kan tage sin vej over din mental sundhed, så det er vigtigt, at vi prioriterer jeres mentale velvære, som vi alle har brug for at tage mere alvorligt.

Start med en daglig digital detox er den perfekte løsning. Tag det en dag til tiden og tilføj i 15 minutters stilhed, når du har brug for dem mest, og lad verden komme tilbage, når du er klar.

Fiona Thomas er en livsstil og mental sundhed skribent, der lever med depression og angst. Besøg hendes hjemmeside eller kontakt henne på Twitter .