Slideshow: 9 tip til flad abs

Sådan får du flad abs

Ligesom søgen efter den hellige gral, er mange mennesker på en mission for at forbedre deres abs. Heldigvis kan tabt abs findes igen med en lille smule indsats. Disse ni enkle øvelser og livsstiltips fungerer virkelig.

Nr. 1: Forbedr din holdning

Slouch og dine mave pooches. Ret op, og din mave ser trimmer ud uden at svække sved! For bedre holdning skal du justere dine ører over dine skuldre, skuldre over hofter, hofter over knæ og knæ over ankler. Hold skuldrene åbne som en skjorte på en bøjle, ikke en, der er draperet på en knag. Træk din navle til din rygsøjle. Ikke mindst skal du holde din vægt selv på dine fødder og dine hæle.

Nr. 2: Tænk helkropsøvelse

Gå ikke så ind i din mave, at du overser dine andre muskler. Du ser bedre ud, hvis alle dine kernemuskler er faste. Det inkluderer dine glutes og rygmuskler. Pilates øvelser er en måde at arbejde på alle kernemusklerne plus arme og ben på. En boot camp-klasse eller personlig træner kan også gøre jobbet. Ny på træning? Start langsomt. Hvis du har et sundhedsmæssigt problem, skal du først kontakte din læge.

Nr. 3: Prøv kanotvridningen

Stå oprejst med fødderne fra hinanden. Lås fingrene for at skabe et solidt greb. Udånd, og fej hænder, arme, skuldre og bryst til venstre, som om du rodede en kano. Løft samtidig det venstre knæ op og til højre. Inhalerer og vend tilbage til startpositionen. Udånder og udfør bevægelsen til højre. Hold skiftende sider i 20 reps.

Nr. 4: Gør katten spark

Stå med fødderne sammen, armene ud på dine sider som flyvinger. Udånd, og løft det højre ben frem og op. På samme tid skal du feje armene fremad ved skulderniveau og runde din rygsøjle, som en kat. Navlen skal føles som om den presser mod rygsøjlen. Inhalerer, åbn sikkerhedskopien, og vend tilbage til startpositionen. Gentag med dit venstre ben. Skift mellem sider i 20 reps.

Nr. 5: Øv dig med Pilates Zip Up

Stå oprejst med hælene sammen, tæerne let vendte ud. Bring dine arme op, hænderne samlet, under hagen. Udånd og tryk armene ned. Hold dine hænder og arme meget tæt på kroppen. Løft samtidig dine hæle ned fra jorden på dine tå. Hold i to sekunder i ”toppen”, inhalerer, og vend tilbage til startpositionen. ABS'en går "ind og op", og armene går ned. Gør 20 reps.

Nr. 6: Undersøg din kost

Du kan lave ab-øvelser, indtil køerne kommer hjem. Men hvis du har ekstra mavefedt, vises din stærke abs ikke. For at buge maven fedt, skal du se på, hvad du spiser, og hvor aktiv du er. Spis mindre, og bevæg dig mere, og tag gode valg for mad. Tænk magert protein og grøntsager, ikke fedtede burgere og pommes frites.

Nr. 7: Props er sjove, men valgfri

Stabilitetsbolde og Bosu-kugler, stropper og bånd, og ved at deltage i et motionscenter kan du tilføje lynlås til en træning. Men du har egentlig ikke brug for nogen af ​​dem for stærkere abs. Sneg en ab træning ind i dit daglige liv. Stå lige og ånd ud, mens du trækker navlen til rygsøjlen. Prøv dette, når du går, står i kø i butikken eller chatter til en fest.

Nr. 8: Sæt realistiske mål

Din yndlingsstjernens eller atletens abs er værd at sigte mod, men forvent ikke at efterligne dem. Dine gener kan spille en rolle i din krops form. Det er ingen undskyldning for selvfølgelig at give op og gå efter cookie jar. Sæt realistiske mål, der er fokuseret på din krop, ikke på et perfekt billede. Du afvikler både fastere og gladere.

Nr. 9: Tag ting langsomt

At ændre din midriff er et spørgsmål om langsom og stabil fremgang, ikke hurtige rettelser. Din vej til flad abs kan endda have nogle tilbageslag (hej, ferie at spise!). Men hvis du giver det tid og holder ved det, kan din midtre virkelig gå fra flab til fab.