Rid of Belly Fat Naturally: Remedies and Exercises

Maven og visceral fedt

Magefedt er det viscerale fedt, der ligger under musklerne i maven. Visceralt fedt er i modsætning til andre typer fedt, fordi det opbevares omkring de indre organer. Det metaboliseres også forskelligt fra andre fedtstoffer.

Mavefedt har en alvorlig indvirkning på langvarig sundhed. Selv en lille mængde mavefedt kan bidrage til en lang række sundhedsproblemer, der producerer overskydende hormoner og kemikalier, som påvirker næsten alle organer. For meget abdominal fedt kan forårsage krop til at opbevare fedt på andre steder i kroppen, herunder omkring hjertet.

Bellyfedt er forbundet med:

svækkede knogler

• højt blodtryk > højere morta kropsbetændelse
• inflammation
• kardiovaskulær og metabolisk sygdom
• hjerteanfald
• slagtilfælde
• visse typer kræft
• galdeblæreoperation hos kvinder
• type 2 diabetes
• Læs videre for at lære hvad du kan gøre for at reducere mavefedt.
• Kost tip Tip ændringer, der hjælper dig med at tabe mavefedt

Der er ingen magisk måde at miste mavefedt på. Men mavefedt er ofte den første til at gå, når du taber, så generelt vægttab hjælper. En undersøgelse viste, at folk, der fulgte en sund kost og udnyttede, tabte mere vægt end dem, der kun fulgte en diæt eller kun udøvede.

Der er flere ændringer, du kan lave til din kost for at se, om de virker for dig. Men vær ikke for streng. Tillad dig selv at forkæle dine yndlingsfarer lejlighedsvis. Tilsæt sunde fødevarer, der fremmer vægttab.

For eksempel kan du tilføje hjælp til at tilføje grapefrugt til dine almindelige måltider. En lille undersøgelse viste at spise halvdelen af ​​en grapefrugt tre gange om dagen med måltider resulterede i vægttab.

Det kan også være nyttigt at drikke grøn og pu-erh te hele dagen sammen med rigeligt vand. En undersøgelse fra 2016 viste, at folk, der drak pu-erh te i 20 uger, mistede en betydelig mængde af vægt. Deltagerne sænkede også deres body mass index.

Du kan også vælge en koffeinfri urtete at drikke senere på dagen. Urtete er en lav-kalorieindhold drikkevare, som du kan drikke i stedet for sukkerholdige drikkevarer eller snacks. Forøgelse af dine væsker vil hjælpe dig til at føle sig fyldigere og kan have en rensende virkning.

Undgå eller reducere alkoholforbruget kan også hjælpe dig med at tabe sig. Ikke alene er alkohol højt i kalorier, men din krop metaboliserer alkohol før fedtkalorier. Dette kan medføre, at en forøgelse af fedtsyrer opbevares i kroppen. Og efter et par alkoholholdige drikkevarer kan din beslutning om at spise sundere smuldre.

Tips

Spis kun, når du er sulten og tyg langsomt. Dette forhindrer dig i at overspise.

Hvis du føler dig sulten mellem måltiderne, skal du drikke et glas vand, før du når en snack.

• Prøv at spise mange små måltider hele dagen i stedet for nogle få tunge måltider. Dette hjælper med at regulere dit blodsukker og energiniveau.
• Start altid med en sund snack som frisk frugt eller grøntsager. Du er mindre tilbøjelige til at nå til dem efter at have spist tungere fødevarer.
• Spis mad med masser af fiber. De hjælper dig med at føle dig fyldigere.
• Spis aftensmad mindst tre timer inden du går i seng. Din krop fordøjer mad bedre, når du sidder oprejst. Spise sent om aftenen kan forårsage dårlig fordøjelse og påvirke dit blodsukkerniveau, hvilket kan føre til dårlig søvnkvalitet.
• Få mindst otte timers søvn hver nat for at føle energi gennem hele dagen. Når du er træt, kan du være mere fristet til at nå frem til usunde snacks.

Undgå forarbejdede og emballerede fødevarer. I stedet skal du spise hele fødevarer, der giver tilstrækkelige vitaminer og mineraler. Tomme kalorier i junkfood, som kartoffelchips, lader dig føle sig sulten. Prøv også at skære søde, stegte og fedtfattige fødevarer.

Følgende fødevarer kan hjælpe med vægttab:

sukkerfri yoghurt

havre

• kokosolie
• nødder
• kyllingebryst og magre stykker af oksekød
• cayenne peber
• Laks
• Avocado
• Æg
• Grønne Grøntsager
• Læs mere: Strategier til vægttab
• Træningsøvelser for at slippe af med mavefedt

Flytning af din krop øger blodgennemstrømningen og stimulerer fedt tab. Formålet med at få mindst 30 minutter med moderat motion mindst fem dage om ugen. Alt, hvad der får din puls til at gå hurtigere end normalt, betragtes som øvelse. Alle former for træning kan hjælpe dig med at fremskynde vægttab.

Kom i form vil også give dig mere energi.Dette gør det mindre sandsynligt, at du vil vende sig til sukker og usunde fødevarer, når din energi går i stykker.

Du kan ønske at forbruge koffein, før du træner ud for at forbedre fedtforbrændingen. Indtagelse af en moderat mængde koffein før træning kan øge dit atletiske potentiale og hjælpe dig med at tabe. En undersøgelse fra 2016 fandt, at folk der med succes tabte vægt forbruges mere koffein end folk i den almindelige befolkning. Flere undersøgelser er nødvendige for at finde ud af, hvordan koffein påvirker vægttab. Husk at koffein kan øge dit energiniveau, men du bør ikke stole på det for meget.

Interval træningsprogrammer

Træd din træning op og skub dig selv til din egen kant. Mens al motion er nyttig, kan det være særligt gavnligt at deltage i højintensitetsintervalletræning (HIIT) mindst et par gange om ugen. HIIT involverer perioder med intens træning efterfulgt af korte hvileperioder.

En 2016-undersøgelse omfattede postmenopausale kvinder med type 2-diabetes. Forskere fandt, at HIIT var mere effektiv end moderat intensitet kontinuerlig træning for at reducere mavefedt i disse kvinder.

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du finde de bedste HIIT-videoer her.

Kardiovaskulær træning

Ifølge en 2017-undersøgelse reducerede personer, der cyklede og modstå træning tre gange om ugen i 12 uger væsentligt reduceret mavefedt.De 24 personer, der deltog i undersøgelsen, havde nonalcoholic steatohepatitis.

Eksempler på kardiovaskulære øvelser omfatter:

elliptisk træning

cykling

• jogging
• walking
• svømning
• danser
• roing
• spinding
• Du kan også gøre Pilates og modstand øvelser til at forbrænde kalorier og styrke musklerne. Disse træningsrutiner for mænd og kvinder viser øvelser, der retter sig mod mavemusklerne.
• Du ønsker måske at afbalancere din øvelsesrutine med yoga. Dette vil hjælpe dig med at løsne tætte områder af kroppen, slappe af og slappe af. Dette er vigtigt, fordi lavere stress er forbundet med vægttab. En nybegynder yoga klasse er et godt sted at starte, hvis du ikke har været aktiv. Kombiner dette med at gå, og du vil finde dig selv med mere energi, bedre søvn og endnu hurtigere vægttab.

GenderGender forskelle i vægttab

Biologiske forskelle mellem mænd og kvinder påvirker vægttab, men forskellene er beskedne. Mænd brænder flere kalorier både i ro og under aktivitet, så mænd taber hurtigere end kvinder. Vægttabsforskellene afbalancerer efter et stykke tid. Mænd har en tendens til at tabe sig i deres mave og kvinder tabe sig i andre områder af kroppen, så mænds vægttab kan være mere mærkbar. Prøv ikke at sammenligne dig med andre i din søgen efter at tabe mavefedt.

AdvarslerVarninger om naturlig mavefedtbehandling

Tro ikke på nogen påstande, der lover at hjælpe dig med at miste meget af vægten i løbet af kort tid. Du kan opnå vægttab alene og uden kostbare programmer eller kostvaner, der lover at fjerne din mave ekstremt hurtigt.

Husk at du ikke fik vægten natten over, så det tager tid at miste det. Hvis du taber for hurtigt eller på en usund måde, vil det sandsynligvis vende tilbage. Det er sundt at miste to til otte pund pr. Måned. Vægttab vil være større tidligt i dit program. Må ikke modløses, hvis vægttab går langsommere. Med mere energi og bedre vaner vil vægten fortsætte med at falde.

Følg ikke en diæt, der fuldstændig eliminerer enhver hovedfødevaregruppe. Vær sikker på at du udøver hele din krop, ikke kun dine buk.

Det vigtigste er at vedtage en sund livsstil og forblive konsistent. Indstil opnåelige mål for at holde dig motiveret.

TakeawayThe takeaway

At miste maven vil have en positiv effekt på dit generelle helbred. Tag det let og sigte på gradvist vægttab i stedet for kæmpe dråber. Forsøger at gøre for meget for hurtigt kan få dig til at brænde ud og give op helt.