Yoga til COPD: Fordele, teknikker og mere

KOL, eller kronisk obstruktiv lungesygdom, er et sæt af progressive lungesygdomme som emfysem, kronisk bronkitis og andre lungesygdomme.

Yoga er en glimrende form for motion for alle med COPD. Det har lav indflydelse og kan bidrage til at forbedre både din følelsesmæssige og fysiske sundhed.

Fordele ved yoga praksis kan omfatte:

• nedsat blodtryk
• Øget afslapning og selvtillid
• reduceret stress og angst
• forbedret fitness

Det nationale center for komplementær og alternativ medicin beskriver yoga som en "mind-body-praksis". "Selvom dets rødder ligger i den østlige filosofi, behøver du ikke nogen åndelig eller religiøs overbevisning til at deltage i en klasse. Yoga hjælper dig med at holde sig i form, fleksibel og afslappet.

Mange klasser tilbydes til personer med diagnosticeret helbredstilstand. De fleste klasser fokuserer ikke på de åndelige elementer i yoga praksis. Hvis du føler at du vil have gavn af den åndelige side af yoga, er det okay også. Det vigtigste er at finde en form for yoga, der virker for dig.

Yoga praksis består af to væsentlige dele: fysiske holdninger, kendt som asanas og åndedrætteteknikker, kendt som pranayamas. Meditation og afslapning er også vigtige dele af regelmæssig yoga praksis.

Fysiske stillinger

At udføre de fysiske holdninger af yoga eller asanas kan bidrage til at forbedre din krops generelle fysiske kondition, herunder:

• bevægelsesområde
• balance
• fleksibilitet
• styrke <

Udførelse af disse holdninger kan hjælpe med at øge dine energiniveauer og fjerne dit sind fra bekymring.

Åndedrætsteknikker

Åndedrætsteknikker, eller pranayamas, hjælper dig med at kontrollere din vejrtrækning og lærer dig, hvordan du bruger dine lunger mere fuldt ud, vigtige fremgangsmåder for personer med KOL. Du udfører åndedrætsøvelser, mens du holder en asana, og separat som en selvstændig vejrtrækning.

Fordele ved yoga til mennesker med COPD

Yoga klasser for mennesker med COPD tilbyder en modificeret form for yoga, så tag dig ikke i tvivl om, at du vil forventes at forstyrre din krop i en række komplicerede situationer. De er skabt med sundhedsbehovet hos personer med KOL i tankerne og bør give dig en mild, nem og effektiv måde at styre dit helbred og følelsesmæssige velvære på.

Gentle stretching og bøjningsøvelser hjælper med at forbedre fitness og fleksibilitet, mens vejrtrækninger giver dig værktøjerne til selvtillid at håndtere angreb af åndenød. De teknikker du lærer bør også være nemme nok, så du kan øve dig hjemme.

En nem måde at udøve

Yoga indeholder en række øvelser, der udføres stående eller sidde, og hovedsageligt stationære. Asanas opmuntrer fleksibilitet, samtidig med at de bygger fysisk styrke, hvilket hjælper med at øge din træningstolerance.

Forbedrede åndedrætsmetoder

Pranayama åndedrætsteknikker kan hjælpe dig med at håndtere symptomer på åndenød ved at styrke dine åndedrætsmuskler.

Afslapningsteknikker til styring af stress og angst

Yoga opmuntrer til dyb afslapning gennem vejrtrækning og meditationsteknikker. Dette hjælper med at lette stress og spændinger.

Social interaktion

En yogaklasse til mennesker med COPD giver en sjov samfundsmæssig aktivitet, og det giver dig også mulighed for at relatere til andre med din samme tilstand. Også at bruge tid med andre mennesker regelmæssigt kan hjælpe med at forbedre dit generelle humør og reducere følelser af isolation.

En hjælp til at hjælpe med at holde op med at ryge

Den amerikanske lungeforening tyder på, at yoga praksis også kan hjælpe med at lindre symptomer på stress i forbindelse med rygestop.

Yoga Asanas for COPD

Kontakt altid din sundhedspersonale for at få clearance før du udøver nogen form for motion. Kontrollér, at din yogalærer er fuldt kvalificeret, og at de forstår dine behov som en person med COPD.

En god yogalærer vil vise dig, hvordan du indånder korrekt for at forbedre din yoga-praksis. Følgende yogapositioner kan hjælpe dig med at opbygge styrke og opretholde fleksibilitet til dit KOLS:

Stående bjergposer

Denne simple pose kræver, at du står højt for at åbne brystet. Dine arme kan hæves. eller venstre på dine sider.

Standing Back Bend

Denne holdning hjælper også med at åbne musklerne på brystet, men skal praktiseres omhyggeligt for at undgå muskelbelastning og åndenød.

Siddende fremadgående bøjninger

Disse stillinger hjælper med at styrke dit åndedrætssystem.

Stående sidebøjninger

Disse bøjninger hjælper med at styrke din membran, samtidig med at du forbedrer fleksibiliteten i din ribbeholder.

Der er mange flere asanas, der kan modificeres for at hjælpe dig med at opbygge styrke og fleksibilitet, specielt for at hjælpe dit KOL. Det er vigtigt, at du lærer yoga fra en kvalificeret, anerkendt praktiserende læge.

Yoga Åndedræt for KOL

Yogier mener, at korrekt vejrtrækning bringer mere ilt ind i dit blod og hjælper med at kontrollere vital energi, hvilket igen hjælper med at roe dit sind.

Pursed-lip vejrtrækning og membranpuste er to teknikker, der har rødder i yoga. De læres ofte til mennesker med KOL som en del af deres lungesygeplejerskeprogram.

En anden nyttig vejrtrækningsteknik til mennesker med COPD er åndedræt i maven. Teknikken er som følger:

Træk ind, lad din mave udvides.

1. Når du trækker vejret, skal du indgå i maves muskler og trykke ind i maven.
2. Fokuser på at opretholde din underliv og ribben, mens du trækker vejret ud. Dette hjælper med at hæve din membran, så dine lunger kan tømme hele vejen og dermed forbedre dybden af ​​din vejrtrækning.
3. Sikkerhedsrådgivning> Yoga er generelt sikkert, men sørg for at tage disse forholdsregler bare for at være sikker.

Spørg din læge først

Kontakt din læge, før du påbegynder et træningsprogram.Spørg din læge om yogaklasser for KOL i dit område.

Tjek din lærers legitimation

Kontroller legitimationsoplysninger fra en yoga lærer, inden du begynder klasser. Sørg for at informere dem om din tilstand og sundhed.

Undgå visse poser

Undgå yoga, der begrænser vejrtrækningen ved at lægge pres på membranen, som f.eks. Barnets pose eller plov. Rådfør dig med en yoga-ekspert for at få råd om, hvilke asanas er egnede til personer med COPD.

Hold dine inhalatorer i nærheden

Sørg for at holde dine inhalatorer eller iltforsyning tæt ved, når du udøver yoga eller nogen form for motion.

Stop, hvis du har kort pust

Stop med at udøve straks, hvis du oplever åndenød, mens du udøver yoga. Brug din medicin og hvile, indtil du føler dig godt nok til at begynde igen.

Hvad eksperterne siger

En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i American Journal of Therapeutics om effekterne af yoga for mennesker med KOL, fulgte 33 patienter med dokumenterede tilfælde af KOL. Folk blev undervist i yoga-holdninger, åndedrætsøvelser og meditation af en certificeret yoga-terapeut i en time, tre gange om ugen i en varighed på seks uger. Folk rapporterede en samlet forbedring af deres livskvalitet, og test viste, at lungefunktionen blev forbedret på kort sigt.

Q:

Hvad er andre typer træningspersoner med COPD?

A:

De med COPD kan typisk engagere sig uden begrænsninger ved regelmæssig stretching, walking, steady state elliptiske træningstræninger, overkropsstyrktræning og trappeklatring. Afhængigt af sværhedsgraden af ​​KOL og fitness niveau kan de også indarbejde andre øvelser som jogging, cykling og ikke-kontakt-sport. Altid konsultere din læge, før du begynder nye øvelser.

Natalie Butler, RD, LDAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.