9 Naturlige kolesterolreduktionsmidler

Overblik

Hvis du bærer høje niveauer af LDL-kolesterol i blodet, øger du chancen for hjerteanfald og slagtilfælde, så du vil gøre så meget som muligt for at holde dit kolesteroltal sundt.

Hvis du har fået diagnosen høj kolesterol, din læge kan ordinere statiner, et lægemiddel, der bruges til at sænke LDL-kolesterolet. Din læge kan også foreslå ændringer i din kost og din træningsrutine. Diætændringer kan omfatte at tilføje fødevarer, der er særligt gode til at sænke kolesterol.

LDL, også kaldet "dårligt" kolesterol

højdensitetslipoprotein (HDL), også kaldet "godt" chol esterol

• Du vil have lave niveauer af LDL og højere niveauer af HDL. De anbefalede kolesterolniveauer er:
• Total cholesterol: mindre end 200 milligram per deciliter (mg / dL)

LDL-kolesterol: mindre end 100 mg / dL

• HDL-kolesterol: 50 mg / dL eller højere
• Du kan være i fare for højt LDL-kolesterol, hvis du er overvægtig eller ikke får nok motion. Du kan også arve en tendens til højt kolesteroltal.

Din lever gør kolesterol. Du kan også få det fra visse fødevarer, der indeholder det - men ikke så meget som fra fødevarer, der indeholder mættede og transfedtstoffer. Disse typer af fedt får din lever til at producere ekstra kolesterol.

Men der er fødevarer - og kosttilskud hidrørende fra fødevarer - der kan også sænke dit kolesterol.

Tal med din læge om ethvert supplement du overvejer, især hvis du er gravid.

Niacin1. Niacin

Niacin er et B-vitamin. Læger foreslår nogle gange det til patienter med højt kolesteroltal eller hjerteproblemer. Det gavner dig ved at øge niveauet af godt kolesterol og reducere triglycerider, et andet fedt, der kan tilstoppe arterier. Du kan forbruge niacin i fødevarer, især lever og kylling, eller som supplement.

Den anbefalede daglige indtagelse af niacin er 14 milligram for kvinder og 16 milligram for mænd.

Tag ikke kosttilskud, medmindre din læge anbefaler det. Det kan medføre bivirkninger som hud kløe og rødme, kvalme og meget mere.

Opløselig fiber2. Opløselig fiber

Der er to slags fibre: opløselige, som opløses i en gel i væske og uopløselig. Opløselig fiber sænker kolesterolabsorptionen i blodbanen.

Ifølge Mayo Clinic er de anbefalede daglige mængder fiber:

mænd 50 og under: 38 gram

mænd over 50: 30 gram

• kvinder 50 og under: 25 gram
• kvinder over 50: 21 gram
• Den gode nyhed, hvis du kæmper med kolesterol, er at opløselig fiber sandsynligvis er i fødevarer, du allerede nyder:
• orange: 1. 8 gram

pære: 1.1 til 1. 5 gram

• fersken: 1. 0 til 1. 3 gram
• asparges (1/2 kop): 1. 7 gram
• kartoffel: 1. 1 gram
• fuld hvedebrød ( 1 skive): 0. 5 gram
• havregryn (1 1/2 kopper): 2. 8 gram
• nyrebønner (175 milliliter, ca. 3/4 kop): 2. 6 til 3 gram
• Psyllium3 . Psyllium kosttilskud
• Psyllium er fiber fremstillet af frøskaller fra

Plantago ovata

plante. Du kan tage det i en pille eller blande det i drikkevarer eller mad. Det har vist sig at tage psyllium regelmæssigt betydeligt at reducere kolesterolniveauerne. Det lindrer også forstoppelse og kan sænke blodsukkeret for mennesker med diabetes. Phytosterols4. Phytosteroler

Phytosteroler er voks der stammer fra planter. De forhindrer tarmene i at absorbere kolesterol. De er naturligt til stede i hele korn, nødder, frugt og grøntsager.

Fødevareproducenter er begyndt at tilføje fytosteroler til tilberedte fødevarer, såsom margarin og yoghurt. Det er rigtigt: Du kan spise en mad, der indeholder kolesterol og modvirke virkningen af ​​det kolesterol, i det mindste lidt, på samme tid!

Soy5. Sojaprotein

Sojabønner og mad fremstillet med dem kan sænke LDL-kolesterolet lidt.

Tofu, sojamelk og dampede sojabønner er en god kilde til magert protein, hvilket betyder at spise dem i stedet for en fed mad som oksekød kan reducere det samlede kolesterol i din kost.

Garlic6. Hvidløg

Hvidløgets kolesterolsænkende virkning er uklart. Det kunne hjælpe med at forhindre hjertesygdomme, men en meta-analyse af medicinske undersøgelser i 2009 konkluderede, at det ikke reducerer kolesterol specifikt.

Hvidløg antages at have andre sundhedsmæssige fordele, selvom det reducerer blodtrykket. Nyd det i din mad eller tag det som supplement.

Rødgærris7. Rødgærris

Rødgærris er hvid ris, der er gæret med gær. Det spises og bruges som medicin i Kina.

Nogle røde gær ris kosttilskud har vist sig at sænke kolesterolet, fordi de indeholder monacolin K. Dette har den samme kemiske makeup som lovastatin, en kolesterolsænkende medicin.

Du vil dog ikke finde monacolin K i den røde gærris, der sælges i Amerika, fordi FDA regerede i 1998, at monacolin K var et lægemiddel og ikke kunne sælges som et supplement.

Du kan stadig finde røde gærrisetilskud, men de indeholder ikke monacolin K.

Rødgærris kan også forårsage nyre-, lever- og muskelskader.

Ginger8. Ginger

En undersøgelse fra 2014 viste, at ingefær kan sænke dit samlede kolesteroltal og triglyceridniveauer, mens en undersøgelse udført i 2008 viste, at den kan reducere dit LDL-kolesterolniveau og øge dit HDL-cholesterol.

Du kan tage ingefær som et tilskud eller pulver eller blot tilsat, rå, til mad.

Flaxseed9. Hørfrø

Hør er en blå blomst dyrket i tempererede klimaer. Både frøene og olien deraf er gode kilder til omega-3 fedtsyrer, som har en række sundhedsmæssige fordele, herunder at øge dit HDL-kolesteroltal.

For at få det største sundhedsforøgelse fra linfrø skal du bruge olien eller spise linfrø, ikke hel.Vores kroppe kan ikke nedbryde frøets skinnende ydre skal.