Rheumatoid Arthritis (RA) vs Osteoarthritis (OA)
Indholdsfortegnelse:
- Inflammatoriske fødevarer
- Fried and processedFried and processed foods
- AGEsLower your AGEs
- Høje mængder sukker i din kost resulterer i en stigning i AGE'er, hvilket kan resultere i inflammation.
- Mejeriprodukter kan bidrage til arthritis smerter på grund af den type protein, de indeholder. For nogle mennesker kan dette protein irritere vævet omkring deres led. Andre, der lever med gigt, har succes at skifte til en vegansk kost - som ikke indeholder nogen animalske produkter.
- Tobak og alkoholbrug kan føre til en række sundhedsmæssige problemer, herunder nogle der kan påvirke dine led.Rygere er i fare for at udvikle reumatoid arthritis, mens de, der bruger alkohol, har en højere risiko for at udvikle gigt.
- Ved, hvad der er i din mad. Mange fødevarer indeholder for stort salt og andre konserveringsmidler for at fremme længere holdbarhed. For nogle mennesker kan overskydende saltforbrug resultere i betændelse i deres led. Det kan være værd at forsøge at reducere dit saltindtag til så beskedent et beløb som det er rimeligt.
- Mange bagværk og snacks indeholder majs eller andre olier højt i omega-6 fedtsyrer. Mens disse behandler kan tilfredsstille dine smagsløg, kan de udløse betændelse. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at fiskeolie, der indeholder omega-3'er, kan hjælpe med ledsmerter hos visse mennesker.
- Der er ingen enkelt etableret leddegigt kost plan. Hvad der virker for en person, må ikke virke for en anden. Forsøg og fejl bestemmer, hvilke fødevarer du skal fjerne. Generelt rådgiver eksperter folk med gigt for at opretholde en sund kropsvægt og spise en afbalanceret kost.
Inflammatoriske fødevarer
"Arthritis" er en generel betegnelse, der omfatter betingelser, der deler ledsmerter og inflammation. Der er mange forskellige typer af arthritis, herunder reumatoid arthritis, slidgigt og psoriasisartritis.
Typisk behandling involverer inflammation og smertestillende medicin. Mens der ikke er nogen enkelt kost at følge, foreslår forskning, herunder antiinflammatoriske fødevarer i din kost og begrænsende fødevarer, der kan udløse ledsmerter.
Læs videre for at lære om arthritis udløser fødevarer, du bør undgå.
Fried and processedFried and processed foods
Forskere ved Mount Sinai School of Medicine undersøgte sygdomsforebyggelse gennem kost. I deres undersøgelse i 2009 fandt de, at faldende mængden af stegte og forarbejdede fødevarer spist kan "reducere inflammation og rent faktisk hjælpe med at genskabe kroppens naturlige forsvar. ”
Hvad du kan gøre: Skær ned på mængden af stegte og forarbejdede fødevarer, du spiser, såsom stegt kød og tilberedte frosne måltider, og indtag flere grøntsager og frugter i din kost.AGEsLower your AGEs
AGE henviser ikke til hvor mange fødselsdage du har fejret. Et avanceret glycation slutprodukt (AGE) er et giftstof, der vises, når fødevarer opvarmes, grilles, steges eller pasteuriseres. AGE'er beskadiger visse proteiner i din krop, og din krop forsøger at bryde disse AGE'er fra hinanden ved at bruge cytokiner, som er inflammatoriske budbringere. Afhængigt af hvor alderen forekommer, kan de resultere i gigt eller andre former for betændelse.
Forskere har vist, at nedsættelse af mængden af mad, der er kogt ved høje temperaturer i din kost, kan potentielt hjælpe med at reducere blodets niveauer. Sukker og raffinerede kulhydrater Sukker og raffinerede kulhydraterHøje mængder sukker i din kost resulterer i en stigning i AGE'er, hvilket kan resultere i inflammation.
Hvad du kan gøre:
Udskær candies, forarbejdede fødevarer, hvidmalet bagværk og sodavand for at reducere din arthritis smerte. Mejeriprodukter
Mejeriprodukter kan bidrage til arthritis smerter på grund af den type protein, de indeholder. For nogle mennesker kan dette protein irritere vævet omkring deres led. Andre, der lever med gigt, har succes at skifte til en vegansk kost - som ikke indeholder nogen animalske produkter.
Hvad du kan gøre:
I stedet for at få protein fra kød og mejeri, få hovedparten af dine proteinkilder fra grøntsager som spinat, nøddåser, tofu, bønner, linser og quinoa. Alkohol og tobak Alkohol og tobak
Tobak og alkoholbrug kan føre til en række sundhedsmæssige problemer, herunder nogle der kan påvirke dine led.Rygere er i fare for at udvikle reumatoid arthritis, mens de, der bruger alkohol, har en højere risiko for at udvikle gigt.
Hvad du kan gøre:
Friske samlinger kræver en afbalanceret kost, fysisk aktivitet og en tilstrækkelig mængde hvile - som alle kan blive kompromitteret med alkohol og tobaksbrug. Skær ned på drikke og rygning, og rampe dine spisevaner med sunde valg, regelmæssig træning og kvalitetssøvn. Salt og konserveringsmidlerSalt og konserveringsmidler
Ved, hvad der er i din mad. Mange fødevarer indeholder for stort salt og andre konserveringsmidler for at fremme længere holdbarhed. For nogle mennesker kan overskydende saltforbrug resultere i betændelse i deres led. Det kan være værd at forsøge at reducere dit saltindtag til så beskedent et beløb som det er rimeligt.
Hvad du kan gøre:
Læs etiketter for at undgå konserveringsmidler og tilsætningsstoffer. Mindre salt kan hjælpe dig med at klare din arthritis, så undgå forberedte måltider. Selvom de er bekvemme, er mikrovågbare måltider ofte meget høje i natrium. Corn oilCorn oil
Mange bagværk og snacks indeholder majs eller andre olier højt i omega-6 fedtsyrer. Mens disse behandler kan tilfredsstille dine smagsløg, kan de udløse betændelse. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at fiskeolie, der indeholder omega-3'er, kan hjælpe med ledsmerter hos visse mennesker.
Hvad du kan gøre:
Erstat fødevarer, der indeholder omega-6 fedtsyrer, med sunde, antiinflammatoriske omega-3-alternativer som olivenolie, nødder, hørfrø og græskarfrø. Nederste linjeDen nederste linje
Der er ingen enkelt etableret leddegigt kost plan. Hvad der virker for en person, må ikke virke for en anden. Forsøg og fejl bestemmer, hvilke fødevarer du skal fjerne. Generelt rådgiver eksperter folk med gigt for at opretholde en sund kropsvægt og spise en afbalanceret kost.
