Angst Under graviditet: Tips til at bekæmpe

Er det ikke graviditet, der skal være en glæde? Hvis du lider af angst, kan det være kompliceret. Her handler mere om angst under graviditeten og nogle måder du kan klare.

OversigtAnxiety under graviditet

Årsager til angst under graviditeten

Nogle kvinder oplever et fald i deres symptomer under graviditeten, men din angst kan blive værre. Det er trods alt ikke alt, der får dig til at føle dig bekymret. Hormonelle ændringer under graviditeten kan påvirke kemikalierne i din hjerne. Dette kan forårsage angst.

Graviditet er også en tid med enorm forandring. Nogle af disse følelser og fornemmelser er velkomne, mens andre er ligefrem ubehagelige og skræmmende. Du kan endda få komplikationer eller andre problemer, der opstår, der holder dig op om natten.

En vis grad af bekymring er naturlig under graviditeten. Trods alt kan processen være helt ny for dig. Du har muligvis haft problemer i fortiden, som abort, der giver anledning til bekymring. Men hvis disse bekymringer begynder at forstyrre hverdagen, kan du have angst.

Symptomer inkluderer:

Følelse af ukontrollabel følelse af angst

Foruroligende over ting, især dit helbred eller barn

• manglende evne til at koncentrere sig
• Følelse af irritation eller irritation
• at have spændte muskler
• dårligt sovende
• Af og til kan angreb af angst føre til panikanfald. Disse angreb kan begynde meget pludseligt med symptomerne ovenfor og fremskridt. Under et panikanfald kan dine symptomer være meget fysiske, hvilket kan gøre oplevelsen meget værre.
• Symptomer på panikangreb omfatter:

Følelse af at du ikke kan trække vejret

Følelse af at du bliver skør

• Følelse som noget forfærdeligt kan ske
• Risikofaktorer Risikofaktorer for angst under graviditeten
• Mens nogen kan udvikle angst under graviditeten, er der visse risikofaktorer, der kan bidrage, herunder:

familiehistorie af angst eller panikanfald

personlig historie med angst, panikanfald eller depression

• tidligere traumer
• Brug af visse ulovlige stoffer
• Overdreven stress i hverdagen
• Behandling Behandling for angst under graviditet
• Mild tilfælde af angst kræver normalt ingen specifik behandling, selv om det er en god ide at nævne dine følelser til din læge.

I svære tilfælde kan din læge anbefale medicin efter vejning af fordele og risici.

Angst og din baby Angst og din baby

Velmenende venner kan have fortalt dig, at du skal stoppe med at bekymre dig, fordi det ikke er godt for barnet. Mens deres følelser kommer fra et godt sted, kan du føle at stoppe cyklen er lettere sagt end færdig. Alligevel viser forskning, at der er god grund til at få din angst under kontrol.

Høje niveauer af angst under graviditeten er forbundet med en risiko for at udvikle tilstande som præeklampsi, for tidlig fødsel og lav fødselsvægt.

Tips til håndtering af angst under graviditeten

1. Tal om det

Hvis du føler dig meget ivrig under din graviditet, er det vigtigt at fortælle nogen. Din partner, en nær ven eller et familiemedlem kan muligvis tilbyde støtte. Du kan bare dele dine tanker og følelser nok til at holde dem fra at overtage din hverdag. Du kan også bede din læge om at henvise til en terapeut, der er uddannet til at hjælpe med angst. Nogle terapeuter specialiserer sig i at hjælpe gravide kvinder.

2. Find en udgivelse

Engaging i aktiviteter, der hjælper med at reducere stress og angst kan være en god mulighed for dig. Fysisk aktivitet hjælper kroppen med at frigive endorfiner. Disse virker som naturlige smertestillende midler i din hjerne. Flytning af din krop er en af ​​de mest anbefalede måder at håndtere stress på.

Effektive aktiviteter omfatter:

walking

kører

• yoga
• Kan du ikke lide at slentre, jogge eller slå en pose? Gør hvad du elsker! Alt, der får din krop i bevægelse, kan hjælpe. Aerob aktivitet i så kort som fem minutter har vist sig at have positive fordele. Tal altid med din læge, før du starter en ny øvelsesrutine under graviditeten.
• 3. Flyt dit sind

Du kan prøve aktiviteter, der hjælper dine organer med at frigive endorfiner uden at svede, herunder:

meditation

akupunktur

• massagebehandling
• dybe vejrtrækninger
• American Institute of Stress anbefaler dyb abdominal vejrtrækning i 20 til 30 minutter om dagen for at hjælpe med angst. Det vil hjælpe med at give mere ilt til din hjerne og stimulere dit nervesystem.
• For at prøve det, kom i en behagelig siddende stilling og luk øjnene. Forestil dig selv smilende indad og frigør spændinger i dine muskler. Derefter visualisere, at der er huller i dine fødder. Træk ind og forestil dig luften, der cirkulerer gennem din krop. Udånd og gentag.

4. Hvil dig op

Det er vigtigt at sikre, at du får nok søvn. Selv om søvn kan virke ubehagelig under graviditeten, kan det være vigtigt at hjælpe med dine angstsymptomer. Vågner du ofte om natten? Prøv at snige i en lur, når du føler trangen.

5. Skriv om det

Nogle gange har du måske ikke lyst til at snakke. Alle disse tanker behøver et sted at gå. Prøv at starte en dagbog, hvor du kan slippe dine følelser ud uden frygt for dømmekraft.

Du kan finde ud af, at skrive ned dine tanker og følelser hjælper dig med at organisere eller prioritere dine bekymringer.Du kan spore forskellige udløsere til at dele med din læge også.

6. Styr dig selv

Tokofobi er frygten for fødsel. Hvis din angst er bundet til fødsel selv, overveje at tilmelde dig en fødselsklasse. At lære om de forskellige stadier af arbejde, hvad din krop gør, og hvad man kan forvente ved hver tur, kan hjælpe med at afdæmpe processen.

Disse klasser tilbyder ofte forslag til behandling af smerte. De giver dig også mulighed for at chatte med andre mødre, der måske er bekymrede for lignende ting.

7. Spørg din læge

Hvis din angst påvirker dit daglige liv, eller hvis du har hyppige panikanfald, skal du kontakte din læge. Jo før du får hjælp, jo bedre. Ud over henvisning til en terapeut kan der være medicin, du kan tage for at lette dine mest alvorlige symptomer. Du bør aldrig blive flov over at dele dine tanker og følelser, især hvis de bekymrer dig.

Har du ikke lyst til at få nok support? Du kan altid udforske skiftende udbydere.

Næste trinNæste trin

Angst under graviditet er almindelig. Det er også meget individuelt, så hvad der kan virke for at hjælpe din ven muligvis ikke lindre dine egne bekymringer. Hold kommunikationslinjerne åbne med de mennesker, du elsker, prøv nogle stress management teknikker, og hold din læge i loop.

Jo før du får hjælp, jo hurtigere vil du kunne få ro i sindet for dit helbred og sundhed for din voksende baby.