Stressårsager, symptomer, effekter, typer og styring

Stressfakta

Alle kender stress. Vi oplever det i forskellige former og grader hver dag. I små doser kan stress faktisk være en fordel for os. Det er først, når stressen bliver for stor og påvirker vores fysiske eller mentale funktion, at det bliver et problem.

• I små doser kan stressfaktorer hjælpe med at give os øget energi og årvågenhed, endda hjælpe med at holde os fokuseret på det aktuelle problem. Denne type stress er god. Folk kan referere til oplevelsen af ​​denne type stress som at føle sig "pumpet" eller "kablet".
• Efterhånden som presniveauet bliver for stort, overgår stress i sidste ende vores evne til at klare det på en positiv måde. Ofte beskriver folk sig selv som stressede, udbrændte eller ved ende. På dette tidspunkt er det vigtigt at finde positive og produktive måder at håndtere stresset og, endnu vigtigere, at tackle den person eller situation, der forårsager stresset.
• Alle reagerer anderledes på stress. Hver af os har et andet niveau af pres og angst, som vi kan håndtere uden et dårligt resultat. Kun du kan vurdere dit niveau af tolerance over for stressede situationer. Den bedste behandling af stress er at forhindre at komme i situationer, der sandsynligvis vil overvælde din evne til at klare. Dette er ikke altid muligt, fordi stressfrekvenserne ofte kommer fra eksterne kilder, der er uden for din kontrol.
• Det er vigtigt at skelne mellem vores respons på sædvanlige stressfaktorer og andre tilstande, der kan føles som stress, såsom paniklidelser, angstlidelser eller depression.

Billede af områder af kroppen, der er påvirket af stress

Hvad forårsager stress?

Stress kan være forårsaget af enhver form for fysisk eller følelsesmæssig stimulans eller situation. Ofte taler folk om forskellige typer af stress, såsom arbejdsstress, forholdet stress, eller forældres stress. Nogle former for stress kan være relateret til specifikke livsfaser som aldring, graviditet, teenagerårene eller overgangsalderen. Børn kan også blive påvirket af stress.

På trods af dens kilde kan enhver form for stress blive uhåndterlig eller overvældende. Følgende er risikofaktorer for ukontrollerbar stress:

• Sociale og økonomiske problemer
• Fysisk eller psykisk sygdom
• Mangel på sociale supportnetværk
• Familiehistorie med stress eller uenighed i familien

Hvad er stresssymptomer og tegn?

Hvordan påvirker stress kroppen?

Stress påvirker normalt først følelserne og forårsager psykologiske symptomer. De første symptomer kan omfatte følgende følelser:

• angst
• Nervøsitet
• Distraktion
• Overdreven bekymring
• Internt pres
• Ændringer i søvnmønstre

Disse følelsesmæssige tilstande kan derefter begynde at påvirke en persons udseende; det berørte individ kan synes

• usædvanligt ængstelig eller nervøs,
• distraheret,
• selvoptaget og / eller
• irritabel eller vred.

Når stressniveauet stiger, eller hvis det varer over en længere periode, kan en person begynde at opleve mere alvorlige følelsesmæssige eller endda fysiske symptomer:

• Overdreven træthed
• Depression
• Tanker om at skade dig selv eller andre
• Hovedpine
• Kvalme og opkast
• Diarré
• Brystsmerter eller pres
• Hjertekørsel
• Svimmelhed eller rødmen
• Rystelse eller rastløshed
• Stakåndet
• Hyperventilation eller kvælningsfølelse

I de fleste tilfælde er disse symptomer meget små og varer ikke meget længe. Hvis de bliver mere alvorlige eller øges i hyppighed og sværhedsgrad, skal du søge lægehjælp.

Hvornår skal nogen søge medicinsk behandling af stress?

• Du skal ringe til din læge, når du ikke kan identificere kilden til din stress, og hvis tilstanden fortsætter eller kommer og går.
  • Hvis du sammen med dine venner, familie eller åndelige eller personlige rådgivere ikke kan identificere en kilde eller løsning til din stress, kan din næste ressource være din læge.
  • Et fysisk problem kan forårsage dine symptomer. Eller der kan være en skjult årsag, der kræver hjælp fra en rådgiver til at hjælpe med at afsløre. Når din læge har udelukket en medicinsk årsag til dine symptomer, kan din læge være en god ressource til andre muligheder i behandling af dine stresssymptomer.
  • Primærplejelæger har mange ressourcer, som de kan bruge til at hjælpe med at komme til kilden til din stress. Du skal aldrig være flov over din situation eller det faktum, at du søger hjælp. Det er lægens rolle at hjælpe.
  • Husk, at jo før du får hjælp, desto hurtigere har du det bedre. Hvis du har fysiske symptomer, der synes at være uafhængige af stress eller er værre, end du har oplevet tidligere, skal du straks kontakte din læge.
• Du skal ringe til 911 eller gå til det nærmeste hospitalets akut afdeling, hvis din stress resulterer i et af disse symptomer:
  • Tanker om at skade dig selv
  • Tanker om at skade andre
  • Brystsmerter
  • Flagrende eller hurtige hjerteslag
  • Hovedpine i modsætning til din sædvanlige hovedpine
  • Enhver tilstand, du føler, kan forårsage alvorlig skade, hvis den ikke behandles med det samme

Hvilke specialister behandler stress?

En række praktiserende psykisk-sundhedsydelser behandler de følelsesmæssige virkninger af stress og tilknyttede symptomer. Psykiatere er læger, der er specialiserede i pleje af mental sygdom og kan ordinere medicin om nødvendigt. Læger til primærpleje, inklusive internister og familielæger, konsulteres ofte af patienter, der lider af fysiske symptomer relateret til stress.

Hvordan vurderer og diagnosticerer sundhedspersonale stress?

Din læge skal tage en omhyggelig historie og udføre en fysisk undersøgelse for at diagnosticere eventuelle medicinske problemer, der fører til dine symptomer. Efter at have udelukket medicinske årsager til dine tegn og symptomer, ser lægen efter en underliggende stress eller psykologisk lidelse, der kan være kilden til dine stresssymptomer.

• Mange gange kan en omhyggelig samtale være den bedste kilde til information om årsagen til dine symptomer. Det er ekstremt vigtigt, at du er helt ærlig og fortæller din læge alt, hvad du føler dig fysisk og følelsesmæssigt og beskriver alle situationer, som du tror kan forårsage dine problemer eller forværre dem.
• Lægen udfører derefter en fysisk undersøgelse, der er fokuseret på de symptomer, du har beskrevet.
• Labtest eller andre diagnostiske test, såsom et elektrokardiogram (EKG), kan være nødvendigt for fuldstændigt at udelukke en underliggende fysisk årsag til dine symptomer.
• Hvis disse tests og din læges undersøgelsesresultater er normale, kan lægen konsultere andre specialister for yderligere evaluering og behandling af din tilstand.

Er der hjemmemedisiner til stress?

Når du finder dig selv at føle de dårlige effekter af stress, er du nødt til at tage handling straks. Jo før du begynder behandlingsprocessen for at lindre stress, jo lettere bliver det, og jo hurtigere finder du lettelse og er tilbage til din normale tilstand.

• Det første trin i processen er at forsøge at identificere årsagen til stress. Undertiden er dette en kendt kilde, såsom en frist på arbejdspladsen, en bunke med ubetalte regninger eller et forhold, der ikke fungerer. Det kan til tider være vanskeligere at finde kilden til dit problem.
  • Ofte kan mange relativt milde stressfaktorer, der opstår på en gang, bringe den samme stress som et større problem eller kendt kilde til angst eller bekymring.
  • Nogle mennesker oplever kronisk og undertiden svær stress fra begivenheder, der fandt sted i fortiden (en tilstand kendt som post-traumatisk stresslidelse).
• Hvis du kan identificere kilden til din stress, skal du fjerne dig selv fra den eller adressere situationen. Det kan være alt, hvad der er nødvendigt for at løse situationen og din angst. Selv hvis du kun er i stand til at slippe væk i et par sekunder eller minutter, er pausen vigtig og kan hjælpe dig på vej til en mere permanent løsning.
  • Denne pause kan opnås ved fysisk at fjerne dig selv fra den provokerende situation (såsom et argument) eller mentalt fjerne dig selv fra stressoren (såsom økonomiske bekymringer) gennem en mental distraktion, ofte kaldet en time-out.
  • Pointen med disse handlinger er at give dig et øjeblik at slappe af og formulere en plan for håndtering af det aktuelle problem. Bare det at have en plan kan være en stor stressaflastning. Det giver dig et sæt positive trin, som du kan arbejde på for at komme dig tilbage til din baseline og ud af den stressende situation.
  • Disse trin skal opdeles i opgaver, du let kan udføre. At arbejde mod et mål er givende. Det forhindrer håbløshed og mistet følelse, der kan ledsage stress og gøre det værre.
• Hvis du ikke er i stand til at bestemme kilden til din stress, skal du søge hjælp udefra. Undertiden kan det være nyttigt at diskutere din situation med familie, venner eller en spirituel rådgiver. Hvis disse ruter ikke lykkes, skal du aftale en aftale med din læge eller en mental sundhedsrådgiver for at hjælpe med at bestemme kilden til stresset og udelukke eventuelle reversible medicinske årsager til din stress.

Stress Quiz IQ

Hvad er behandlingen mod stress?

• Behandling af stresslindring involverer normalt en kombination af metoder, der kan omfatte livsstilsændringer, rådgivning og afslapnings- eller stresshåndteringsteknikker.
• Behandlingen af ​​din stress varierer meget afhængigt af hvilke typer symptomer du oplever, og hvor alvorlige de er.
• Behandling kan variere fra simpel beroligelse til pasienterne og evaluering i hospitalets omgivelser.
• Når der er opstået en omhyggelig opgave og evaluering af en læge for at udelukke medicinske årsager til dine symptomer og hjælpe med at identificere stressrelaterede eller følelsesmæssige forhold, er der flere måder at lindre stress på. Afhængig af din personlighed og livsstil kan en eller flere af disse tilstande muligvis være den rigtige for dig:
  • Regelmæssigt træningsprogram
  • Sund kost og ernæringsvaner
  • Forsikring
  • Biofeedback som angivet
  • Yoga eller relateret øvelse
  • Meditation
  • Akupunktur
  • Rådgivning af kvalificeret professionel inden for mental sundhed efter behov
  • Medicinsk intervention for fysiske problemer, der opdages

Hvad er stresthåndteringsteknikker ?

Du kan tage skridt for at forhindre stress i dit liv.

• Sæt realistiske mål og grænser for dig selv.
• Sæt tingene i perspektiv, og prøv ikke at blive oprørt over uvæsentlige eller relativt uvæsentlige anliggender.
• Tag stress-management, time-management eller anger-management klasser.
• Find aktiviteter, som du nyder, og afsæt tid til at deltage i dem regelmæssigt.
• Deltag i regelmæssig fysisk træning.
• Forbruge en sund kost.
• Undgå eller reducere indtag af alkohol og koffein.
• Oprethold et positivt syn.
• Sæt mål, og del dem op i let opnåelige opgaver.
• Beløn ​​dig selv for de gode ting, du gør hver dag.

Hvad er prognosen for stress?

Prognosen for mennesker, der lider af virkningerne af stress, er næsten altid fremragende. De fleste mennesker kommer sig helt op, når stressoren er identificeret, og en plan er udtænkt til at fjerne eller kontrollere den.

Komplikationer af dårligt administreret eller overvældende stress kan omfatte vedvarende følelser af angst eller depression, vedtagelse af usunde livsstilsvaner, såsom brug af alkohol eller andre stoffer til at "behandle" problemet, forværring af visse medicinske tilstande og endda selvskading eller selvmord.

Nøglen er at søge hjælp tidligt og være en aktiv partner i din pleje. Bare at bekymre sig om dine problemer vil kun gøre dem værre. Ring til dine venner, familie, præster og læge for at hjælpe dig med at vende tilbage til en fuld og produktiv livsstil.

For mere information om stress

American Institute of Stress
124 Park Avenue
Yonkers, NY 10703
914-963-1200

MedlinePlus, stress