Tips til håndtering af insulinrelateret vægtforøgelse

Hvorfor insulin giver vægtøgning

Vægttab er en normal bivirkning ved at tage insulin. Insulin hjælper dig med at styre dit kropsukker ved at hjælpe dine celler med at absorbere glukose (sukker). Uden insulin er cellerne i din krop ikke i stand til at bruge sukker til energi. Du fjerner den ekstra glukose i blodbanen gennem din urin eller holder den i blodet og forårsager højt blodsukker.

Du kan få vægttab, før du starter insulinbehandling. Tapet af sukker i din urin tager vand med det, så noget af dette vægttab skyldes vandtab.

Også ukontrolleret diabetes kan gør dig ekstra sulten.Dette kan føre til at spise en øget mængde mad, selv når du starter insulinbehandling. Og når du starter insulinbehandling og begynder at få dit blodsukker und Er kontrol, glukosen i din krop absorberes og opbevares. Dette medfører vægtforøgelse, hvis mængden du spiser er mere end du har brug for for dagen.

Det er vigtigt ikke at skære ned på dit insulin, selvom du går i vægt. Du kan tabe igen, når du er ude af insulin, men du risikerer derefter komplikationer. Når du starter behandlingen igen, vil vægten komme tilbage. Dette kan føre til et usundt vægttabsmønster og langsigtede komplikationer såsom hjertesygdomme eller nyreskade. Insulin er den bedste måde at nedsætte din blodsukker og håndtere din diabetes.

Den gode nyhed er, at du kan styre din vægt, mens du tager insulin. Det kan betyde at ændre dine spisevaner og være mere fysisk aktive, men det kan hjælpe dig med at undgå vægtøgning. Lær, hvilke trin du kan tage for at styre din vægt.

1. Sundhedspleje Tag dig ind i dit sundhedsplejehold.

Dit sundhedshold har et væld af oplysninger, erfaringer og praktiske råd til at navigere i disse farvande. De kan hjælpe dig med at lave en plan for vægttab og for at opretholde en sund vægt. Dette vigtige team kan omfatte en eller flere af følgende sundhedspersonale:

• pleje læge
• sygeplejerskepædagog eller diabetes sygeplejerskepædagog
• certificeret diabetespædagoger
• registreret diætist
• endokrinolog
• øjenlæge < podiater
• motion fysiologer
• terapeut, socialrådgiver eller psykolog
• Dit sundhedspersonale vil hjælpe med at formulere din plan ved at vurdere din nuværende status. De vil begynde at kigge på dit body mass index (BMI), overordnede sundhedstilstand og forhindringer, som du måske står over for når det kommer til kost og fysisk aktivitet.

De kan også give vejledning til fastsættelse af realistiske mål baseret på deres vurdering. Numeriske mål kan hjælpe med din vægttab rejse. Dine mål kan være:

nå din ideelle BMI

• ved at opretholde din ideelle vægt eller tabe en bestemt mængde vægt
• nå daglige og ugentlige fysiske aktivitetsmål
• ændre livsstilsvaner for at forbedre dit helbred
• udføre dine mål inden for en bestemt dato
• Du kan også spørge dine læger om andre diabetesmedicin, så du kan reducere din insulindosis.Nogle lægemidler som glyburid-metformin (Glucovance), exenatid (Bydureon) og pramlintid (SymlinPen) kan hjælpe med at regulere dine sukkerindhold og noget vægttab. Din læge vil fortælle dig, om disse medicin er passende for din tilstand.

2. Måltid Planlæg en måltidsplan

Din diætist kan hjælpe dig med en måltidsplan for de diætændringer, du skal lave. En individualiseret måltidsplan er afgørende for succes, fordi alles spisevaner og kostbehov er forskellige. Din plan vil indeholde hvilke typer fødevarer du spiser, portionsstørrelse, og når du spiser. Det kan også omfatte indkøb og madlavning.

Kalorieindtagelse

De fleste mennesker med diabetes er bekendt med at håndtere deres kulhydratindtag, men kalorieregning er anderledes. Det indebærer at se protein, fedt og alkoholindtag også.

Nøglen til at tabe sig er at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Men det betyder ikke at springe måltider. Springer måltider har en større bivirkning end at tabe sig. Det kan forårsage lavt blodsukker og endog vægtforøgelse. Din krop bruger energi mindre effektivt, når du hopper over måltider.

Portion kontrol

Portion kontrol kan hjælpe med at administrere dit kalorieindtag. Ud over at tælle carbs overveje at bruge "plademetoden" for delkontrol. Trimning af din delstørrelse kan hjælpe med at sænke dit kalorieantal.

Her er det grundlæggende i plademetoden til delkontrol:

Visualiser en linje ned midt på din tallerkenplade. Tilføj en anden linje på tværs af en af ​​halvdelene. Du skal have tre sektioner.

1. Sæt ikke-stivelsesholdige grøntsager, der appellerer til dig i den største sektion. Grøntsager tilføjer bulk og størrelse til dine måltider uden at tilføje mange kalorier. Plus, de er ofte højt i fiber, hvilket er godt for blodsukker og vægt.
2. Korn og stivelse fylder en af ​​de mindre sektioner ved hjælp af dine carb tæller retningslinjer.
3. Anbring magert protein i den anden lille sektion.
4. Tilsæt en pommes frugt eller et fedtfattigt mejeriprodukt som tilladt efter din måltidsplan.
5. Tilsæt sunde fedtstoffer, men begræns mængderne, da disse kan tilføje en masse kalorier i en lille mængde.
6. Tilsæt en noncaloric drikkevare som vand eller usødet kaffe eller te.
7. De dele af mad du spiser er afgørende. I Amerika erstatter vi mad. Forskning bekræfter, at amerikanerne forbruger betydeligt flere kalorier, fordi de bliver tilbudt større portioner. Med det i tankerne ved, at det er ok at sige "nej" til mere.

Læs mere: Hvad vil du vide om kost og vægttab? "

3. Næringsrige fødevarer Hvad skal du spise

Visse fødevarer kan hjælpe din vægttabsrejse. At vælge fødevarer af høj kvalitet og uforarbejdede er mere satiating og effektiv end at stole på kalorieoptælling. Ifølge Harvard School of Public Health viser undersøgelser, at vægtforøgelsen er forbundet med forarbejdede fødevarer og rødt kød. Højkvalitetsfødevarer hjælper også med at forbruge få kalorier.

Vægttabsfødevarer > grøntsager

fuldkorn

• frugter
• nødder
• yoghurt
• Vækstfarve
• kartoffelchips og kartofler

stivelsesholdige fødevarer

• sukkerholdige drikkevarer
• forarbejdede og uforarbejdede røde kød
• raffinerede korn, fedtstoffer og sukker
• Tal med din læge, hvis du er interesseret i en bestemt diæt.Ikke alle kostvaner virker for alle. Og nogle forårsager utilsigtede bivirkninger, især hvis du har andre sundhedsmæssige forhold.
• 4. Øvelsesplan for handling

Den bedste måde at forbrænde kalorier og ubrugt energi på er motion. American Heart Association anbefaler mindst 150 minutters moderat træning hver uge for voksne. Dette svarer til 30 minutters øvelse fem dage om ugen.

Øvelse kan også hjælpe med insulinfølsomhed ved at gøre dine celler mere følsomme for insulin. Forskning viser kun en uges træning kan forbedre din insulinfølsomhed.

En kombination af aerobic og modstandsøvelser kan hjælpe med at forbedre din vægttabsrejse. Aerobe aktiviteter hjælper med at forbrænde kalorier og glukose, mens modstandstræning bygger muskler. Det primære brændstof i dine muskler er glucose. Så jo flere muskler du har, desto bedre er du. Styrketræning kan også bevare magert kropsmasse, når du alder.

Aerobic aktiviteter kan være alt, hvad der hæver dit hjerterytme, såsom:

kører eller går

cykling

• svømning
• danser
• ved hjælp af trappestifter eller elliptiske maskiner
• Modstands- eller styrketræning omfatter:
• kropsvægt øvelser

løftefri vægt

• ved hjælp af vægtmaskiner
• Du kan få træner, tage klasser eller bruge fitnessapplikation som 30 dagers fitnessudfordringer for at hjælpe med at starte din rutine .
• Forøgelse af insulinfølsomhed

Du kan finde det mere gavnligt at udføre intervalltræning, hvilket er når du træner med perioder med langsom og moderat eller intens aktivitet. Ifølge Diabetes Self-Management viser undersøgelser, at personer med type 2-diabetes forbedrede deres insulinfølsomhed med moderat intensitetsmodstandsuddannelse. En af undersøgelserne viste, at mænd med type 2-diabetes øgede deres insulinfølsomhed, fik muskler og tabt, selvom de spiste 15 procent flere kalorier.

Find et par lavere intensitet og anstrengende aktiviteter, der appellerer til dig. At gøre dem mindst hver anden dag kan hjælpe med at øge insulinfølsomheden og vægttabet. Andre måder at øge insulinfølsomheden er:

får nok søvn

moderat stressniveauer

• reducerer kropsbetændelse
• taber overskydende kropsfedt
• Øvelse kan også hjælpe med disse trin.
• Inden du starter

Sørg for at konsultere din læge, inden du begynder et træningsprogram. Øvelse sænker blodsukker. Afhængigt af hvilken type insulin du tager, kan du muligvis justere intensiteten eller timingen af ​​din øvelse eller justere dit insulin eller madindtag. Din sundhedspleje kan rådgive dig om, hvornår du skal teste dine blodsukkerniveauer og hvornår du skal spise i forhold til den tid, du har afsat til motion.

Motion kan også gøre nogle diabetesrelaterede komplikationer værre. Det er vigtigt at tjekke med din læge, inden du starter en øvelsesrutine, hvis du har:

diabetisk retinopati og andre sygdomme i øjet

perifer neuropati

• hjertesygdom
• nyresygdom
• Behov for at vide. kontrol
• Vær opmærksom på at reducere dit insulin aldrig er en løsning til vægttab.De bivirkninger, som du kan opleve ved at begrænse din insulindosis, er alvorlige og kan vare langvarig.

Husk at diskutere eventuelle vægttabsprogrammer hos dit sundhedshold. De vil være i stand til at sætte dig på den rigtige vej til at opretholde en sund vægt, mens du tager insulin.