Hvorfor du har brug for tå strækninger

Når du tager skoene af og står op, vender tæerne opad af sig selv. Det er normalt fra stramhed i toppen af ​​foden. Du kan ofte se de stramme, snorlignende sener på toppen af ​​foden, der trækker tæerne tilbage. Træd dine tæer udad (mod de små tæer), når din fod vender lige fremad (samme billede). En sideskift er almindelig, ikke kun fra stramme sko, men kan fremstilles af, hvordan du går, trin efter trin, år efter år.
Toes deformeres i usunde positioner på fælles måder:

• Sko: Stramme sko foldes og skift tæerne ud af sted. Hælede sko skubber tæerne opad. Når tæerne holdes i en position for meget, strammer musklerne og går ikke tilbage til normal længde.
• Sådan bruger du fodspidser: Mange mennesker bruger ikke muskler i deres fødder eller tæer, når de går. De klamrede bare. De muskler, der normalt arbejder for at trække tæer og forfod nedad under den vægtbærende fase, må aldrig engagere sig ordentligt. Tæerne strækker sig opad under push-off, men ikke nedad.
• Positionering: Hvis du går med fødder vendt udad, er "push-off" -fasen på siden af ​​storetåen i stedet for bunden af ​​foden. Efter flere år med at blive skubbet mod de andre tæer strammer tåen til sidst i den nye skiftede position.

Gode grunde til at strække tæer:

• Sund spacing undgår svampe som atleterfod, bryst og andre skader fra gnidning og forbedrer den nødvendige bevægelse.
• Toes skal bevæge sig gennem et helt sortiment op og ned og uafhængigt af hinanden for at balancere, forhindre flere årsager til fodsmerter og til hurtigere og sundere bevægelsesevner. Fødder er ikke bare blokke for at klamre rundt.
• Du kan undgå tæer, der krøller, kroger, hammer, vender forskellige retninger eller skubber sidelæns i bunioner.

Prøv disse nemme strækninger:

• Tag tæerne i dine hænder og bøj dem alle nedad for at strække toppen af ​​din fod.
• Tag dine tæer i dine hænder og bøj dem alle opad, nok til at føle en god strækning i bunden af ​​din fod, ikke kun tæerne.
• Træk hver tå adskilt fra den næste.
• Træk de små og store tæer væk fra hinanden på en gang og genopfrisk sundt bredde til fodens forside.
• Træk eventuelle tæer, der er bøjet op, indtil de er nedad. Træk bøjede områder forsigtigt lige, og træk krøllede tæer lige ud for at genoprette lige længde.
• Se posten Healthy Toe Stretches til sjove fodstrækninger.

Stram deformerede, knuste tæer med dine hænder flere gange hver dag, eller i det mindste om natten og om morgenen, eller når du trækker eller strækker. Reducer behovet for at strække dem tilbage til sundhed i første omgang. Gå med fødder (og knæ) lige foran. Brug sko med plads i tæerne. Stramme sko er ikke sunde. Usunde sko er ikke smukke.