Vedligeholdelse af en sund graviditet

En kvindes sundhed er afgørende for hendes babys gode helbred. Kvinder, der spiser godt og træner regelmæssigt sammen med regelmæssig prædatalbehandling, er mindre tilbøjelige til at få komplikationer under graviditeten. De er også mere tilbøjelige til med succes at føde en sund baby.

Ernæring Næring

At spise en næringsrig diæt under graviditeten er forbundet med god føtal hjerneudvikling, en sund fødselsvægt, og det reducerer risikoen for mange fødselsdefekter.

En velafbalanceret graviditetsdie omfatter:

protein

• C vitamin C
• calcium
• frugt og grøntsager
• fuldkorn
• jernrig mad
• tilstrækkelig fedt
• folsyre

En enkelt måde at tilfredsstille dine ernæringsbehov under graviditeten er at spise en række fødevarer fra hver af fødevaregrupperne hver dag.

Mange kvinder er bekymrede over, hvor meget vægt de vil få under graviditeten. Hvis din vægt var i det normale område før du blev gravid, anbefales en vægtøgning på 25 til 35 pund. Det er vigtigt at diskutere og overvåge din vægt og ernæringsmæssige behov hos din læge i hele graviditeten. Vægtøgnings anbefalinger vil variere for kvinder, der er undervægtige, før de bliver gravid, for dem, der er overvægtige, og for dem med flere graviditeter, såsom tvillinger.

For at beskytte mor og baby fra bakterier eller parasitter, såsom Listeriosis, skal du sørge for, at al mælk, ost og juice er pasteuriseret. Spis ikke kød fra deli tælleren eller hotdogs, medmindre de bliver grundigt opvarmet. Undgå også kølet, røget skaldyr og undercooked kød, fjerkræ og skaldyr. Hvis du eller nogen i din familie har haft en historie med allergi, skal du tale med din læge om enhver fødevare, der skal undgås.

VitaminerPrenatale vitaminer

De fleste næringsstoffer, der er nødvendige under graviditeten, skal komme fra mad, men prenatale vitamintilskud spiller en vigtig rolle. Gravide kvinder er ofte for travle til at planlægge tre næringsfyldte måltider hver dag, og et vitamintilskud kan give den ekstra ernæring, som udviklingsfostret har brug for.

Folinsyre (folat) er et B-vitamin, der er meget vigtigt for gravide kvinder. Folsyre kosttilskud taget flere uger før graviditet og i de første 12 uger af graviditeten har vist sig at mindske risikoen for at have et barn med en neurale tube defekt såsom spina bifida.

De fleste prenatale vitaminer indeholder 1 milligram folinsyre. Tal med din læge, før du begynder at tage prænatale vitaminer.De kan hjælpe dig med at bestemme hvilken type der er bedst for dig.

Øvelseøvelse

Moderat træning er ikke kun anset for sikkert for gravide, det er opmuntret og tænkt at gavne både mor og voksende baby. Øvelse 30 minutter om dagen er bevist at hjælpe cirkulationen, styrke musklerne og mindske stress. Det er dog vigtigt at tale med din læge, inden du starter et træningsregime, især hvis du er i en højrisikokategori. Hvis du ikke var fysisk aktiv, før du bliver gravid, skal du tale med din læge om, hvilken øvelse du kan gøre under graviditeten.

For størstedelen af ​​normale graviditeter kan træning:

øge energiniveauet

forbedre søvnen

• styrke muskler og udholdenhed
• reducere rygsmerter
• lindre forstoppelse
• Aerobic øvelser, såsom at gå , jogging og svømning, stimulere hjertet og lungerne såvel som muskel- og ledaktivitet, som hjælper med at behandle og udnytte ilt. Aerob aktivitet forbedrer også cirkulationen og øger muskeltonen og styrken.
• Der er mange trænings klasser designet specielt til gravide kvinder, der hjælper med at opbygge styrke, forbedre kropsholdning og justering og fremme bedre cirkulation og respiration.

Squatting og Kegel øvelser skal tilføjes til øvelsesrutinen. Kegel øvelser fokuserer på vaginale og perineale muskler. Øvelsen sker på samme måde som en kvinde stopper og starter urinstrømmen. Perineal muskel er strammet for et tal på tre og derefter muskelen er langsomt afslappet. Den periode, hvor muskelen er kontraheret, kan øges over tid, da muskelkontrol bliver nemmere. Afslappende perineale muskler kan hjælpe under barnets fødsel. Kegel øvelser er tænkt at hjælpe kvinder med at opretholde god muskel tone og kontrol i perineal området, som kan hjælpe med levering og genopretning efter fødslen.

Kutte dårlige vaner Ud af dårlige vaner

At lave gode livsstilsvalg vil direkte påvirke et voksende fosters helbred. Det er vigtigt at skære rygning, stofbrug og alkoholforbrug. Disse har været forbundet med alvorlige komplikationer og risici for både mor og baby.

Drikkealkohol under graviditeten er forbundet med en lang række problemer i den udviklende baby. Alkohol, der indtages af moderen, kommer ind i blodets føtal i omtrent samme koncentration som i moderens blodbanen. Drikke under graviditeten kan resultere i føtalt alkohol syndrom (FAS). American Academy of Pediatrics advarer om, at FAS kan få din baby til at være undervægtig og have abnormiteter i deres centralnervesystem.

Alkoholforbrug under graviditeten kan også føre til komplikationer som:

abort

for tidlig fødsel og fødsel

• dødsfald
• Der er intet tegn på, at cigaretrygning inden en graviditet er begyndt, vil skade en udviklende baby . Der er dog tilstrækkeligt bevis for, at rygning under graviditeten er farlig. Rygning påvirker blodgennemstrømningen og iltforsyningen til en baby og dermed deres vækst.
• Cigaretrygning er den mest almindelige årsag til lavfødte babyer, der igen er den mest almindelige dødsårsag og sygdom i de første par uger af livet. Rygning er også forbundet med en lang række graviditetskomplikationer, herunder:

vaginal blødning

ektopisk graviditet

• for tidlig placental frigøring
• for tidlig fødsel og fødsel
• sygdom bliver syg under graviditeten
• Foruden alle af de symptomer, der går sammen med graviditet, er gravide kvinder mere modtagelige for visse infektioner, som forkølelse eller influenza. En gravid kvinde er mere tilbøjelig til at blive meget syg, hvis hun får en forkølelse eller influenza. Selvom sådanne sygdomme kan få dig til at føle dig meget uvel, vil de fleste ikke påvirke din udviklende baby.

Nogle af de mere almindelige sygdomme omfatter:

forkølelse

sæsoninfluenza

• løbende næse
• forstyrret mage
• Det er vigtigt at tale med din læge om behandlinger, der er sikre at bruge til enhver sygdomme under graviditeten. Mange almindelige medicin og kosttilskud, såsom aspirin og ibuprofen, anbefales ikke under graviditeten.
• Forebyggelse er den bedste måde at undgå at blive syg på. En sund kost og motion samt masser af hvile og god håndvask bør medvirke til at sikre et godt helbred. Et sæsoninfluenza skud er den bedste forsvarslinje i influenzasæsonen. Det anbefales til dem, der vil være i deres anden eller tredje trimester i løbet af denne tid. Gravide kvinder har en langt større risiko for at udvikle komplikationer fra både sæsoninfluensaviruset og svineinfluenza (H1N1).

Tal med din læge om din helbredshistorie. De kan fortælle om, hvorvidt der er risiko for din babys helbred.

Nogle kvinder, der har astma historie, kan opleve, at deres symptomer forværres under graviditeten. Dette skyldes dels de stigende mængder hormoner i systemet, såvel som forstørrelses livmoderen, som presser op mod lungerne og begrænser mængden af ​​luft tilbage i lungerne efter udånding.

Prenatal plejePrenatal pleje

Ved at deltage i alle prænatalplejeundersøgelser vil din læge omhyggeligt overvåge dig og din voksende baby gennem hele graviditeten. Det vil også give dig en planlagt tid til at spørge din læge om eventuelle bekymringer du har om din graviditet.