Hurtig og nem styrke og balanceøvelse

Flere læsere sendte e-mails om det sidste indlæg og beder om at kunne sidde på gulvet. Mange sagde, at de er så stramme og svage, at det er svært for dem at komme ned og ikke behageligt at sidde komfortabelt og lige. Andre skrev bifald, at jeg får beskeden ud, at sidder komfortabelt på gulvet er en normal evne, ikke mærkelig eller ekstrem.
For det første, vær ikke genert om at sende svar og kommentarer på denne blog i stedet for at sende mig privat. Derefter er det ikke en avanceret atletisk kontortion at sidde komfortabelt på jorden eller gulvet. Det er en fysisk evne på entry level, der er afgørende for din fysiske normale fysiske funktion.
Hvis du ikke har stretch, styrke og balance for at gøre dette mest grundlæggende af bevægelser, har du svær svaghed og tæthed. Det er ikke bare mennesker, der ikke udøver. Jeg har set aerobic instruktører og personlige trænere, som ikke kan sidde komfortabelt lige på gulvet. Deres hofte er så stramt fra alle de fremadgående bøjningsøvelser, at de gør, at deres hofteruller og runder under dem, der skifter deres kropsvægt til deres skiver og bageste ryg. De kan gøre kunstige træningsøvelser, men kan ikke nemt komme ned på gulvet uden at bruge deres hænder, fordi de ikke har trænet bevægelse, der er nyttigt for det daglige liv, kaldet funktionel øvelse.
For en hurtig øvelse for at forbedre styrke og balance, prøv dette:

1. Stå op.
2. Sæt nemt og let ned på gulvet uden at bruge dine hænder til at komme ned.
3. Sæt ved at krydse dine ankler og sænke ned i en korsbenet sidde eller ved at hænge lige ned eller knæ let og let knæ på et knæ og derefter sidde. Eksperiment, indtil du kan gøre alle tre måder.
4. Træk ikke hårdt ned på gulvet. Brug dine benmuskler til at sænke blødt med stødabsorption.
5. Sæt lige uden at afrunde ryggen fremad eller krølle din hofte under dig.
6. Stå op igen uden at bruge dine hænder til at stå op.

Gør denne "sidde og stige" øvelse flere gange i træk. Det er mere nyttigt og effektivt end at lave små ben rejser eller presser i et gym. Lad være med at blive afskediget, hvis du ikke kan gøre det med det samme. Øv dig (sikkert), og du vil hurtigt blive stærkere og mere fleksibel med bedre balance. Når din styrke forbedrer så meget fra at øve sig og stige fra gulvet, at din kropsvægt ikke er nok til at give dig motion, sidde og stige fra gulvet med børn eller pakker.
Du kan sidde og rejse sig fra gulvet ti gange om dagen som en isoleret øvelse og tilbringe resten af ​​din dag i en stol, men det er mere fornuftigt at sidde og rejse sig fra gulvet til det virkelige liv. Siddende på gulvet er ikke en mærkelig eller sjælden ting, der kun gøres i fattige landsbyer langt væk. Det gøres i en stor del af verdens lande, selv i udviklede byer og i vores hjem.Når du kommer til at spise med os, vil du sidde ved et lavt bord på gulvet ved ilden. Det er rart.
Siddende og stigende fra gulvet er en af ​​de mange måder, at en stor del af verden får indbygget benøvelse og beskytter deres hofteled fra stivning, leddegigt og knogletab. Du vil se bedsteforældre nemt løfte børnebørn og andre belastninger. De får styrke, fleksibilitet og balancering hver dag gennem deres virkelige liv og behøver ikke at købe små maskiner eller gå til undervisere for at lave ti små gentagelser af en kunstig bevægelse. Det kan du også.
Relateret Fitness Fixer:

• Kort film om at sidde på gulvet og stige uden hænder - Hurtig Fitness - Funktionel Behændighed, Fleksibilitet, Styrke
• Hurtig Fitness - Konkurrence: Hvad tager det at sidde oprejst?
• Konkurrencevindere - Sådan sidder du lige
• Tilbage til skolen - Sund siddende
• Gør du en øvelse bold?