Get Paid $720 Daily Sending Emails For FREE To Make Money Online
Indholdsfortegnelse:
Hvad er boksåndning?
Boksånding er en teknik, der bruges til at tage langsomt vejrtrækninger. Dette kan øge ydeevnen og koncentrationen samtidig med at den er en stærk stressaflastning.
Også kaldet fire-kvadratisk vejrtrækning, kan denne teknik være til gavn for alle, især dem, der ønsker at meditere eller reducere stress. Det bruges af alle fra atleter til politibetjente, sygeplejersker og yoga-praktiserende læger.
SkridtSætningen i boksånding
Før du kommer i gang, skal du sørge for at du sidder oprejst i en behagelig stol med dine fødder fladt på gulvet. Prøv at være et stressfrit og roligt miljø, hvor du kan fokusere på din vejrtrækning. Hold dine hænder afslappet i dit skød med dine palmer vendt op, fokus på din kropsholdning. D sidder lige op. Dette vil hjælpe dig med at tage dybe vejrtrækninger.
Når du er klar, start med trin 1.
Trin 1
Sæt dig oprejst, langsomt ånder ud og få al oxygen ud af lungerne. Fokus på denne hensigt og være bevidst om hvad du laver.
Trin 2
Inhalér langsomt og dybt gennem din næse til et tal på fire. I dette trin, tæl til fire meget langsomt i dit hoved. Føl luften fylde dine lunger, et afsnit ad gangen, indtil dine lunger er helt fulde og luften flytter ind i din mave.
Trin 3
Hold vejret for endnu et lavt tal på fire.
Trin 4
Udånder gennem din mund for samme langsomt tal på fire, der uddriver luften fra lungerne og maven. Vær opmærksom på følelsen af at luften forlader dine lunger.
Trin 5
Hold vejret for samme langsomt tal på fire, før du gentager denne proces.
Fordele Fordele ved boksånding
Ifølge Mayo Clinic er der tilstrækkelige tegn på, at forsætlig dyb vejrtrækning faktisk kan berolige og regulere det autonome nervesystem. Dette system regulerer ufrivillige kroppsfunktioner som temperatur. Det kan sænke blodtrykket og give en næsten øjeblikkelig følelse af ro.
Åndedræt kan reducere stress og forbedre dit humør. Det gør det til en ekstraordinær behandling af forhold som generaliseret angstlidelse, panikforstyrrelse, posttraumatisk stresslidelse og depression. Det kan også hjælpe med at behandle søvnløshed ved at lade dig roe dit nervesystem om natten før sengetid. Boksånding kan endda være effektiv til at hjælpe med smertebehandling.
TipTips til begyndere
Hvis du er ny til boksånding, kan det være svært at få fat i det. Du kan blive svimmel efter nogle runder. Dette er normalt, og når du træner det oftere, vil du kunne gå længere uden svimmelhed. Hvis du bliver svimmel, skal du sidde et øjeblik og genoptage normal vejrtrækning.
For at hjælpe dig med at fokusere på din vejrtrækning, skal du finde et roligt, svagt oplyst miljø for at øve vejrtrækningen.Dette er slet ikke nødvendigt for at udføre teknikken, men det kan hjælpe dig med at fokusere på øvelsen, hvis du er ny på det.
