Hvordan at forhindre en elektrolytabalance

Væsker i din krop

Atleterne har svøbt elektrolytpåfyldere siden 1965. At var året en Florida Gators træner spurgte læger, hvorfor hans spillere var visne så hurtigt i varmen - deres svar? Spillerne tabte for mange elektrolytter. Deres løsning var at opfinde Gatorade. Så hvad er elektrolytter og hvorfor er de vigtige?

Vand og elektricitet er afgørende for dit helbred. Ved fødslen indeholder din krop omkring 75 til 80 procent vand. Når du er voksen, falder procentdelen af ​​vand i din krop til ca. 60 procent, hvis du er en mand og 55 procent, hvis du er kvinde. Vandmængden i din krop vil fortsætte med at falde, når du alder.

Væske i din krop indeholder ting som celler, proteiner, glucose og elektrolytter. Elektrolytter kommer fra de fødevarer og væsker du forbruger. Salt, kalium, calcium og chlorid er eksempler på elektrolytter.

ElektrolytterElektricitet og din krop

Elektrolytter tager en positiv eller negativ ladning, når de opløses i din kropsvæske. Dette gør det muligt for dem at lede elektricitet og flytte elektriske ladninger eller signaler gennem hele kroppen. Disse gebyrer er afgørende for mange funktioner, der holder dig i live, herunder driften af ​​din hjerne, nerver og muskler og skabelsen af ​​nyt væv.

Hver elektrolyt spiller en særlig rolle i din krop. Følgende er nogle af de vigtigste elektrolytter og deres primære funktioner:

Natrium

• hjælper med at styre væsker i kroppen, der påvirker blodtrykket
• nødvendigt for muskel- og nervefunktion
• hjælper med at balancere elektrolytter

Klorid

• hjælper med at balancere elektrolytter
• balancerer surhedsgrad og alkalitet, som hjælper med at opretholde en sund pH
• afgørende for fordøjelsen

regulerer dit hjerte og blodtryk

• hjælper med at balancere elektrolytter
• hjælpemidler i transmitterende nerveimpulser
• bidrager til knogleres sundhed
• nødvendigt for muskelkontraktion
• Magnesium

, der er vigtig for produktionen af ​​DNA og RNA

• bidrager til nerve- og muskelfunktionen
• hjælper med at opretholde hjerterytmen
• hjælper med at regulere blodglukoseniveauer
• forbedrer dit immunsystem
• Kalsium

nøglekomponent i knogler og tænder

• vigtig for bevægelsen af ​​nerveimpulser og muskelbevægelser
• bidrager til blodkoagulation
• Fosfat

styrker knogler og tænder

• hjælper cellerne med at producere den energi, der er nødvendig til vævsvækst og reparation
• Bikarbonat

hjælper din krop til at opretholde en sund pH

• regulerer hjertefunktionen
• Ubalance Når elektrolytter bliver ubalanceret

Væsker findes indenfor og uden for kroppens celler. Niveauerne af disse væsker bør være ret konsistente. I gennemsnit er ca. 40 procent af væskerne inde i cellerne, og 20 procent er uden for cellerne.Elektrolytter hjælper kroppen med at jonglere disse værdier for at opretholde en sund balance inde og uden for dine celler.

Det er normalt, at elektrolytteniveauet svinger. Nogle gange kan dine elektrolytniveauer dog blive ubalanceret. Dette kan resultere i, at din krop skaber for mange eller ikke nok mineraler eller elektrolytter. En række ting kan forårsage elektrolyt ubalance, herunder:

væsketab ved kraftig motion eller fysisk aktivitet

• opkastning og diarré
• medicin som diuretika, antibiotika og kemoterapi stoffer
• alkoholisme og cirrose af lever
• hjertesvigt
• nyresygdom
• diabetes
• spiseforstyrrelser
• alvorlige forbrændinger
• nogle former for cancer
• symptomer symptomer på elektrolyt ubalance

symptomer på elektrolyt ubalance varierer afhængigt af hvilken elektrolytter er mest berørt. Almindelige symptomer omfatter:

kvalme

• sløvhed
• væskeretention
• Ring 911Call 911

Elektrolyt ubalancer kan være livstruende. Ring 911, hvis nogen har følgende symptomer:

forvirring eller pludselig ændring i adfærd

• svær muskelsvaghed
• hurtigt eller uregelmæssigt hjertebank
• anfald
• brystsmerter
• Behandlingsbehandling

Behandling bestemmes af årsagen til elektrolytforstyrrelsen, sværhedsgraden af ​​ubalancen og af den type elektrolyt, der enten er mangelfuld eller over rigelig. Behandlingsmuligheder omfatter normalt enten en stigning eller et fald i væsker. Minerale kosttilskud kan gives i munden eller intravenøst, hvis de er udtømte.

ForebyggelseForventning af elektrolytabalance

Den Internationale Marathon Medical Director's Association tilbyder følgende retningslinjer for at opretholde god hydrering og elektrolytbalance under aktiviteten:

Hvis din urin er klar til at stråle farvet før et løb eller træning, er du godt hydreret.

• Du bør drikke en sportsdrink indeholdende elektrolytter og kulhydrater, hvis din sportsbegivenhed eller træning varer længere end 30 minutter.
• Drikkevand med en sportsdrink reducerer drikkens fordele.
• Drikke, når du er tørstig. Du må ikke føle, at du hele tiden skal fylde væsker.
• Selv om hver enkelt persons behov er forskellige, er en generel tommelfingerregel at begrænse væsker til 4-6 ounces hvert 20. minut af et løb.
• Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du taber mere end 2 procent af din kropsvægt eller hvis du går i vægt efter løb.
• Alvorlige nødsituationer fra elektrolyt ubalancer er sjældne. Men det er vigtigt for dit helbred og, hvis du er en atlet, din præstation at opretholde en sund elektrolytbalance.