Søvnløs? kende tegn på søvnmangel

Acneproblemer

Hvis du ikke har fået nok hvile natten før, kunne fortælleskiltet sidde lige oven på din næse. Acne kan blusse op, når du ikke får nok søvn. Faktisk betragtes søvnmangel som en af ​​de tre vigtigste acneudløsere sammen med stress og svedtendens. Undersøgelser har undersøgt dette. Det er muligt, at ved at forstyrre dine hormoner, forstyrrer søvnløshed også den kemiske balance i din hud, der beskytter bumser.

Puffede øjne og mørke cirkler

Søvnløshed tager sin pris på dit ansigt. Forskere har fundet, at din mund, pande og øjne kan afsløre for andre, at du ikke får nok hvile. Især et af kendetegnene for søvnighed er tilstedeværelsen af ​​mørke cirkler og puffede øjne.

Ikke alle mørke cirkler kommer fra søvntab, men det er ofte en medvirkende faktor. En undersøgelse kiggede på 200 forsøgspersoner, for det meste kvinder, som havde periorbital hyperpigmentering - den medicinske betegnelse for mørke cirkler omkring deres øjne. Af disse forsøgspersoner led 40% af mangel på tilstrækkelig søvn, inklusive søvnløshed.

I en anden forskningstest blev observatører bedt om at bedømme individernes ansigter. Et foto af hvert individ blev taget efter en hel nats søvn, og et andet blev taget efter kun 5 timers søvn, efterfulgt af 31 timers vågne. Observatører identificerede de veludhvilede ansigter som værende mere opmærksomme, ungdommelige og attraktive det meste af tiden. De bemærkede også øjenpustethed og mørke cirkler som et af de mest indlysende tegn på, at forsøgspersoner ikke fik nok søvn. Ikke kun det, men observatørerne vurderede ansigter med lidt hvile også som trist. Så hvis du vil give afkald på en munter stemning, skal du sørge for, at du er i sengen ved sengetid.

Sovetab kan føre til vægtøgning

Hvis du har haft problemer med at sove for nylig, skal du ikke blive overrasket, hvis du får et par ekstra pund. Mindre end seks timers søvn per nat giver dig en øget risiko for fedme. For at forstå hvorfor, skal du vide, hvordan søvnløshed påvirker din krop.

Når du mister søvn, ændrer din kropskemi sig. De hormoner, der kontrollerer sult, bliver ubalancerede, hvilket fører til, at du føler dig sulten oftere. Du bliver også mindre følsom over for insulin, det kemikalie, der lader dig absorbere energien fra sukker.

Resultaterne af disse ændringer er vist på laboratoriet. Folk tvunget til at gå uden søvn spiser mere - især kulhydrat-snacks. Disse resultater blev bekræftet i mindst to undersøgelser. Så hvis du ikke får nok tid i sengen, skal du passe på gyserne. De ser ud til at være sværere at kontrollere, når du går uden søvn.

Trang efter salt, sukker og uønsket mad

Salt og sukkerholdige snacks er især svære at undgå, når du ikke får nok zzz. Din krop ser ud til at tørst efter mad med højere kalorieindhold, når du er træt. I betragtning af at mange kaloripakker er sød eller salt, giver denne forbindelse mening.

Bortset fra de overvægtrisici, der er omtalt tidligere, har det at spise for meget salt og tilsat sukker været forbundet med alvorlige sundhedsmæssige problemer. At få for meget sukker giver dig større risiko for diabetes og hjertesygdom, blandt andre forhold. For meget salt kan skade dit hjerte og nyrer og kan også skade dine knogler.

Sipper mere koffein

Når du ikke sover nok, mindskes den magiske magt af koffein til at give dig op og holde dig i bevægelse. Regelmæssige kaffedrikkere måske bemærke, at deres morgenglæde efter et par dage med utilstrækkelig søvn gør lidt for at vække dem.

Dette er blevet vist gennem forskning. En undersøgelse gav deltagerne kun fem timers søvn i fem dage i træk. Nogle af deltagerne fik 200 mg koffein (omtrent lige så meget som en kop kaffe), og nogle fik en placebo i en dobbeltblindet test.

Det tog ikke lang tid for resultaterne at sparke ind. Efter tre nætter med dårlig søvn viste deltagere, der fik koffein, ikke længere nogen fordel, da de udførte en række tests, der var designet til at demonstrere deres årvågenhed. Der var dog en forskel i koffeingruppen. De, der begge var koffeinholdige og søvnmangel, vurderede sig lykkeligere de første to dage, men mere irriterede de følgende dage.

Crankiness og stress

Hvordan har du det efter en nat med dårlig søvn? De fleste mennesker er bekendt med de følelser, der følger med søvnighed. De kan huske at føle sig cranky, let vrede og mere stressede. Denne oplevelse holder også op i laboratoriet. Søvnforskere har vist, at det at gå uden tilstrækkelig søvn kan gøre dig mere trist, vred, stresset og følelsesmæssigt udmattet.

Dette kan blive en ond cirkel. Det er svært at falde i søvn, når du er stresset. Stress får dig til at føle dig opmærksom og vågen, fordi den provokerer din krop til at forberede dig til kamp eller flyvning. En undersøgelse fandt, at mennesker med søvnløshed er 20 gange mere tilbøjelige til at udvikle paniklidelse, som er en type angstlidelse. Hvis du frygter, at du muligvis er midt i denne cyklus, kan den rigtige rådgiver for mental sundhed hjælpe med at løse både dine søvnproblemer og dit humør.

Føler sig nede

Ligesom stress og angst er depression en anden tilstand, der er tæt forbundet med utilstrækkelig søvn. Og ligesom stress, kan depression både forårsage og være forårsaget af manglende søvn. En undersøgelse viste, at mennesker med kronisk søvnløshed udgør en femfoldig risiko for at udvikle depression. En anden viser, at så mange som tre ud af fire deprimerede patienter har symptomer på søvnløshed, og at procentdelen faktisk kunne være højere.

Forskere har undersøgt hjernebølgerne hos deprimerede patienter under søvn. De har fundet ud af, at en deprimeret person får mindre REM-søvn og har en tendens til at opleve fragmenteret søvn oftere end normalt. Selv efter depression er i fuld remission, kan søvnproblemer forblive, og når de gør det, indikerer dette en større risiko for tilbagefald.

Dårlig koncentration og hukommelsesproblemer

Søvnløshed forstyrrer din hukommelse og kan gøre koncentrationen vanskelig. Hukommelsen er tæt forbundet med to faser i søvn. REM-søvn, som er den fase, hvor drømme opstår, er forbundet med din procedureminde. Dette er den hukommelse, du stoler på for din viden, når du lærer en ny opgave. Ikke-REM-søvn er forbundet med deklarativ hukommelse. Det er den hukommelse, du bruger, når du skal huske en begivenhed eller en kendsgerning. Når søvnen forstyrres, udsættes begge typer hukommelse for fare.

Derudover er koncentrationsvanskeligheder forbundet med både fragmenteret søvn og søvnløshed. Du er måske aldrig klar over det. Selvom undersøgelser viser, at din koncentration falder, når du går uden søvn, viser de også, at du sandsynligvis vurderer din koncentration højere i disse tider. Denne skæve selvopfattelse kan også være en konsekvens af dårlig søvn.

Føles som en forkølelse

Hater at blive syge? Bedre at få dine zzzs. At sove mindre end 6 timer om natten har vist sig at give dig større risiko for at få forkølelse og andre sygdomme. En undersøgelse observerede 164 raske mænd og kvinder i løbet af en uge. De fleste af undersøgelsesdeltagerne fik næsedråber inficeret med rhinovirus, den virus, der typisk forårsager forkølelse. Cirka 30% afvikles inficeret. Deres søvnplaner blev nøje overvåget. Det viste sig, at korte sveller var 4 gange mere tilbøjelige til at blive syge end deres veludhvilede kammerater. En anden stor undersøgelse viste, at kvinder, der sover mindre end 6 timer pr. Nat, er mere tilbøjelige til at få lungebetændelse.

Dette giver mening, når du ved, hvordan dit immunsystem er afhængig af søvn. Din produktion af T-celler topper om natten, mens du sover. T-celler jager ned og ødelægger infektioner og understøtter også din krops immunrespons på andre måder. Andre vigtige immunceller frigøres i din krop, mens du også sover, hvilket giver dig ekstra beskyttelse til at bekæmpe sygdom. Når du går uden søvn i en længere periode, er din krop mindre i stand til at beskytte sig mod infektion.

Paranoia og hallucinationer

Søvnløshed kan medføre hallucinationer og paranoia, og det kan også være lette søvnvanskeligheder, skønt ikke så hyppigt. En undersøgelse fandt, at dine odds for en hallucinerende oplevelse stiger omkring 4%, hvis du har haft søvnproblemer i løbet af den sidste måned. Disse odds hopper med ca. 8%, hvis du lider af kronisk søvnløshed. Disse forsøgspersoner led ikke af andre psykiske lidelser, selvom tilstedeværelsen af ​​forstyrrelser som angst og depression øger oddsen yderligere. En anden undersøgelse fandt, at mere end halvdelen af ​​mennesker, der lider af paranoia, også oplevede et vist niveau af søvnløshed.

Alt gør mere ondt

Alle behandler smerter fra tid til anden. Fra ledssmerter og rygsmerter til migræne og halsbrand, er smerter noget, der vil dukke op i dit liv nu og da. Men uanset hvilken form for smerte du befinder dig i, vil det sandsynligvis være værre, når du går glip af søvn.

Mange undersøgelser har undersøgt sammenhængen mellem søvntab og smerter. Sammen har de vist, at søvnproblemer kan føre til mere hovedpine, højere risiko for fibromyalgi og kronisk smerte, forværring af gigt i smerter og mange andre tilstande. Forbindelsen mellem dårlig søvn og øget smerte er veletableret, men forskere ved stadig ikke, hvad der forårsager det.

Søvnstab ser ud til at øge betændelsen, hvilket ofte er smertefuldt. Et af problemerne er, at søvnløshed kan føre til fedme, og fedme har vist sig at øge betændelsen i sin tur. Det er en grim cyklus, der tager arbejde for at vende, men at gøre det kunne betyde mindre smerter gennem hele livet.

Du er mere impulsiv

Hvad skal der til for at udøve selvkontrol? Ting som overspending, spil, overspisning og afhængighed kan ødelægge liv. Men videnskaben er ikke sikker på, hvordan vi kan få fat på denne slags impulser. En teori er, at du har brug for en bestemt mængde energi for at tage bedre beslutninger. Når du ikke får nok søvn, har du heller ikke så meget energi. Undersøgelser har knyttet dårlig søvn til teenagers kriminel handling og anden impulsiv opførsel.

Dette kan være et særligt vanskeligt problem at kontrollere. Når alt kommer til alt er det et godt valg at komme i seng på en rimelig time, og det er ofte impulsivt at opholde sig sent. Så hvis du allerede har sovet dårligt, kan det være lettere at foretage den type dårlige, impulsive valg at holde sig ope før du går i seng den næste dag.

Butterfingers

Det er svært at holde dine fine motoriske færdigheder i harmoni uden nok søvn. En undersøgelse fik læger til at udføre koordinationstests efter at have arbejdet et døgnåbent opkald og fandt, at mangel på søvn alvorligt hæmmede deres evne til at udføre opgaver korrekt. Din hånd-øje-koordination lider også af døsighed. Faktisk gør folk, der er berøvet søvn, så dårlige eller værre end berusede mennesker i nogle test.

Synsproblemer

Er dit job afhængig af at vælge visuelle detaljer? Hvis det sker, skal du sørge for, at du er i sengen ved sengetid. Undersøgelser viser, at du bliver værre ved sådanne opgaver, når du er berøvet søvn. Nogle typer søvnmangel kan også skade det, der er kendt som din visuelle arbejdshukommelse - det er din hjernes evne til at gemme stykker visuel information, mens du samtidig filtrerer det, du ikke har brug for. Med dette kritiske stykke af det visuelle puslespil nedsat, kan du have det vanskeligere end normalt at modtage instruktioner, at løse matematiske problemer i dit hoved og undgå distraktion.

Noding off under kørsel

Døsig kørsel er et alvorligt problem, og de 70 millioner amerikanere, der lider af en søvnforstyrrelse, har en skræmmende effekt på motorvejen. Én ud af hver 25 voksne chauffør indrømmer at falde i søvn under kørsel i de sidste 30 dage. Det betyder, at mange mennesker på vejen får så dårlig søvn, at det sætter deres liv og livet for dem omkring dem i fare.

At falde i søvn ved rattet er selvfølgelig meget farligt. Men bare det at være overdrevent søvnig kan også være skadeligt. Det kan bremse din reaktionstid på farlige situationer. Den nationale motorvejsadministration estimerer, at 72.000 styrt om året er forårsaget af døsige chauffører, hvilket fører til anslået 800 dødsfald. Medikamenter, der gør dig søvnig, kan gøre dette alvorlige problem endnu værre, så kontroller etiketterne omhyggeligt og undgå at køre efter at have taget disse recept.

Lav sexlyst

Det er muligt, at den søvn, du ikke får, påvirker dig på andre måder i soveværelset. Din krop producerer testosteron, når du sover, især under REM-søvn. Samtidig dyppes testosteronniveauerne, mens du er vågen. Det gælder både mænd og kvinder, men mænd er mere tilbøjelige til at lide af søvnapnø. Søvnapnø er blevet knyttet til seksuelle problemer såsom erektil dysfunktion, impotens og lav libido.

Der er et andet søvnproblem, der spiller ødelæggelse i forhold, og det er måske mere kendt: snorken. Ja, det er brændstof til en masse vittigheder, men par, hvor en partner snorker er statistisk set mindre tilfredse. Måske holder din kære fra at få nok søvn med sig selv seksuelle problemer.

Læsning af følelser

Søvnløshed gør det sværere for dig at genkende, om nogen er glad, trist eller vred. En undersøgelse havde både veludhvilede og søvnberøvede personer se morsomme og triste videoklip. Den søvnberettigede gruppe fandt de morsomme klip mindre underholdende, og de triste klip mindre triste. En anden undersøgelse bad en anden gruppe af søvnige forsøgspersoner og veludhvilede personer om at genkende følelserne på fotograferede ansigter. Konkret fandt den døsige gruppe det sværere at læse ansigter fra glade og vrede mennesker, hvilket antyder, at vores evne til at dele andres glæde og reagere på potentielt truende situationer hæmmes af utilstrækkelig hvile.

Kom tilbage i søvn

Du har set lige hvor skadeligt for dit helbred uden søvn kan være. Men for millioner af mennesker er det frustrerende vanskeligt at få nok søvn. Der er dog måder at få den anbefalede 7 til 9 timers søvn hver nat, hvis du er villig til at lægge en vis indsats.

• Lav en søvnplan og hold den. Det betyder at gå i seng og vågne op på samme tid hver aften - ja, selv i weekenderne.
• Skab et godt sovemiljø i dit soveværelse. Folk sover bedst, når rummet er mørkt, stille og køligt. Hvis det omgivende lys kommer igennem dine vinduer, kan de rigtige gardiner eller tape lukke det ud.
• Undgå lur og især eftermiddagsluer. Disse kan yderligere forstyrre din søvncyklus og gøre det svært at falde i søvn ved sengetid.
• Forbliver aktiv kan hjælpe med at forberede din krop til at sove. Intense træning er bedst, men enhver yderligere aktivitet hjælper.
• Sørg for, at din madras og pude er behagelige. Vælg en pude, der matcher din egen sovestil.
• Gå ind i et sengetidritual. At gøre nøjagtigt de samme ting, før du slukker lysene, kan minde din krop om, at det er tid til at gå i seng.