Top mental fordelene ved sport

Oversigt

Du ved allerede, at sport er til gavn for dit fysiske helbred. Men der er flere gode nyheder. har en positiv indflydelse på din mentale sundhed. Sådan gør du det.

Forbedre stemning 1. Sport forbedre dit humør

Ønsker du en lykke og afslapning? Tag dig ind i en fysisk aktivitet. Uanset om du spiller sport, træner på et motionscenter eller tager en rask tur, udøver fysisk aktivitet hjernekemikalier, der får dig til at føle sig lykkeligere og mere afslappet. Holdsport i særdeleshed giver en chance for at slappe af og engagere sig i en tilfredsstillende udfordring, der forbedrer din fi tness. De giver også sociale fordele ved at give dig mulighed for at forbinde med holdkammerater og venner i en rekreativ indstilling.

Concentration2. Sport forbedrer din koncentration

Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at holde dine vigtige mentale færdigheder skarpe, når du bliver gammel. Dette omfatter kritisk tænkning, læring og brug af god dømmekraft. Forskning har vist, at det er særlig nyttigt at lave en blanding af aerobe og muskelspændende aktiviteter. Deltagelse i denne form for aktivitet tre til fem gange om ugen i mindst 30 minutter kan give disse psykiske fordele.

Reducer stress3. Sport reducerer stress og depression

Når du er fysisk aktiv, er dit sind distraheret af daglige stressorer. Dette kan hjælpe dig med at undgå at blive rammet af negative tanker. Øvelse reducerer niveauet af stresshormoner i din krop. Samtidig stimulerer det produktion af endorfiner. Disse er naturlige humørløftere, der kan holde stress og depression i bugt. Endorfiner kan endda lade dig føle sig mere afslappet og optimistisk efter en hård træning. Eksperter er enige om, at der kræves mere kvalitetsforskning til at bestemme forholdet mellem sport og depression.

Sleep4. Sport forbedrer søvnvaner

Sport og andre former for fysisk aktivitet forbedrer søvnkvaliteten. De gør det ved at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og fordybe din søvn. Sleeping bedre kan forbedre din mentale udsigter den næste dag, samt forbedre dit humør. Bare vær forsigtig med ikke at deltage i sport for sent på dagen. Aftenpraksis inden for få timer med sengetid kan forlade dig for energi til at sove.

Sund vægt5. Sport hjælper dig med at opretholde en sund vægt

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler sportsdeltagelse som en sund måde at bevare vægt på. Individuelle sportsgrene, som løb, cykling og vægtløftning, er alle særligt effektive måder at forbrænde kalorier og / eller opbygge muskler. Ophold inden for et anbefalet vægtområde reducerer sandsynligheden for udvikling af diabetes, højt kolesteroltal og hypertension.

Confidence6. Sport øger din selvtillid

Den regelmæssige øvelse, der følger med sport, kan øge din selvtillid og forbedre dit selvværd. Som din styrke, færdigheder og udholdenhed øges ved at spille sport, vil dit selvbillede også blive bedre. Med den fornyede energi og energi, der kommer fra fysisk aktivitet, kan du være mere tilbøjelig til at lykkes i opgaver ud af det aktive område såvel som på det.

Leadership7. Sport har været forbundet med ledende træk

Holdsport som fodbold, baseball og basketball er ynglepladser til ledende træk. Undersøgelser udført på gymnasier afslører en sammenhæng mellem idrætsdeltagelse og lederskabskvaliteter. På grund af muligheden for at træne, prøve at vinde eller tabe sammen, er folk, der er involveret i sport, naturligvis mere tilbøjelige til at vedtage en "holdindstilling" på arbejdspladsen og i sociale situationer. Holdets tankegang fører til stærke lederskabskvaliteter over tid.

Fordele til børnBenefit for børn

Sport kan gavne børn på mange måder, som de nyder voksne. Den største forskel er, at når børn begynder at deltage i sport i en ung alder, er de langt mere tilbøjelige til at forblive aktive, da de bliver ældre. Den samme kilde antyder, at deltagelse i en holdesport forbedrer den akademiske præstation og resulterer i mere efterskole deltagelse.

Husk, hvad du skal huske på

Nogle populære holdesportsaktiviteter, herunder amerikansk fodbold og ishockey, medfører ofte skader. Hyppigt rapporterede sportsskader omfatter sprains, contusions og brudte lemmer. De fleste sportsskader vil resultere i fuldstændig opsving, hvis der er ordentlig lægehjælp. Imidlertid kan nogle skader, såsom hjerne traume og hjernerystelse, forårsage permanent, livslang skade på atleten.

Hjernerystelser er blevet mere opmærksomme fra sports-samfundet i de senere år, da deres begivenhed er steget. CDC'en har specifikke retningslinjer for, hvordan man undgår og gendannes fra hjernerystelser relateret til sport. Gentagen hovedtrauma kan fuldstændig vende om fordelene ved sportens deltagelse, hvilket fører til depression, nedsat kognitiv funktion og selvmordstendenser.

Motion-induceret astma er en anden tilstand rapporteret af mange atleter. Hvis du praktiserer en sport flere gange om ugen og begynder at udvikle astmasymptomer, er det vigtigt at være opmærksom. Spørg din læge eller en trænings specialist om åndedrætsøvelser og øve dem. De kan hjælpe dig med at undgå at udvikle kronisk astma. Din læge kan foreslå at tage medicin før træning for at hjælpe med at reducere astmasymptomer også.

Bottom lineBottom line

Fordelene ved at deltage i sport er rigelige - fra de fordele, de giver til små børn, til det bevist link til mental sundhed og lykke, og selvfølgelig endorfinerne de udløser. Der er ingen mangel på grunde til at finde en sport for at blive involveret i. Vælg en og flytte!

Tal med din læge, før du begynder nogen sportsaktivitet.Sørg for, at dit hjerte er sundt nok til anstrengende motion. Husk muligheden for alvorlig skade og motion-induceret astma. Selv om der er farer for at deltage i sport, er der nogle, der er sikrere end andre. Hvis du er bekymret for skade, skal du overveje en svage sport som svømning.