Sådan tilberedes din krop for graviditet: i 30 dage

Indledning

Så du er klar til at blive gravid. Tillykke! At beslutte at prøve en baby er en stor milepæl i livet. Men er din krop klar til graviditet? en liste over, hvad du kan gøre i den kommende måned for at forberede dig til befrugtning.

Uge 1Dag 1-7

Dag 1: Stop fødselskontrol

Hvis du vil tænke, skal du afbryde alle form for fødselskontrol du bruger.Du kan blive gravid med det samme efter at have stoppet nogle former for prævention såsom p-piller. Faktisk får mange kvinder deres første periode inden for to uger efter at have afbrudt pillen.

< ! - 1 ->

Når du starter med en periode, så gør du også din første cyklus af at forsøge at blive gravid e kvinder bliver gravid med det samme, men for andre tager det et par måneder.

Dag 2: Start et multivitamin

Graviditet beskattes på kroppens ernæringsbutikker. Giv dig et løft ved at tage et multivitamin til at bygge bro over eventuelle huller. Endnu bedre er prenatale vitaminer formuleret specifikt for at give din krop det, det har brug for under graviditeten.

At starte en prænatal nu vil hjælpe dig med at undgå eventuelle ernæringsmæssige mangler under tidlig graviditet. Du har også tid til at prøve nogle få mærker for at se, hvad der virker for din krop.

Dag 3: Tilsæt folsyre

Ud over dit prænatale vitamin, kan du få brug for et ekstra folinsyre eller folattilskud for at forhindre neurale rørfejl under tidlig graviditet. Sørg for at du tager mindst 400 til 800 mikrogram folsyre om dagen. Mange over-the-counter prenatale vitaminer indeholder allerede dette beløb. Sørg for at kontrollere etiketten.

Når du er gravid, kan din læge ordinere prenataler, der indeholder en højere mængde.

Dag 4: Spis godt

Du kan også få mange af de vitaminer og mineraler, du har brug for, fra at spise en sund, afbalanceret kost. Nyd hele fødevarer over alt, der er behandlet. Hvis dit budget tillader det, kan du også indarbejde mere økologiske frugter og grøntsager i din kost for at begrænse din eksponering for toksiner.

Dag 5: Motion

At flytte din krop mindst fire til fem gange om ugen er en anden god måde at forberede på graviditet. Formålet med at få mindst 30 minutters moderat aktivitet i alt 150 minutter hver uge.

Fra sofaen? Vælg noget lys som at gå, som du kan gøre lige uden for din hoveddør. Start med kun 10 til 15 minutter ad gangen og arbejde dig op til længere varighed.

Hvis du vil have mere udfordring, skal du prøve krævende aktiviteter som jogging, cykling eller op ad bakke. Du får ekstra sundhedsmæssige fordele med mere motion. Hvis du allerede er relativt aktiv, kan du prøve at flytte mellem 150 og 300 minutter hver uge.

Dag 6: Få en fysisk

Vedligeholdelse af årlige fysiske sygdomme vil hjælpe med at fange sundhedsmæssige problemer, før de bliver alvorlige.Når du er klar til graviditet, er de specielt vigtige. Din læge vil undersøge dig og muligvis tage noget blodarbejde for at kontrollere kolesterolniveauer og meget mere. Ved dette besøg kan du også medbringe andre sundhedsmæssige bekymringer, du måtte have.

Dag 7: Kontroller vaccinationer

Din fysiske aftale er også en god mulighed for at komme i kontakt med eventuelle vaccinationer, der kan være bortfaldet (stivkrampe, rubella osv.). Vaccinationer kan hjælpe med at holde både dig og din baby sund og beskyttet.

Uge 2 dage 8-15

Dag 8: Planlæg et forudbestemmelsesbesøg

Afhængigt af en række faktorer (alder, tidligere fertilitetsproblemer osv.), Kan du også planlægge et specielt præceptionsbesøg med din fødselslæge. Nogle af områderne i denne undersøgelse kan overlappe med din fysiske, så sørg for at medbringe specifikke reproduktive spørgsmål, du måtte have.

Dit besøg skal dække alt, hvad du er bekymret for, fra screening til seksuelt overførte sygdomme (STD'er) til screening for graviditetsberedskab.

Dag 9: Spor din cyklus

Uanset om du har været i forældrekontrol eller ej, er det tid til at komme tæt på din menstruationscyklus. At smække ned i vinduet, når du er mest frugtbar, hjælper dig med at blive gravid hurtigere.

Plus at have en forståelse af dine cyklusser vil hjælpe dig med at opdage, om noget er slukket og måske skal adressere (spotting, uregelmæssige længder osv.).

Start med blot at optage, når din periode starter og slutter for at se, hvordan længden af ​​din cyklus ændres fra måned til måned. Du kan bemærke alt som uregelmæssig blødning og spotting også. Den gennemsnitlige menstruationscykluslængde er omkring 28 dage, men den kan variere fra 21 til 35 dage og falder stadig i det normale, sunde område. Der er mange apps derude til at hjælpe dig med sporing også.

Dag 10: Eksponering af grænseværdier

Høje mængder af giftig eksponering kan være farlig for en udviklende baby. Prøv at sænke din eksponering for almindelige lovovertrædere ved at

undgå syntetiske dufte

gå Bisphenol-A (BPA) -fri

• vælge kemisk fri hjemme- og personlig plejeprodukter
• springe over visse skønhedstjenester
• Her er et par andre ting, du kan begynde at lave i dag:
• lav dine egne husholdningsrengøringsmidler ved hjælp af vand og eddike

spis økologiske fødevarer

• opdræt på duftfrie vaskemidler
• smør makeupprodukter, der indeholder parabener , natriumlaurethsulfat og kviksølv
• Vælg frisk mad over dåse, som kan indeholde BPA
• Dag 11: Øvelse af stressforlængelse
• Etablering af gode stressaflastningssteder vil nu hjælpe dig under graviditeten og i det hektiske første år af dit barns liv.

Følelse af stress? Prøv at tage en afslappet tur, praktisere nogle dybe vejrtrækninger eller gøre noget andet, der bringer dig glæde.

Dag 12: Prøv Yoga

Yoga har en række fordele for din fertilitet. At tage en regelmæssig yoga praksis kan hjælpe med dine følelser og angst i forbindelse med opfattelsesprocessen. Du vil også styrke og strække din krop som forberedelse til graviditet.

Se efter yoga til frugtbarhed eller andre yogakurser, der tilbydes i dit område.

Dag 13: Besøg tandlægen

Mens du får alle dine checkups, er det bedst at stoppe med at se dine tænder også på. Under graviditeten kan hormonerne i din krop påvirke tandkød og tænder. Gode ​​børstevaner før graviditet kan hjælpe med at afværge graviditet i tandkød og hulrum.

Dag 14: Afslut Tobak, Alkohol og Narkotika

Rygning, brug af stoffer og drikker alkohol kan skade et ufødt barn på en række måder. Rygning udsætter din baby for skadelige kemikalier, begrænser blodgennemstrømningen og kan endda forårsage for tidlig arbejdskraft.

Drikker sætter barn i fare for fostrets alkoholsyndrom (FAS). Brug af stoffer (heroin, kokain, methamphetaminer, marihuana osv.) Er ikke kun ulovligt, men det kan også forårsage fosterskader, abort eller dødsfald.

Dag 15: Har sex

Modstå at gøre sex til en opgave fra starten. Har det ofte og for sjov. Vær spontan og lidenskabelig. Efter alt er sex det, der sandsynligvis får dig til at blive gravid. Oprettelse af sunde elskovsvaner vil nu bidrage til at styrke dit forhold.

Hvis du ikke har nogen kendte frugtbarhedsproblemer, skal du ikke bekymre dig om timing sex først. I stedet har hyppig ubeskyttet sex i hele din cyklus.

Uge 3Days 16-23

Dag 16: Reach Your Healthy Weight

Kender du dit body mass index (BMI)? Din læge vil sandsynligvis beregne dette nummer på din fysiske. Hvis din BMI falder ind i de overvægtige eller overvægtige kategorier, skal du tale med din læge om sunde strategier for at tabe sig. Hvis din BMI er i undervægtskategorien, skal du også tale med din læge.

Dag 17: Saml familiemedicinsk historie

Din barns sundhed vil også blive påvirket af genetiske faktorer, der har rødder i dit stamtræ. Før du bliver gravid, kan du spørge dine forældre eller andre slægtninge, hvis der er nogen genetiske tilstande, der løber i din blodlinje. Det samme gælder for din partner.

Afdække noget? Du kan lave en aftale med en genetisk rådgiver for at diskutere dine bekymringer og få yderligere test.

Dag 18: Diskuter receptpligtig

Sørg for, at din læge ved, at du forsøger at blive gravid, så de kan se på dine recepter, medicin eller andre tilskud du måske tager. Nogle af disse lægemidler er muligvis ikke sikre under graviditeten.

Dag 19: Find hjælp til hjemlig vold

Hjemmelinien Hotline er en nyttig ressource, hvis du oplever vold i hjemmet, der kan true dit helbred eller dit fremtidige barns trivsel. Tjenesterne er fortrolige.

Ring 1 800. 799. SAFE i dag at tale med en uddannet advokat.

Dag 20: Få god søvn

Mange forældre bekymrer sig om søvn i dagene, efter at de bringer hjem deres bundt af glæde. Men søvn under graviditeten kan være lige så undvigende. Fang op på din Zzz mens du kan.

Dag 21: Lim koffein

Drikker du meget kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer? Daglige indtag anbefalinger til gravide er kun omkring 12 ounce af kaffe om dagen.Prøv langsomt fravænning, hvis du i øjeblikket bruger mere end dette beløb.

Dag 22: Guzzle Water

En kæmpe 60 procent af din krop består af vand. Hold dig selv hydreret for optimal sundhed. Kvinder skal drikke 9 kopper vand hver dag. Når du bliver gravid, kan du øge dette beløb. Spørg din læge om retningslinjer.

Dag 23: Lær hvordan begrebet virker

Øger dine chancer for at blive gravid ved at læse det grundlæggende. Planlagt moderskab giver en stor ressource for at forstå, hvordan graviditeten sker.

For at starte, skal du have sex i dit frugtbare vindue, så sædcellerne kan møde ægget før eller når det er nyligt frigivet i din krop. Derefter rejser befrugtede æg ned i æggelederne og skal implanteres i livmoderen for at graviditeten skal holde fast. Halvdelen af ​​alle befrugtede æg implanterer ikke og spules væk med din menstruationscyklus.

Uge 4 dage 24-30

Dag 24: Få ham til at blive kontrolleret

Selvom meget af en sund graviditet har at gøre med kvinden, er det en god ide at din fyr også får tjekket ud. Omkring 30 procent af infertilitetssager kan spores tilbage til mandlige faktorer.

Sørg for at han:

planlægger en fysisk

spiser godt

• øvelser
• holder op med at ryge og tager andre stoffer
• begrænser alkohol
• Dag 25: Boost dit immunsystem
• Under graviditet, du er mere modtagelig for forkølelse, influenza og andre sygdomme. Giv dit immunsystem nogle ekstra hjælp ved at spise en sund kost rig på antioxidanter, få C-vitamin og hvile.

Dag 26: Lær Do's and Don'ts

Der er mange ting, du vil høre om, hvad der er sikkert og hvad der ikke er under graviditeten. Noget af dette er ikke så videnskabeligt. Andre ting er utroligt vigtige for din voksende barns helbred. En af de hotteste ting til debat? Hvilke fødevarer skal man undgå under graviditeten.

Gravide kvinder er 10 gange mere tilbøjelige end andre sunde voksne til at indgå listeria fra forurenede fødevarer. Begynd at læse etiketter på din yndlings mad nu for at sikre, at de er pasteuriseret.

Dag 27: Arbejde omkring

Dit job kan være fysisk krævende eller kræve nogle farlige træk. Men tung løft, stående i lange perioder og bøjning i taljen kan føre til menstruationsforstyrrelser, frugtbarhedsproblemer eller abort.

Diskuter dine bekymringer og anbefalingerne til løft med din læge. Når du bliver gravid, kan du undgå at løfte tunge genstande fra gulvet, løfte overhead og gentagne gange bøje eller bukke over.

Dag 28: Gør noget galt

Når du er gravid, er der en række aktiviteter, der ikke er sikre for dig eller din voksende baby. Før du bliver gravid, kom i den sidste skydiving session eller rutsjebane tur. De pludselige start-, stop- og andre krænkelseskræfter i mere ekstreme aktiviteter kan forårsage en placentaabruption.

Dag 29: Tjek din forsikringsdækning

Det er vigtigt at gennemgå, hvad der er omfattet af din sygesikringsplan, inden du bliver gravid. Ca. 1 million kvinder fødes uden tilstrækkelig prænatal pleje hvert år.Deres babyer er 3 gange mere tilbøjelige til at blive født ved lave fødselsvægte og 5 gange større sandsynlighed for at dø end babyer født til kvinder, der følger med regelmæssige prænatalbesøg.

Dag 30: Kommuniker

Du kan tænke dig i dine første forsøgscykler, men det tager ofte par meget længere at se et positivt tegn. Før du begynder at forsøge at blive gravid, skal du sørge for at være åben og ærlig med din partner. Taler om eventuelle problemer eller frustrationer, du har på din vej til baby, er nøglen til at holde dit forhold sunde.

Takeaway The Takeaway

Der er meget at tænke på, når du vil tilføje en baby til din familie. Men med lidt forberedelse vil du være på vej til en sund graviditet.