20 Paleo Appetitører

Paleo-kosten undgår korn, raffineret sukker og mejeri, og i stedet er afhængig af animalske proteiner og friske råvarer. Idéen er at spise som vores tidligste forfædre spiste, de jægere og samlere, der kom sammen før landbrugspraksis blev raffineret. Selvom der sandsynligvis ikke var mange cocktailpartier for 10.000 år siden, kan dagens paleo-æter stadig nyde fingermad og appetitvækkere med disse lækre opskrifter.

1. Bacon Spinat Dip med Artiskokker

Hold din sult i luften før hovedretten med denne hjertelige forretter. Denne opskrift kræver, at der lægges vandret bacon i paleo-venlig hvidløg majones. Scoop det op med kronisk løv i stedet for chips eller brød. En medium artiskok giver dig 10 gram fiber til kun 64 kalorier.

2. Guacamole Deviled Eggs

Paleo diæt er højt i protein, men stadig værdier friske råvarer. Denne opskrift kombinerer alt det med proteinrige æg og avocadoer for at gøre en salig guacamole. Selv om avocados er rigeligt rige på mange næringsstoffer, giver kombinationen af ​​monoumættede fedtstoffer, fibre, kalium og phytosteroler mange hjertehensynsfordele ved forbrug.

3. Courgette Hummus

Creamy hummus er blevet en stapel cocktail time dip. Desværre er bønner ikke paleo-venlige, men det betyder ikke, at hummus er fra menuen. Nyd denne dejlige opskrift, der bruger courgette i stedet for garbanzo bønner, flavored med tahini eller sesampasta.

Øverste tip: Dip med en række rå eller knapt dampede grøntsager som scoops i stedet for det traditionelle pitabrød.

4. Ahi Poke Stack

Appetitvækkere behøver ikke at være tunge eller fedtede. Denne opskrift kombinerer sprød tomat, cremet avocado og salt tun for en virkelig frisk skål. Tre ounce rå tun giver en kæmpe 20 gram protein til mindre end 100 kalorier.

5. Sesam Kokos Kylling

Billedkilde: Kilde: Iron You Link: theironyou. com / 2014/09 / ultimative-sesame-kokos-kylling-fingre. html]

Hvis du tror at gå paleo betyder at sige farvel til dine yndlingsskrankede, stegte fødevarer, så tænk igen. Her er en opskrift, der bruger mandelmel og kokos til at belægge saftigt kylling. Der er også en masse yummy krydderier, herunder picante cayenne. Det er vigtigt at bemærke, at denne opskrift bruger en yoghurtbaseret dybsaus, som de fleste paleo dieters overvejer grænser.

Top tip: Erstat ikke-paleo yoghurt sauce med en hjemmelavet, paleo-venlig hvidløg majones - det er nemmere end du tror. Bare kombiner æggeblomme, citronsaft, sennep og olie.

6. Ristet krydret blomkål

Denne opskrift stiger blomkålens blide omdømme. Bagt i salte krydderier og kokosmælk er det alt andet end kedeligt. Skær den bagt blomkål i kiler til små cocktailplader eller nyd den i større portioner til middag.Blomkål er en god kilde til C-vitamin og folat og hjælper dig med at nå din anbefaling af fem daglige portioner af frugt og grøntsager.

7. Fyldte svampe med Sautéed Kale

Fyldte svampe er den slags forretter, der kan gøre cocktailmaden til et rigtigt måltid. Betjening af disse svampekapsler på en plade over en seng af kale gør det til en fristende præsentation. Du kan også forlade kalenderen, eller terninger den og indarbejde den sammen med svampestoppet. Hvid eller cremini svampe er nemme at håndtere, når du jonglerer et cocktailglas.

8. Tortilla Chips

Korn og andre korn er ikke tilladt på paleo diæten, så du kan gå glip af en af ​​de bedste ting om snaking og appetitvækkere: tortilla chips. Denne opskrift afhjælper det problem med mandelmel og hørmel. Du ruller dejen ud som en tortilla og skærer den i trekanter, inden du bakker. Disse chips smager lækre og holder op til dine yndlings salsa eller dips som guacamole.

9. Avocado Tomat Salsa

Her er en opskrift, der kombinerer dine favoritter dele af salsa (frisk og krydret) med din favorit del af guacamole (cremet avocado). Der er ikke en tom kalorieindhold i denne kalorieindhold med lavt kalorieindhold.

Sundhedsfaktor: Juicen af ​​to limes pakker i vitamin C og A, og en halv kop råløg giver over 100 milligram kalium samt præbiotika for at hjælpe din sunde tarmflora trives.

10. Butternut Squash Soup

Mmm, sød og cremet … det lyder som en snyde på Paleo dietten, men ikke i dette tilfælde. Kokosmælk gør denne tangy, lyse appelsinsuppe lyst på tungen, samtidig med at du holder dit hjerte sundt ved kun at give sunde fedtstoffer. Butternut squash sig i mellemtiden er en stor kilde til folat og vitamin A.

11. Pizza Sticks

Når du vælger en paleo kost, har du måske givet op med at have pizza igen. Denne opskrift kan bringe meget tilbage af hvad du ønsker fra pizza i en fingermad, der fungerer godt som en forretter. Nyd disse smagfulde "brød" -sticks med tomatsauce. Har vi nævnt, at de også er glutenfrie?

12. Italian Zucchini Rolls

Denne opskrift kombinerer salat-tilfredsstillende crunch af courgette med cremet, salte ost og bacon. Courgetter er en sund kilde til vitaminer A og C, antioxidanter, der beskytter dine celler mod skade. Vitamin A beskytter også dine øjne mod makuladegeneration.

13. Kål Chips

Spise Paleo kan få dig til at savne din daglige dosis chips, uanset om de er kartoffel, majs eller pita. Her er et let arbejde for chip elskere - bage nogle kål blade. De bliver skarpe og dyppable (så længe du ikke lægger dem for meget), med en tilfredsstillende crunch. Kogt kål giver ca. 10% af dit daglige folatbehov. Folatmangel kan forårsage svaghed, åndenød og irritabilitet.

14. Kabobs

Kabobs gør stor cocktailparty og forretterpris. Disse koges op hurtigt også, hvis din fest er i sidste øjebliks sortiment. Succulent lam giver 1.5 milligram jern i en 3-ounce servering (de fleste kvinder har brug for ca. 18 milligram om dagen).

15. Zuppa Toscana

Billedkilde: Kilde: Clarks kondenserede link: clarkscondensed. com / opskrift / light-paleo-zuppa-toscana]

Her er en fremragende forretter eller første kursus på en kold vinterdag. Zuppa Toscana oversætter til "toskansk suppe", en lækker italiensk traditionel suppe. Traditionelt er denne suppe lavet med en kop tyk fløde, en ingrediens, der absolut ikke er paleo-venlig. I dette alternativ bruges kokosmælk til at opnå den fløjlscreme-konsistens uden mejeriet.

16. Sød & Savory Rejer

Honning og kokosaminos - et paleo-venligt alternativ til sojasovs - balancere perfekt i denne ret. En 3 oz servering rejer tilbyder op over 20 gram protein. Det er også en kilde til zink, som hjælper din immunsystem kæmper sygdom og hjælper din hud helbrede. Rejer er også på listen med sikker fisk, hvis du er gravid.

17. Pastatfritfrugter

Disse fries er lavet af pastinetter, da kartofler ikke betragtes som paleo-venlige. De omfatter også en overraskende ingrediens: møtrik smør. Brug mandel eller chunky jordnøddesmør for at få de bedste resultater.

Top tip: Ikke sikker på, hvorfor kartofler ikke er paleo-venlige? Den grundlæggende formel for, om en planteføde er paleo, er, om du kan spise den rå eller ej.

18. Hvidløg Artiskok Hummus

Hummus er et af de bedste spred til at omfatte på en festplade, men ikke hvis du er på en paleo diæt. Heldigvis kan du servere lækre hummus uden at bruge garbanzo bønner. Densely lækre og nærende kronhjertes hjerter har stjernens rolle i denne opskrift, forbedret af citron og hvidløg. Kun en halv kop artiskok hjerter giver 7 gram kostfiber. Det er omkring 25 procent af dit daglige behov.

19. Rejer Ceviche

Traditionelle ceviche "cooks" rå fisk med syre af citrusjuice. Hvis du er nysgerrig efter ceviche, men ikke har været klar til at prøve det, er der en opskrift, der giver dig smag af ceviche med kogte rejer. Kalk- og appelsinsaftene, der bruges her, giver dig masser af C-vitamin, mens tomat giver masser af vitamin A og også vitamin K, som hjælper med blodpropper. Denne opskrift er både paleo-venlig og hjerte sund.

20. Citron og Oliven Tapenade

Hvis nødder og oliven er din ide om førsteklasses appetitvækkere, vil du nyde denne opskrift, som sætter disse to salte ingredienser i en skål. Mandler pakker sikkert en nærende punch. Halv kop giver næsten en fjerdedel af dit daglige behov for calcium, og magnesium er nødvendigt for at behandle det. Mandler er også en af ​​de højeste fiber og højeste protein nødder.