Angst, stress, bekymring og din krop

Nogle gange er stress ikke så slemt

Stress får en dårlig rap af god grund. Det kan forårsage fysiske problemer som hududslæt og forhøjet blodtryk. Det kan også føre til mentale helbredsproblemer, som angst og depression. Men vi føler stress af en grund, og nogle gange er det godt for dig.

Den stress, du føler inden en stor test eller jobsamtale, kan motivere dig til at lykkes. Det kan endda redde dit liv; stress fra en farlig situation kan provokere en kamp-eller-flugt reaktion, der hæver din adrenalin og motiverer dig til at handle hurtigt. Undertiden giver stress dig den hurtige puls og det opmærksomme sind, du har brug for for at holde dig ude af fare.

Hvorvidt stress hjælper eller skader din krop afhænger af mange faktorer. Den ene er, om din stress er akut eller kronisk. Du kender akut stress, når du føler det - hvordan dit hjerte løber lige efter en bilulykke, eller den pludselige energiindsprøjt du får, når du ser en slange eller edderkop. Akut stress forsvinder kort efter, at den stressende årsag er væk. Men kronisk stress er en anden historie. Muskelsmerter, der går i gang efter måneder med krævende arbejde, den konstante kvalme, du måske føler under en finanskrise, og den ukontrollerede vægtøgning, du oplever under et langt, ulykkeligt forhold, kan alle være tegn på kronisk stress.

Stress Vs. Angst

Er du stresset eller ængstelig? Selvom vi har en tendens til at bruge ordene om hverandre, henviser stress og angst til to forskellige ting. At forstå forskellen kan hjælpe dig med at styre begge dele.

Stress

Stress refererer til enhver tanke, situation eller begivenhed, der provokerer vrede, nervøsitet eller frustration. Forskellige ting stresser forskellige mennesker ud. For nogle kan det være et traumatisk sammenbrud. For andre kan det være en dårlig jobydelse. Atter andre kan føle stress, når noget minder dem om et traume.

Angst

Angst provoseres ofte af stress, men de er ikke den samme ting. Angst er den uro, frygt eller bekymring, du nogle gange føler. Stress kan medføre angst, men angst har undertiden ingen klar årsag. Kronisk angst kan føre til adskillige psykologiske lidelser, herunder:

• Fobier (som klaustrofobi, en frygt for trange rum)
• Paniklidelse (pludselige, tilbagevendende panikanfald)
• Generaliseret angstlidelse (ukontrolleret bekymring)

Stress og dit nervesystem

Når det kommer til stress, begynder alt i din hjerne. Når du bliver konfronteret med fare, som næsten at blive ramt af en bil, sender din hjerne et nødsignal til en del af hjernen kaldet hypothalamus. Det er her din hjerne kalder skud for dine automatiske funktioner og sender ordrer til resten af ​​din krop. Når du er stresset, signaliserer adrenalin din krop til at få sin hjerteslag, blodtryk og vejrtrækning op. Dine sanser bliver skarpere, og din hjerne bliver mere opmærksom.

Alt dette sker på et øjeblik. Men stress forårsager også langtidsvirkninger. Et hormon kaldet cortisol frigøres, som holder din krop i høj opmærksomhed, indtil truslen passerer. For nogle situationer og for nogle mennesker er stressniveauer dog høje, selv efter at en opfattet trussel er væk. Dette fører til kronisk stress.

Cortisol og vægtøgning

Kronisk stress kan tilføje pund såvel som bekymringer. Den kemiske kortisol fungerer som en fod på gaspedalen af ​​stress. Det er også ansvarlig for nogle af de fysiske forandringer, stress kan føre til, og nogle af disse er uønskede, især når stress dvæler i uger eller måneder.

Cortisol stiller store krav til din krops ressourcer. Du har brug for dette i fare af fare. Men i den moderne verden er stress mere sandsynligt forårsaget af pengeproblemer end farlige dyr. Dette medfører problemer, der kan føre til uvelkommen vægtøgning.

Da kortisol beskatter din krops energilagre, gør det dig også sulten - især efter sukkerholdige og fedtholdige fødevarer, der giver dig et hurtigt udbrud af energi. Hvis din stress ikke giver anledning til fysisk træning som respons, vil du sandsynligvis gå i vægt. Hvad mere er, cortisol opfordrer din krop til at opbevare overskydende energi som fedt.

Hvor meget cortisol forårsager vægtøgning varierer sandsynligvis fra person til person. Tests på får viser, at nogle er mere lydhøre over for cortisol end andre. Disse højcortisol-respondere spiser mere end andre får, når de er stressede og får også mere vægt. Nogle forskere mener, at dette kunne hjælpe med at identificere mennesker, der er tilbøjelige til stressrelateret fedme.

Stress og dine muskler

Stress gør dig anspændt. Det er godt, hvis du vender ned mod en vred rovdyr. Men hvis den fortsætter, forårsager muskelspænding flere problemer. Spænding hovedpine og migræne kan f.eks. Spente muskler kan også provosere mere alvorlige angstlidelser.

Hvordan du reagerer på stress kan hjælpe med at bestemme, hvor hurtigt du også kommer dig efter en skade. Hvis du bliver overdreven bange for at genjure dig selv, kan dette efterlade dig i en tilstand af kronisk smerte. Dine muskler slapper sjældent af, hvis du fortsat føler dig bange. Denne vedvarende spænding kan også føre til muskelatrofi, da det er vanskeligt at bevæge sig, når du er intenst bundet af dine egne muskler. Dette er et problem, der kan blive værre, da motion er et af de mest pålidelige midler til at lindre stress.

Tag en åndedrag

Konstant bekymring påvirker din vejrtrækning. Mennesker under meget stress har en tendens til at tage dybere vejrtrækning og ånde oftere end rolige mennesker. Dette er din krops måde at afskaffe ilt, den har brug for for at reagere på en fysisk stressor. Det er normalt fint, men ikke altid. Hvis du har åndedrætsproblemer som astma eller lungesygdom, kan al denne vejrtrækning gøre dine problemer værre.

Hvordan stress påvirker dit hjerte

Når din stress er pludselig og varer i en begrænset periode (akut stress), begynder dit hjerte at pumpe hurtigere med det samme. Det er en del af den måde, din krop tilpasser sig til farlige situationer. Det er ikke særlig hårdt for din krop. Men hvad nu hvis din "stress" -greb sidder fast og du ender med vedvarende kronisk stress?

Kronisk stress holder din puls ope i lange tidsudvidelser. Det får også dit blodtryk til at stige. Disse sætter dig i større risiko for større hjertesygdomme såsom hjerteanfald og slagtilfælde.

De sundhedsmæssige problemer, stress giver dit hjerte, slutter ikke der. Gentagne episoder med akut stress eller vedvarende kronisk stress kan øge betændelsen i dit kredsløbssystem, især inde i dine koronararterier. Dette kan forklare, hvordan intens stress kan medføre hjerteanfald. Derudover kan stress øge kolesterolniveauerne hos nogle mennesker, hvilket også påvirker kredsløbet og hjertet.

Stress og diabetes

Stress bærer særlige risici for dem, der er sårbare over for type 2-diabetes. Når stress får din krop til at frigive cortisol og epinefrin, sender disse kemikalier en besked til din lever. Leveren får at vide at producere mere glukose, det sukker, der brændstof for din krop til dens kamp-eller-flyve respons.

For de fleste mennesker kan tilsat glukose reabsorberes uden problemer. Men for en person med type 2-diabetes - uanset om den er diagnosticeret eller ikke-diagnosticeret - kan dette føre til farlige konsekvenser. Denne tilstand får ekstra glukose til at tage backup af blodbanen, hvilket forårsager en række forskellige problemer, såsom sløret syn, ekstrem træthed og infektioner. Type 2-diabetes er mere almindelig for mennesker, der er overvægtige, over 40 år, eller som tilhører afrikanske, spansktalende, asiatiske, stillehavsø og oprindelige amerikanske etniske grupper.

Bekæmpelse af forkølelse, mens stresset

Gør stress det vanskeligere at bekæmpe infektioner? Forkølelse, flus og andre smitsomme sygdomme kan let bekæmpes, hvis du oplever visse former for stress. Men andre former for stress kan gøre det sværere at slå den kolde.

Mild, akut stress ser ud til at forberede din krop til at bekæmpe infektioner. Undersøgelser med laboratorierotter viser, at når deres stresshormoner stiger, frigiver dyrene immunceller til blod og hud. Dette er vigtige steder for immunceller at afværge sygdomme.

Men hvis din stress er kronisk og varer i uger eller måneder, synes det modsatte at være sandt. Kronisk stress hæmmer nogle af kroppens vigtigste infektionsbekæmpere: T-celler. Som et resultat forbliver en person, der lider af kronisk stress, sårbar over for infektionssygdomme.

Stress og din mage

Stress påvirker dit fordøjelsessystem på flere måder. Næsten alle har følt "sommerfugle" i maven ved indgangen til en stor test eller et vigtigt møde. Hvis du oplever mere intens stress, kan disse sommerfugle dog omdannes til kvalme eller endda opkast. Meget intens fysiologisk stress, ligesom den slags, der ses i tilfælde af alvorlig sygdom, kan også forårsage mavesår.

Maven er ikke det eneste sted langs din fordøjelseskanal, der er skadet af stress. Stress kan også føre til, at du spiser mere og spiser dårligt. Dette kan forårsage halsbrand, især hvis du spiser mere fedtholdige fødevarer end normalt, samt sur tilbagesvaling. Disse forhold mærkes for det meste inde i din spiserør, som er mere følsom end din mave. Stress kan forværre smerterne fra disse tilstande.

Stress og badeværelse vaner

Stress kan ændre måden, hvorpå dine tarme optager næringsstoffer, og hvor hurtigt mad bevæger sig gennem din krop. På denne måde kan stress føre til enten forstoppelse eller diarré. Det hjælper ikke, at stress provoserer dig til at spise mere fedtede og sukkerholdige fødevarer, ofte i form af forarbejdede fødevarer. Disse fødevarer kan gøre din tarm lækkende og forårsage yderligere problemer som betændelse.

Kronisk stress kan også ændre bakterierne i dit fordøjelsessystem. Dårlige bakterier begynder at erstatte de gode bakterier, der kan dræbes. Med forskellige tilgængelige bakterier begynder de fødevarer, du spiser, at fordøje forskelligt. En undersøgelse viste, at kvinder med irritabelt tarmsyndrom (IBS) oplever værre fordøjelsessymptomer, når de er stresset, og at deres stress er stærkt forbundet med angst og depression.

De bedste måder at afværge disse problemer inkluderer at udøve og opretholde en sund kost (især en der indeholder fiber. Indtil du får et greb om din stress, vil disse problemer sandsynligvis fortsætte.

Hvordan stress påvirker mænd

Undersøgelser viser, at stress har en tendens til at påvirke mænd og kvinder forskelligt. Mænd er mere tilbøjelige end kvinder til "mental stress", specifikt hvad angår arbejde. Mænd, der håndterer kronisk stress, er mindre tilbøjelige end kvinder til at tage sig af deres symptomer. De er mindre tilbøjelige til at læne sig mod venner og familie for hjælp og er mindre tilbøjelige til at prioritere søvn af høj kvalitet. Det er klart, at mænd kunne lære en ting eller to af kvinder i denne henseende.

Hormoner kan være under spil. Mens mænd og kvinder frigiver stresshormoner på lignende måder, er der en stor forskel i, hvordan oxytocin frigives som respons. Oxytocin fremmer pleje og følelser af velvære. Og kvinder får det i meget højere doser, når de er stressede, end mænd gør. Oxytocin kan tilskynde kvinder til at søge hjælp fra andre ved at pleje og blive ven, mens mænd er mere tilbøjelige til at flygte fra deres stress eller udslette som svar på det.

Mænd, stress og seksuel sundhed

Stressede mænd kan bringe deres bekymrede sind ind i soveværelset, hvor det skaber problemer. Mænd med kronisk stress kan opbygge for meget cortisol, hvilket kan føre til en række seksuelle sundhedsmæssige problemer, såsom:

• Nedre testosteron
• Lavere sædantal
• Erektil dysfunktion
• Mangel på ophidselse
• For tidlig sædafgang og
• Infektioner i testikler, urinrør og prostata.

Hvordan stress påvirker kvinder

Kvinder er stresset på forskellige måder og af forskellige årsager end mænd. Mens mænd mest sandsynligt rapporterer, at arbejde forårsager stress, er kvinder mere tilbøjelige til at tilskrive deres stress til økonomiske bekymringer. De er også langt mere tilbøjelige til at rapportere høje niveauer af stress end mænd. I en undersøgelse sagde 28% af kvinderne, at de oplever stress i et niveau fra otte til 10 på en 10-punkts skala, hvor kun 20% af mændene rapporterede det samme.

Kvinder håndterer også deres stress anderledes end mænd. Måske er det oxytocin som tidligere nævnt, som kvinder får i højere doser som reaktion på stress. Kvinder er mere tilbøjelige til at betro sig til venner og familie og til at tale mere om deres følelser. Det er en god ting, da en måde at tackle stress på er at åbne det.

Hvad der dog ikke er så godt for kvinder, er, at deres stress sandsynligvis kommer til at manifestere sig i fysiske symptomer. Kvinder er markant mere tilbøjelige til at rapportere stresshovedpine, maveklager og gråd, der er provoseret af stress end mænd.

Stress og seksuel sundhed hos kvinder

Intenst stress kan få kvinder og unge piger til at gå glip af deres perioder eller opleve uregelmæssige cyklusser. Det kan også gøre deres perioder mere smertefulde. PMS-symptomer som oppustethed, kramper og humørsvingninger kan også forværres. Seksuel lyst kan også aftage for stressede kvinder.

For kvinder, der nærmer sig overgangsalderen, kan hormonelle ændringer føre til stress. Følelsesmæssig stress kan også forværre symptomerne på overgangsalderen, såsom en stigning i hyppigheden og intensiteten af ​​hetetokter.

Mestring af stress

Kronisk stress tæller et stort antal mennesker. En undersøgelse fandt, at mere end 40% af amerikanske voksne mister søvn med bekymring. Der er dog gode nyheder. Forskning viser, at denne smertefulde og farlige tilstand kan behandles gennem adfærdsændringer, terapi og undertiden medicin.

Adfærdsændringer for at reducere stress

Der er flere trin, du kan tage for at hjælpe med stresshåndtering. Her er nogle:

• Lær hvordan du siger nej til forpligtelser, der vil sap din energi.
• Fortæl den nære familie og venner, at du har det svært, og at du byder velkommen og værdsætter deres støtte.
• Tag små, enkle trin for at forbedre dit helbred, såsom at træne eller forbedre din diæt.
• Gør kvalitetssøvn en prioritet.
• Gør dit bedste for at se på tingene positivt.
• Vær ikke bange for at nå ud til ekspert terapeutisk hjælp.

Medicin

Der er flere medicin tilgængelige for mennesker, der lider af angst. Disse inkluderer SSRI'er, benzodiazepiner og tricykliske antidepressiva.

SSRI'er (selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer) forhindrer nogle af nerverne i din hjerne i at absorbere serotonin igen, hvilket efterlader din krop med mere serotonin og hjælper med at forbedre humøret. Mens de generelt betragtes som nyttige til enhver form for angstlidelse, er SSRI'er også forbundet med søvnforstyrrelser som søvnløshed samt vægtøgning og seksuel dysfunktion.

Benzodiazepiner gør dig mindre lydhør over for stresignaler. Dette gør det lettere at slappe af både dine muskler og dit sind. Imidlertid kan disse medikamenter føre til afhængighed.

Tricykliske antidepressiva er også effektive til behandling af angst og er ikke vanedannende på den måde, som benzodiazepiner kan være. De kan komme med uønskede bivirkninger, dog inklusive sløret syn og forstoppelse.