Vægttab og vægtforøgelse: Managing Mass med MS

Vægttab og vægtforøgelse: Managing Mass med MS
Vægttab og vægtforøgelse: Managing Mass med MS

ДУШЕВНЫЙ СТРИМ на ПРОВИНЦИИ / КОПИМ на MERCEDES 💜MTA PROVINCE #3

ДУШЕВНЫЙ СТРИМ на ПРОВИНЦИИ / КОПИМ на MERCEDES 💜MTA PROVINCE #3

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Hvorfor forårsager multiple sclerose vægtsvingninger?

Multipel sklerose (MS) er en sygdom, hvor immunsystemet angriber centralnervesystemet. Dette angreb får beskyttelseskappen omkring nerverne til at blive beskadiget og kan føre til en række symptomer.

I de fleste tilfælde mennesker med MS, symptomer bliver værre under flare-ups og derefter forbedres. I nogle tilfælde forværres symptomer på følelsesløshed og prikkende tåge, sløret syn, svimmelhed og smerte over tid.

> Det er også almindeligt for mennesker med MS at blive tyngre på grund af deres symptomer. MS forårsager træthed, hvilket gør du for udmattet til fysisk aktivitet. Smerten og svimmelheden kan også påvirke dine energiniveauer når det kommer til motion. Symptomer på depression er også almindelige for mennesker med MS. Dette kan føre til følelsesmæssig spisning, der forårsager vægtforøgelse og tab.

Vægtfluktuationer kan også skyldes MS behandling. Steroidterapi ordineres ofte for at mindske inflammation, og det kan forårsage vægtøgning. Det er vigtigt at nå en sund vægt og vedligeholde den. At være overvægtige eller undervægtige kan forværre MS symptomer. Læs videre for at lære at opretholde en sund vægt.

ØvelserExercising kan hjælpe med både vægttab og få

Motion er gavnligt for mennesker med MS, uanset om de ønsker at tabe eller gå i vægt. Mens man går i vægt er mere udbredt med MS, kan vægttab og muskeludslip forekomme i avancerede og alvorlige tilfælde. Personer, der oplever muskelforløb, har normalt symptomer, der er alvorlige nok til at begrænse mobiliteten. At træne og spise godt kan hjælpe dig med at undgå at miste muskelmasse.

Træthed og MS symptomer, såsom kropstemperatur skift, kan gøre træning regelmæssigt vanskeligere. Men der er visse aktiviteter, der kan være mere gavnlige, når du oplever symptomer. For eksempel er svømning en god aktivitet, fordi det ikke lægger pres på dine led. Vandaktiviteter kan også hjælpe med dine symptomer, hvis din kropstemperatur stiger, mens du træner. Du kan også bære en kølevest eller et tørklæde, når du laver udendørs aktiviteter som vandreture.

Husk, øvelser behøver ikke at være fysisk dræning. Begyndende med kun en kort gåtur hver dag vil gøre en verden af ​​forskel. Du kan også udøve lavt træningsøvelser som stationær cykling, tai chi og yoga. Yoga, som du kan gøre i din egen hastighed, er fantastisk til symptomlindring og vægttab. Yoga kan også hjælpe med at reducere din træthed, hvilket kan motivere dig til at få endnu mere motion.

Sørg for at tale med din læge, før du begynder en mere anstrengende motion. Overvej at arbejde med undervisere, der har arbejdet med mennesker med MS før. De kan hjælpe med at udvikle et styrketræningsprogram, der passer til din generelle helbredstilstand.

Fordele ved motion

Almindelig fysisk aktivitet hjælper dig på mange måder, herunder:

taber

  • forbedrer din mobilitet
  • stigende energiniveauer
  • reducerer sværhedsgraden af ​​dine MS-symptomer
  • forbedre dit humør
  • øge immunfunktionen
  • Når du bygger en øvelsesrutine, vil disse vaner også hjælpe din krop til at slappe af. Ifølge Harvard Health Publications kan motion også bidrage til at reducere stress og mod depression. Derudover stimulerer det din hjerne til at skabe naturlige smertestillende midler eller endorfiner.

Kost: Vægttab Hvordan man kan spise til vægttab

Ofte går kosthold hånd i hånd med motion for vægttab. Men det er vigtigt ikke at tænke på dine spisevaner som "slankekure", især når der ikke er nogen specifik spiseplan for mennesker med MS. De fleste specialister anbefaler, at folk med MS følger den generelle fedtfattige, fiberrige diæt.

Læs mere: Strategier for vægttab "

At holde fast i en velafbalanceret måltidsplan og kontrol af læringskomponenter hjælper med din vægttabsrejse. Besøg USA's Department of Agriculture's websted Vælg min plade for at lære mere om portion kontrol.

I almindelighed sker vægttab, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. En gennemsnitlig kvinde har brug for omkring 1, 500 kalorier til at tabe 1 pund om ugen. En gennemsnitlig mand har brug for 2000 kalorier for at tabe 1 pund om ugen. Disse tal kan variere fra person til person Du kan downloade appen MyFitnessPal for at spore dine kalorier.

Kvaliteten af ​​mad tæller også. Prøv at holde fast i hele fødevarer som:

friske frugter og grøntsager

  • hele korn
  • magre proteiner
  • oliven og fiskeolier
  • Der er nogle tegn på, at omega-3 og omega-6 fedtsyrer har nogen gavn for mennesker med MS. Biotin, en form for vitamin B, kan også hjælpe med handicap progression. Ifølge en foreløbig undersøgelse, mennesker, der tog højdosis bio tin i 48 uger viste forbedring i gang.

Kontakt en diætist med erfaring, der hjælper mennesker med MS, hvis du føler at du har brug for mere vejledning.

Pas på særlige kostvaner

Der er mange forskellige slags trendy kostvaner, og nogle der specifikt retter sig mod mennesker med MS. De fleste af disse kostvaner har ingen eller lidt beviser for deres fordele. De er heller ikke blevet testet for effektivitet eller sikkerhed. Generelt bør en sund og varieret kost være nok til at hjælpe dig med at opretholde din vægt. Du kan også spørge din læge om diætanbefalinger.

Spørg din læge, før du prøver en specialiseret kost, som den ketogene diæt. Nogle specielle kostvaner kræver følgende strenge retningslinjer for spisning, der kan være skadelige, mens andre kan mangle næringsstoffer, som du har brug for.

Læs mere: Kan den ketogene kost behandle MS? "

Kost: Vægtstigning Hvad skal du spise, når du skal gå i vægt? Motion er stadig vigtigt, især hvis du forsøger at gå op i vægten. styrke dine muskler, motion kan også stimulere din appetit. At være undervægt kan også være tegn på dårlig ernæring. Se en læge, hvis du taber sig over tid.Du må muligvis ændre medicin eller prøve en anden form for behandling. En ernæringsekspert kan også hjælpe dig med at lave en kost, som vil hjælpe dig med at lægge mere vægt på.

Planlæg dine måltider og madlavning mere, end du har brug for, så du kan få mad, som nemt genopvarmes, kan også hjælpe, især når du ikke har lyst til at lave mad eller springe over måltider.

TakeawayAndre behandlingsmuligheder

For de fleste mennesker med MS er det muligt at styre vægttab eller gevinst. Øvelse kan hjælpe med både, såvel som symptomer på MS. Nogle fysiske aktiviteter som svømning og yoga kan også være mere gavnlige end andre, hvis du ofte oplever symptomer.

Andre behandlingsmuligheder, der kan være med til at omfatte:

muskelafslappende midler

fysisk terapi

  • stresshåndteringsøvelser
  • få masser af hvile
  • Din læge kan også ordinere kortikosteroider til behandling af inflammation, andre lægemidler, der kan bremse sygdommens progression. Tal med din læge, hvis du har svært ved at styre din vægt.