Svangerskabsdiabetes diæt: oversigt, retningslinjer og Forholdsregler

Hvad er svangerskabsdiabetes? Gestationsdiabetes, som forårsager højere blodsukkerniveauer end højere end normalt, forekommer under graviditeten.

Diabetesprøve forekommer normalt mellem 24 og 28 uger af graviditeten. Hvis du har risikofaktorer for diabetes, kan din læge anbefale at teste tidligere i graviditeten. Hvis du får en svangerskabsdiabetesdiagnose, skal du prøve 6-12 uger efter fødslen for at se, om diabetes stadig er til stede.

Gestationsdiabetes løses normalt, når du leverer, selv om du har større risiko for at udvikle type 2-diabetes senere i livet.

Ifølge Johns Hopkins Medicine, gestatio nal diabetes påvirker 3 til 8 procent af gravide kvinder i USA.

Gestationsdiabetes øger risikoen for at få en stor baby, hvilket kan medføre problemer med levering. Det øger også risikoen for at få en baby født med hypoglykæmi (lavt blodsukker). Åndedrætsbesvær, gulsot og lave calcium- og magnesiumniveauer er også mere almindelige hos spædbørn, hvis mødre har svangerskabsdiabetes. Der er en højere risiko for, at din baby udvikler diabetes senere i livet også.

Ændring af din kost er generelt den første behandlingsmetode til svangerskabsdiabetes.

Grundlæggende Hvad er generelle ernæringsretningslinjer for svangerskabsdiabetes?

Mængden af ​​kalorier du bør forbruge hver dag afhænger af en række faktorer, som f.eks. Dit vægt- og aktivitetsniveau. Gravide kvinder bør generelt øge deres kalorieforbrug med 300 kalorier om dagen fra deres præpregnancy kost. Læger anbefaler tre måltider og to til tre snacks om dagen. Spise mindre måltider hyppigere kan hjælpe dig med at holde blodsukkerniveauerne stabile.

Din læge vil sandsynligvis anbefale, at du overvåger dit blodsukkerindhold for at hjælpe med at håndtere svangerskabsdiabetes.

Test af dit blodsukker efter måltider fortæller dig, hvordan det pågældende måltid ramte dit blodsukker. Din læge vil fortælle dig, hvad dit blodsukkerindhold skal være.

Generelle anbefalinger under graviditeten er at holde sukkerindholdet ikke højere end 95 milligram pr. Deciliter (mg / dL) inden du spiser eller faster, ikke højere end 140 mg / dl en time efter at have spist og ikke højere end 120 mg / dL to timer efter at have spist.

Du kan bemærke, at dit blodsukkerniveau er højere om morgenen, selvom du ikke har spist. Dette skyldes, at hormoner frigivet i natten kan øge dit fastende blodsukker. Spise en snack før sengetid kan hjælpe nogle mennesker. For andre er det vigtigt at administrere kulhydraterne spist til morgenmad, hvilket kan betyde begrænsning af frugt om morgenen. Testning af dit blodsukker kan hjælpe dig og din læge finde ud af den bedste måltidsplan for dig.

Læger anbefaler også, at gravide tager et prænatal multivitamin, jerntilskud eller calciumtilskud. Dette kan hjælpe dig med at opfylde de højere krav til nogle vitaminer og mineraler under graviditeten, og hjælpe barnet med at udvikle sig normalt.

Kulhydrater Karbohydrater

Kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde.

Kulhydrater er, hvad der hæver blodsukkeret. Du bør nøje overvåge mængden af ​​kulhydrat du spiser med dine måltider. Mål dele, så du ved, hvor meget du spiser. Optag dine portioner ved hvert måltid og snack, så du kan justere din kost, hvis dine blodsukker er uden for rækkevidde. Men at spise for få kulhydrater kan også forårsage problemer. Derfor er god sporing og optagelse nøgle.

Du kan spore kulhydrater ved enten at tælle gram kulhydrater ved hvert måltid og snack eller spore portioner eller udvekslinger af kulhydrater. Tal med din læge eller diætist for mere information.

Du bør forsøge at forbruge kulhydrater med hvert måltid og snack for at sprede kulhydratforbrug hele dagen. Dette kan medvirke til at holde blodsukkerniveauerne stabile og undgå blodsukkeret.

Stivelse og korn giver kulhydrater til kroppen. Det er bedst at vælge stivelser, der er højt i fiber og lavet med fuldkorn. Ikke kun er disse typer af kulhydrater mere nærende, men din krop spiser også dem langsommere. Bedre valg omfatter:

fuldkornsbrød og havre

• brun ris og pasta, quinoa, boghvede eller amarant
• fuldkornsprodukter
• bælgfrugter, såsom sorte bønner eller nyrebønner
• stivelsesholdige grøntsager, såsom kartofler og majs
• Mælk og yoghurt giver også kulhydrater til kroppen. Mælk tæller som en del af dine samlede kulhydrater under et måltid. Mælk er en værdifuld del af en måltidsplan, fordi den giver en god mængde calcium og protein. Calcium er vigtigt for knogleresundhed.

Mælk med lavt fedtindhold kan være et bedre valg, hvis du forsøger at styre din vægtforøgelse under graviditeten.

Sojamelk er en mulighed for vegetarer eller mennesker, der har laktoseintolerans. Sojamelk har også kulhydrater.

Almond- eller høremælk er ikke en kulhydratkilde og kan hjælpe dig, hvis du skal begrænse din kulhydrat til et bestemt måltid, men stadig have et mælkeprodukt. Sørg for at vælge de usødede sorter af disse mælkeprodukter til at håndtere dit kulhydratindtag.

Frugter giver kulhydrater og er en del af det samlede kulhydratindhold i dit måltid eller snack. Hele frugter er højt i fiber og foretrækkes over saft eller dåsefrugter pakket i sukker.

Sweets giver også kulhydrater. Mens du ikke behøver helt at undgå slik, skal du overvåge dit indtag af disse fødevarer tæt, da de kan øge dit blodsukker hurtigere end højere fiber, mere komplekse kulhydrater. Slik har ofte mere kulhydrater i en mindre servering end andre kulhydrater fødevarer.

VegetablesVegetables

Grøntsager giver også kulhydrater til kroppen. Mængden af ​​kulhydrater kan være ubetydelig, som det er tilfældet med muligheder som grønne eller broccoli, eller de kan indeholde en betydelig mængde kulhydrater, som det er tilfældet med stivelsesholdige grøntsager som kartofler, majs og ærter.Sørg for at kontrollere kulhydratindholdet i dine grøntsager, så du ved, hvor meget kulhydrat du spiser.

Det er vigtigt at forbruge en bred vifte af grøntsager for at få de næringsstoffer, der er nødvendige for både mor og baby. Spis tre til fem portioner grøntsager hver dag.

En portion grøntsager er lig med en af ​​følgende:

1 kop grøntsager

• 1/2 kop hakkede grøntsager
• 3/4 kop vegetabilsk juice
• Du bør specielt forsøge at spise en forskellige grøntsager dagligt, fordi hver farve indeholder sit eget sæt næringsstoffer og antioxidanter.

Proteiner Proteiner

Protein er en væsentlig bestanddel af en sund kost. De fleste proteinkilder har ikke kulhydrater og vil ikke hæve blodsukkeret, men sørg for at kontrollere vegetariske kilder til protein, såsom bønner og bælgplanter, der kan indeholde kulhydrater.

De fleste kvinder med svangerskabsdiabetik kræver to til tre portioner protein hver dag. En portion protein er lig med et af følgende:

3 ounces kogt kød

• 1 æg
• 1/2 kop bønner
• 1 ounce nødder
• 2 spsk nødder smør < 1/2 kop græsk yoghurt
• For at reducere fedtindtaget skal du spise magre stykker af kød uden synlig hud og fedt.
• FatsFats

Fedtstoffer hæver ikke blodsukker, fordi de ikke har kulhydrater. Men de er en koncentreret kilde til kalorier. Hvis du forsøger at styre din vægtforøgelse, kan du måske styre dit fede indtag. Sunde fedtstoffer er afgørende. Nødder, frø, avocado, olivenolie og rapsolie og hørfrø er blot nogle få eksempler på sunde fedtstoffer.

For overordnet helbred begrænser man mættede fedtstoffer, såsom fedt og bacon og transfedt. Transfedtstoffer forekommer primært i forarbejdede fødevarer.