Diasshow: 10 diætfejl, og hvordan man undgår dem

Disse fejl kan påvirke din vægt

Hvis dit yndlingspar jeans ikke passer, skalaen synes at sidde fast, eller din vægt falder ud kun for at hoppe op igen, er der en chance for, at du kunne lave en af ​​disse 10 vægttabsfejl.

1. At stole på Crash Diets

Fast besluttet på at miste 10 pund hurtigt, vender du dig til en nedbrudsdiet. Måske kræver din plan ikke andet end grapefrugt eller kålsuppe hver dag. Du skærer dine daglige kalorier til færre end 1.000, og sikker nok, smelter pundene væk. Men når du spiser så få kalorier, træner du dit stofskifte på at bremse. Når kosten er ovre, har du en krop, der forbrænder kalorier langsommere, og du genvinder normalt vægten.

2. Spring spring over morgenmad

Spring over morgenmad virker som en enkel måde at skære kalorier på, men det kan gøre dig sulten resten af ​​dagen. Dette kan føre til uplanlagt snacking på arbejdspladsen og spise en stor del ved frokosten, hvilket får kaloritællinger til at stige. Men morgenmad, der indeholder mange proteiner og fibre, kan bremse sult hele dagen. Faktisk viser undersøgelser, at folk, der spiser morgenmad hver morgen, er mere tilbøjelige til at opretholde en sund vægt.

3. Tab af dine snacks

Måske tæller du kalorier ved hvert måltid, men hvad med alle de små narrer derimellem? Der er posen med kringler ved dit skrivebord, den lille skive kage på en fest, smagen af ​​din søns iskegle. Alt dette sindsløs knasning tilføjer og kan sabotere en ellers godt planlagt diæt. Hvis du ser alvorligt med at tælle kalorier, kan du bruge din smartphone eller en bærbar computer til at holde styr på hvert bid.

4. Snacking slet ikke

Mens tankeløs snacking kan dæmpe din talje, kan tankevækkende snacking muligvis gøre det modsatte. Folk, der spiser flere små måltider og snacks om dagen, er mere tilbøjelige til at kontrollere sult og tabe sig. Snacking hjælper med at holde din stofskifte i højt gear, især hvis snacks er proteinrige. At have et par nødder er et godt valg med højt proteinindhold, og forskning antyder, at folk, der snacks på nødder, har en tendens til at være slankere end dem, der ikke gør det.

5. Indlæser på fedtfattigt

Produkter med lavt fedtindhold kan spille en vigtig rolle i din diæt. Bare husk, at fedtfattigt ikke er det samme som kalorifattigt, og det er ikke en licens at tage anden og tredje hjælp. Hvis du bunker din tallerken med en fedtfattig kage, kan du ende med at spise flere kalorier, end hvis du havde en mindre skive almindelig kage. Den bedste måde at vide, hvor meget fedt, sukker og kalorier, du får, er at kontrollere ernæringsmærket.

6. Sipping for mange kalorier

Når man tæller kalorier, er det mange af os, der ofte overser, hvad der er i vores drikkevarer. Dette er en stor fejltagelse, når du overvejer, at nogle smarte kaffe og alkoholholdige drikkevarer har mere end 500 kalorier. Selv kalorierne i frugtsaft og soda kan hurtigt tilføjes.

7. Drik for lidt vand

Dette er en af ​​de enkleste diætfejl at løse. Vand er vigtigt for at forbrænde kalorier. Hvis du lader dig blive dehydreret, trækker dit stofskifte sig, og det betyder langsommere vægttab. Så prøv at tilføje et glas vand til hvert måltid og snack.

8. Ditching Mejeri

Fede fedt mælk, ost og is er tabu for mange diætere, men grøftende mejerimad kan være kontraproduktivt. Nogle undersøgelser antyder, at kroppen forbrænder mere fedt, når det får nok calcium og producerer mere fedt, når det er berøvet med calcium. Calciumtilskud ser ikke ud til at give de samme fordele, så mejeri kan også have andre ting til det. Hold dig til ikke-fedtindhold eller mejeriprodukter med lavt fedtindhold.

9. At køre-igennem for ofte

Drive-thru er praktisk efter en hektisk dag, og du kan altid bestille salat eller anden sundere mulighed. Men når du først er der, kan du modstå den milkshake eller anden godbid? Og hvis du tillader dig selv lethed af fastfood en gang, kan det blive en vane. Ifølge en langtidsundersøgelse, fik folk, der spiste fastfood mere end to gange om ugen 10 flere pund end dem, der havde det mindre end en gang om ugen.

10. Indstilling af urealistiske mål

At fortælle dig selv, at du mister 20 pund din første uge, sætter dig sandsynligvis op til at mislykkes. Hvis du ved, at du ikke vil være i stand til det, kan du måske aldrig starte din diæt i første omgang. Hvis du er i diæt og mister 5 pund i løbet af en uge, i stedet for at fejre, kan du føle dig modløs over, at du ikke nåede dit mål. Et realistisk mål er afgørende for vellykket slankekure. Hvis du ikke er sikker på, hvad dit mål skal være, skal du tale med en diætist.