Hvad du bør vide om overgangsalder og humørsvingninger

Oversigt > Kvinder går ind i overgangsalderen efter at have gået 12 måneder uden at få deres perioder. Årene der fører til overgangsalder kaldes perimenopause. I perimenopausen begynder mange kvinder at mærke deres perioder bliver uregelmæssige. Din menstruationsstrøm kan være længere eller kortere end den var før. kan også blive tungere eller lettere.Disse ændringer skyldes primært ved at skifte østrogen- og progesteronniveauer, da din krop forbereder sig til overgangsalder, hvilket ikke indebærer perioder. Estrogen og progesteron er hormoner, der hjælper med at regulere det kvindelige reproduktive system. kvinder har yderligere symptomer under både perimenopause og overgangsalderen. Disse symptomer kan omfatte :

humørsvingninger

Humørsvingninger kan påvirkes af mange ting, fra et argument med en elsket til en trafikpropper. Det er ikke altid klart, hvad der forårsager humørsvingninger og irritationen, som ofte ledsager dem. Humørsvingninger adskiller sig også fra depression, som ikke typisk er forbundet med overgangsalderen.

• CausesCauses
• Overgangsalder opstår normalt, når en kvinde er i 40'erne eller 50'erne. Ifølge Mayo Clinic er gennemsnitsalderen af ​​overgangsalder for amerikanske kvinder 51. Processen, der fører til overgangsalderen, begynder meget tidligere. Når kvinder er i deres midten til slutningen af ​​30'erne, begynder deres østrogen- og progesteronniveauer at falde langsomt. Denne naturlige, gradvise proces fører til perimenopause og derefter overgangsalderen. Da dine æggestokke producerer mindre af disse hormoner, kan din krop og hjerne opleve flere ændringer. Nogle af disse ændringer er relateret til humør.
• Estrogen hjælper med at regulere flere hormoner, som kan have humørsvingende egenskaber. Disse omfatter:

serotonin

norepinephrin

dopamin

Estrogen hjælper også med at understøtte visse typer hjernefunktion, såsom kognition. Når østrogenniveauerne ændres, kan dit humør ændre sig med det. Faldet i østrogen kan også få nogle kvinder til at få lejlighedsvis episoder af glemsomhed eller "fuzzy-brain", hvilket kan føre til frustration, der påvirker humøret negativt.

Overgangsalderen og perimenopausen kan skabe fysiske udfordringer, der kan påvirke humøret negativt. Disse omfatter problemer med at sove og problemer med sex. Mange kvinder oplever også angst om aldring og stress om fremtiden, hvilket kan forårsage forstyrrelser og humørsvingninger.

Ikke alle kvinder har humørsvingninger i overgangsalderen. Du kan ikke altid forudsige hvem der vil opleve dem, og hvem vil ikke. Nogle forhold kan sætte kvinder i større risiko. Disse omfatter:

• en depressionshistorie
• højt stressniveau
• dårlig fysisk sundhed

hjemmebehandlinger hjemmebehandlinger

du kan muligvis reducere eller mindske humørsvingninger ved at foretage proaktive livsstilsændringer.Her er nogle ideer til at bekæmpe humørsvingninger:

Få aerob træning

• . Ifølge mindst en undersøgelse, der udførte 50 minutters aerob træning fire gange om ugen, hjalp man med at lindre flere menopausale symptomer, herunder nattesved, irritabilitet og humørsvingninger. Motion og fysisk aktivitet frigiver endorfiner og andre følsomme kemikalier i hjernen. Vælg den tid på dagen, du mest sandsynligt vil holde dig til en plan, og vælg de øvelser eller aktiviteter, du nyder mest. Du ønsker måske at forskyde dine træningsproblemer. Prøv at køre en dag og svømme den næste, eller cykle hver anden dag. Du behøver ikke at træne som en olympisk for at få stemningsfremmende resultater. At tage en rask tur før arbejde eller efter aftensmad kan være lige så stor for at reducere humørsvingninger som træning til maraton.
• Spis sund mad.
• At spise sunde fødevarer kan være lige så godt for dit humør som det er for din krop. Du kan bare føle dig bedre efter at have spist en proteinrig salat, end du ville efter downing en quart fudge ripple is. En varieret kost, der indeholder sunde fødevarer, såsom frugt, grøntsager, magert protein og fiberfyldte hele korn, er mere tilbøjelige til at give dig omega-3 fedtsyrer, folat og andre næringsstoffer, som kan hjælpe med at forbedre dit humør.

Lad være med stress

. For nogle kvinder kan de-stresse være lige så let som at miste sig i en side-drejende mysterie roman. For andre kan mild yoga, meditation eller stille vandreture i naturen hjælpe med at forbedre stemningen og mindske stress og angst. Prøv at eksperimentere med dybe vejrtrækninger eller yoga udgør det, der hjælper dig med at rydde dit sind eller det føles som en mini-ferie.

• Få nok søvn. For ikke at få nok lukkede øjne kan det føje irritation og humørsvingninger. Opret en nat-rutine, der understøtter, at du slipper komfortabelt i søvn. Lukning af elektroniske enheder, sørg for at dit værelse er køligt i temperatur, og fjernelse af omgivende lys kan hjælpe. Undgå koffein og alkohol kan også hjælpe dig med at opretholde sunde søvncykler. Søvn skal vare 7 til 8 timer for at tillade helbredelse og reparation af immunfunktionen.
• Hvornår skal du få hjælp Når du søger hjælp Se en læge eller en medicinsk professionel kan hjælpe, hvis dine humørsvingninger er:
• ekstrem forårsager øget angst
• gør det svært at deltage fuldt ud i livet > For at forberede din udnævnelse skal du holde en dagbog om dine humørsvingninger, herunder eventuelle triggere. Du vil også gerne skrive ned oplysninger om din dag, herunder: aktiviteter

stressfulde situationer

måltider

• medicin eller tilskud du tager
• Sørg for at lade din læge vide om humør -saltende stoffer, du bruger lejlighedsvis eller regelmæssigt.
• Din læge vil gerne lave en fysisk eksamen for at udelukke enhver underliggende årsag til dine humørsvingninger. De vil også tage en blodprøve for at bestemme dit hormonniveau og thyroidfunktion.

Eksamen og dagbog vil hjælpe dig og din læge med at afgøre, om livsstilsændringer vil være nok, eller hvis der skal overvejes yderligere behandlingstyper.

• Flere behandlinger Supplerende behandlinger
• Kortvarig hormonbehandling (HRT) kan være en god mulighed for nogle kvinder til at lindre humørsvingninger og andre overgangsalderrelaterede symptomer. Visse typer af HRT øger risikoen for:
• brystkræft
• blodpropper

hjertesygdom

slagtilfælde

Personer med tidligere historie er ikke gode kandidater til HRT. Du bør bede din læge om at hjælpe dig med at veje disse øgede risikofaktorer mod den potentielle fordel ved HRT, i betragtning af sværhedsgraden af ​​dine symptomer. HRT er tilgængelig i flere former, herunder:

vaginalpletter

cremer

• piller
• Akupunkturbehandling kan også hjælpe nogle kvinder med humørsvingninger ved at afbalancere hormonniveauer og øge produktionen af ​​dopamin og norepinephrin. Akupunktører kalder dette
• qi
• , balanceringen af ​​energistrømmen i kroppen.

OutlookOutlook

• Humørsvingninger relateret til overgangsalder og perimenopause tendens til at falme, når kroppens hormonelle system stabiliserer. Det kan tage måneder eller endda år. Efter en proaktiv plan, der omfatter sunde livsstilsvalg, er det ofte nok til at mindske humørsvingninger. Hvis du har brug for ekstra støtte, kan medicinsk intervention være din bedste løsning.