Hampfrø Fordele: er de sunde?

> Cannabis sativa En del kontroverser har omringet hampfrø, da de ofte forveksles med en anden sort af Cannabis arten: marihuana. Forskellen mellem hamp og marihuana er, at marihuana indeholder høje niveauer af THC, den psykoaktive forbindelse, der kan forårsage en "høj". De fleste hampeprodukter kommer i dag fra lande som Canada, hvor sorter indeholdende 0. 3 procent eller derover af THC kan lovligt opdrættes. Marijuana, derimod typisk har 3 til 20 procent THC. Hempseeds har fået en vis opmærksomhed i det sidste. De bliver udråbt som den seneste næringsrige superfood, som du bør føje til din kost.

Men lever de op til hype? Her er et kig på fordelene og bivirkningerne.

Hampseed fordele

Den perfekte balance af fedtsyrer

Fedtsyrer er forbindelser der hjælpe kroppen med at udføre mange vigtige funktioner. De kan øge immunforsvaret og reducere din kræftrisiko. Nogle fedtsyrer, herunder omega-3 og omega-6, kaldes "essentielle", fordi kroppen ikke kan gøre dem. Det betyder, at du har brug for at få dem fra fødevarer.

Hampseeds er rige på både omega-3 og omega-6. Frøene har et ideelt forhold mellem disse to fedtsyrer, hvilket er sjældent. Dette forhold gør dem særligt gavnlige for hjertesundheden også.

De fleste mennesker har for meget omega-6 i deres kost og ikke nok omega-3. Så at spise afbalancerede fødevarer som hampfrø er et smart valg.

Pakket med protein

Kroppen har brug for aminosyrer til fremstilling af protein, og hampfrø er en komplet kilde til alle 20 kendte aminosyrer. Frøene er et kæmpe 25 procent protein, hvilket er højere end mange andre frø, herunder chia og hør. Og ifølge forskningen fordøjes de to vigtigste proteiner i hampfrø (kaldet albumin og edestin) let.

Planteprotein hjælper dig med at føle dig fuld og er perfekt til dine muskler, knogler, stofskifte og helbred.

Høj i fiber

Hampseeds er også meget høje i fiber. At spise en fiberrig kost kan nedsætte din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, højt blodtryk og diabetes. Fødevarer med masser af fiber fylder dig også op.

Men måske er den mest velkendte fordel ved fiber at fremme sund fordøjelse. Faktisk er en af ​​de vigtigste anvendelser af hampfrø i det gamle Kina, hvor de stammer fra, at lindre forstoppelse.

Rig på vitaminer og mineraler

Hampfrø er næringsværker, der indeholder betydelige mængder:

jern

mangan

zink

• cadmium
• andre mineraler
• De er også høje i vitamin E. E-vitamin er en antioxidant, der kan hjælpe med at forhindre eller forsinke hjertesygdom, stoppe kræftceller og beskytte øjnene.
• Hempseed-bivirkninger
• Interaktion med blodfortyndere

Hvis du tager blodtynende medicin (antikoagulantia), skal du tale med din læge, før du tilføjer hampfrø til din kost.Olien i hampfrø kan sænke blodproppen, så blødning kan forekomme.

Fordøjelsesklager

På grund af det høje fiberindhold kan du have fordøjelsessymptomer som diarré, forstoppelse eller gas, hvis du spiser store mængder hampfrø. Forstoppelse er mere almindelig, når nogen hurtigt øger deres fiberindtag og ikke drikker nok vand. Start med at spise en lille portion, ca. 2 spiseskefulde og drikke rigeligt med vand. Så se hvordan du reagerer.

THC-effekter

Det er meget usandsynligt, men muligt at opleve THC-bivirkninger ved at spise hampfrø. Symptomer kan omfatte hallucination eller eufori. Hvis du får hampfrø fra en velrenommeret kilde, bør det ikke være et problem.

Næste skridt

Hampseeds kan være et godt snack valg eller give en knap, nærende tilsætning til måltider. Prøv at tilføje dem til smoothies, oven på havregryn eller i bagning. Det er vigtigt at få dine hampfrø fra en kvalitetskilde, som Bob's Red Mill eller Nutiva. Få det for vane at tjekke alle madmærker. Og tal altid med din læge, inden du foretager ændringer i kost eller medicin.