Håndtering af rygningshastighed - sundhedspleje

Du kan få brug for flere forsøg på at nå dit mål. De mest almindelige årsager til tilbagefald er stress, vægtøgning og symptomer på nikotin og tobak tilbagetrækning.

Den gode nyhed er, at der er nyttige måder at håndtere rygsår tilbagefald. "Slips" kan forekomme inden for den første uge, måneder eller endda år efter at du har besluttet at holde op med at ryge. farligt, der er måder at klare dem på.

Jeg slog op, nu hvad?

De fleste slipups forekommer inden for den første uge for at forsøge at ryge. Bare fordi du tage en puff eller to af en cigaret eller glide ind i et fuldblændet tilbagefald betyder ikke, at du ikke kan begynde igen. Det vigtige at huske er, at du stadig er i kontrol og c et fremskridt i din indsats for at holde op med at ryge.

Husk også, at du ikke er alene. Hvert år rapporterer næsten 70 procent af alle voksne rygere, der ønsker at holde op med at ryge helt. Millioner af mennesker forsøger at holde op med at ryge mindst en gang i løbet af året. Mange mennesker forsøger forskellige metoder til at hjælpe dem med at afslutte, herunder kliniske interventioner, rådgivning, nikotinudskiftningsprodukter og alternative terapier.

En enkelt slipup kan resultere i negative følelser, depression og selvdømmelse. Dette kan ofte føre til følelser af håbløshed og ønsker at opgive at forsøge at holde op. Flere slips kan resultere i en fuldblændet tilbagefald, men det er aldrig for sent at starte igen. Når du kommer ansigt til ansigt med lyst til at ryge igen, skal du undgå at tænke på, at kun en cigaret ikke vil skade dig. I stedet fokusere på de mange sundhedsmæssige fordele, du kan lide, fra at holde op med at ryge.

Tilbagefald udløser

Uventede opfordringer til at ryge kan være farlige og få dig til at falde tilbage. Udløsere, begivenheder eller omstændigheder kan alle arbejde sammen for at skabe et rygfald. Det er vigtigt at gøre dig opmærksom på disse udløsere og undgå dem, hvis det overhovedet er muligt.

Fælles tilbagefald udløser kan omfatte:

• associerer med andre rygere, især i et fritidsmiljø
• forbrugende alkohol
• følelse af overbevisning
• bliver isoleret fra venner, familiemedlemmer og supportmedlemmer
• ikke får nok søvn eller hvile
• støder på stressfulde situationer hyppigt
• bliver et offer med følelser af vrede og selvmedlidenhed
• Tilpasning til en negativ, pessimistisk holdning

Ved at eliminere så mange udløsere som muligt, kan du i høj grad øge din chance for at holde op med at ryge med succes. Selv om det kan være umuligt at eliminere alle udløsere, gør dit bedste for at forhindre dem på forhånd, vil du give en bedre sandsynlighed for succes.

Stress er en af ​​de stærkeste rygerudløsere, men også en, som kan reduceres stærkt. Aflastning af stress kan forbedre din afslutning, både før og under en stressende situation.At lære at klare sig ved at bruge stressforløb kan føre til succes. Motion, gå en tur, tage et varmt bad og meditation er alle nyttige måder at fjerne stressfulde triggere i dit liv.

Omkring dig med et godt netværk af tilhængere er nyttigt, når du håndterer rygning eller tilbagefald. Det er vigtigt ikke at komme ned på dig selv og dine mislykkede forsøg, men gå videre og ikke give op.

Giv ikke op

Uanset om du er tilbagefaldet ved en lejlighed eller et hundrede, bør du ikke opgive din indsats for at holde op med at ryge. De fleste forsøger flere gange, før de lykkes. Hvis du er tilbagefald, behandle denne hændelse som noget at lære af, og en oplevelse, du kan bruge senere. Hvert eneste forsøg på at holde op med at ryge fører dig meget tættere på succes.

Omkring dig selv med tilhængere kan være opmuntrende i afslutningsfasen. Tidligere rygere rapporterer, at et godt supportnetværk bestående af familie, venner og kolleger er meget nyttigt, når man forsøger at holde op. Hvis du ikke har et stort netværk af venner eller familiemedlemmer til din rådighed, kan din læge og andre sundhedspersonale tilbyde støtte og opmuntring.

Supportgrupper kan give opmuntring på det rigtige tidspunkt og hjælpe dig med at komme tilbage på sporet efter en glid eller tilbagefald. Tobakshjælpelinjer kan findes via dit sygesikringsselskab, lokale hospitaler og klinikker eller arbejdsgivere. Mange har en telefonlinje eller et websted, der giver nyttige oplysninger og hjælp til rygestop.

Q:

Hvornår skal en person overveje at bruge medicin til at hjælpe dem med at holde op?

A:

Hvis dine første forsøg på at afbryde brug af adfærdsmæssige tiltag mislykkes, skal du tale med din læge om medicin, der kan hjælpe med rygestop. Din læge kan begynde med at anbefale over-the-counter nikotin erstatning terapi produkter. Hvis disse ikke virker, kan lægen anbefale stærkere receptpligtige lægemidler. Mange rygere har hørt historier om folk, der bare "gav det op" og afslutte "kold kalkun. "Men det er undtagelsen og ikke reglen. Medicin kan hjælpe dig med at nå dit mål om at blive røgfri.

Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BCAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.