Er der naturlige midler til postpartum depression?

Forståelse af postpartum depression

Det er almindeligt at opleve hvad der ofte kaldes "baby blues" efter fødslen.Den hormon niveauer går op og ned efter arbejde og levering.Disse ændringer kan udløse humørsvingninger, angst, søvnbesvær osv. Hvis dine symptomer varer længere end to uger, du kan få postpartum depression (PPD).

PPD påvirker omkring 1 ud af hver 7 kvinder efter fødslen. Det er normalt meget mere intenst end de oprindelige baby blues. Du kan opleve overdreven grædepisoder. Du kan finde dig selv at trække sig fra venner og familie eller andre sociale situationer. Du kan endda få tanker på at skade dig selv eller din baby.

Andre symptomer omfatter:

• vanskeligheder med at binde med din baby
• svær humør svinger
• en ekstrem mangel på energi
• vrede
• irritabilitet
• vanskeligheder med at træffe beslutninger
• angst
• panikanfald

Fortæl din partner eller en nær ven, hvis du har disse symptomer. Derfra kan du lave en aftale med din læge for at tale om behandlingsmuligheder. PPD kan vare i mange måneder, hvis du ikke får behandling for det, hvilket gør det svært at tage sig af dig selv og din baby.

Naturlige lægemidler Kan naturlige hjælpemidler hjælpe?

Når du har set din læge, kan du undre dig over, om naturlige lægemidler kan hjælpe dine symptomer. Der findes muligheder, men PPD er normalt ikke en betingelse, som du kan behandle alene. Fortæl din læge om alt hvad du tager som en del af din holistiske behandlingsplan.

Vitaminer

Omega-3 fedtsyrer får en vis opmærksomhed blandt forskere som en mulig hjælp til PPD. Faktisk har en nylig undersøgelse vist, at lavt diætindtagelse af omega-3 er forbundet med at udvikle denne type depression i første omgang. Selv om der er behov for mere forskning, er næringsbutikkerne af omega-3'erne blevet tappet lidt under graviditeten og postpartumperioden. Prøv at tage kosttilskud og øge indtag af fødevarer som:

• hørfrø
• chia frø
• laks
• sardiner
• anden olieholdig fisk

Riboflavin eller vitamin B-2 kan også bidrage til at mindske risikoen for udvikling af PPD . I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Affective Disorders undersøgte forskere dette vitamin sammen med folat, cobalamin og pyridoxin. Riboflavin var den eneste, de fandt at have en positiv effekt på stemningsforstyrrelsen. Forskerne foreslår moderat forbrug for de bedste resultater.

Herbal kosttilskud

Uden Food and Drug Administration regulerer ikke urtetilskud, så du bør være omhyggelig, når du læser etiketter og tjekker med din læge, inden du tager et urtetilskud.

St. Joins urte er almindeligt tænkt at behandle depression. Bevis for, om dette tillæg er effektivt til behandling af PPD er blandet. Det kan eller ikke være sikkert at bruge dette tilskud under amning. Det er bedst ikke at tage dette tilskud, medmindre din læge råder dig til at gøre det. Mere forskning er nødvendig for at vurdere fordele og risici.

Livsstilsændringer Hvad andet kan jeg prøve?

Flere livsstilsændringer kan afhjælpe dine symptomer:

Pas på din krop

Prøv at tage lange gåture med din baby i en klapvogn eller bærer. Hent sund, fuld mad i købmanden. Sove, når du kan finde tid og tage lur for at udfylde hullerne. Du bør også undgå alkohol og andre lægemidler.

Tag lidt tid til dig selv

Når du har en baby, kan det være nemt at glemme, at du har brug for tid til dig selv. Gør en vane med at blive klædt, forlade huset og køre et ærinde eller besøge en ven alene.

Sæt realistiske mål

Retter og legetøj på gulvet kan vente. Forvent ikke dig selv at være perfekt. Indstil nogle realistiske forventninger, og hold fast med at få disse ting krydset af din to-do liste.

Tal om det

Undgå at isolere dig selv og holde dine følelser flasker op indeni. Tal med din partner, en nær ven eller et familiemedlem. Hvis du ikke har det godt, overveje at tilslutte dig en PPD-supportgruppe. Din læge kan muligvis pege på nogle lokale ressourcer. Du kan også deltage i online grupper.

Interpersonel terapiCan terapi hjælp?

Talk-terapi er en anden god mulighed. Det kan give dig en mulighed for at sortere dine tanker og følelser sammen med en uddannet psykisk udbyder. Du kan arbejde med din terapeut for at sætte mål og finde måder at håndtere de problemer, der generer dig mest. Ved at tale om din PPD kan du finde flere positive måder at reagere på daglige situationer og problemer.

Du må prøve alene mellempersonlig terapi eller kombinere det med medicin.

Traditionelle behandlinger Hvordan behandles postpartum depression typisk?

Antidepressiva bruges ofte til behandling af PPD. To hovedtyper, som din læge må ordinere, omfatter tricykliske antidepressiva (TCA'er) og selektive serotoninåbningshæmmere (SSRI'er).

Hvis du ammer, kan du arbejde med din læge for at afveje fordelene og risiciene ved at tage medicin. SSRI'er, såsom sertralin (Zoloft) og paroxetin (Paxil), betragtes som de sikreste valgmuligheder for ammende mødre, men udskilles stadig i modermælk.

Nogle læger kan også foreslå østrogen. Efter fødslen falder dine østrogenniveauer hurtigt og kan bidrage til PPD. Din læge kan foreslå at bære en østrogen patch på din hud for at hjælpe med at øge det nedsatte niveau af dette hormon i din krop. Din læge kan også rådgive dig om, hvorvidt denne behandling er sikker under amning.

OutlookOutlook

Med behandling kan PPD gå væk inden for en seks måneders periode. Hvis du ikke får behandling eller hvis du stopper behandlingen for tidligt, kan tilstanden komme tilbage eller blive kronisk depression.Det første skridt er at nå ud til hjælp. Fortæl nogen hvordan du føler.

Hvis du starter behandling, stop ikke, før du har det godt, når du har det bedre. Det er vigtigt at opretholde god kommunikation med din læge og holde et tæt supportnetværk.

Få mere at vide: Oplever mænd postpartum depression? "